¿Es más rápido perder peso haciendo ejercicio en ayunas? Come un plátano y te sentirás más poderoso

Todo el mundo sabe que para perder peso es necesario comer menos y hacer ejercicio. Sin embargo, si haces ejercicio incorrectamente, ¡puedes terminar lastimándote en lugar de perder peso! Hay una afirmación que circula ampliamente en Internet: "Hacer ejercicio con el estómago vacío es más eficaz para quemar grasa". En este sentido, los nutricionistas afirman que hacer ejercicio en ayunas no solo no consigue quemar más calorías, sino que puede hacer que se pierda valiosa masa muscular. Se recomienda comer un plátano o un panecillo al vapor antes de hacer ejercicio por la mañana para reponer la energía necesaria para que el efecto del ejercicio sea mejor.

El nutricionista Zhang Peirong dijo que las fuentes de energía del cuerpo humano se pueden dividir en glucogenotipo almacenado en los músculos y el hígado, y tejido adiposo almacenado en el cuerpo. El glucogenotipo es la energía que el cuerpo utiliza con mayor facilidad y rapidez, mientras que la eficiencia de la grasa para convertirse en energía suele ser más lenta. En términos generales, al realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada, primero se quemará el glucógeno y, después de unos 10 a 20 minutos, la proporción de grasa quemada aumentará gradualmente.

¿Hacer ejercicio con el estómago vacío ayudará a perder peso más rápido? Resultados de la investigación: Sin efecto

¿Hacer ejercicio con el estómago vacío quema más calorías? En un estudio se realizó un experimento en el que a un grupo de personas se le pidió que comiera proteínas y almidón antes de hacer ejercicio, mientras que a otro grupo se le pidió que comiera después del ejercicio. Las condiciones de ejercicio y alimentación fueron las mismas durante el proceso. Después de una semana, se midió el peso de los dos grupos. Los resultados mostraron que no hubo diferencia significativa en la pérdida de peso de los dos grupos. De hecho, la cantidad de calorías que se pueden quemar con el ejercicio está determinada principalmente por la duración, la intensidad y el tipo de ejercicio, y tiene poco que ver con si se hace ejercicio con el estómago vacío.

Hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar pérdida de tejido muscular y marearte y sudar.

La nutricionista Zhang Peirong nos recuerda que hacer ejercicio con el estómago vacío justo después de levantarse por la mañana no solo no quemará más calorías, sino que también dará lugar a afecciones similares a las de una dieta. Durante el ejercicio, cuando el glucógeno del hígado se agota y no hay suficiente energía para reponerlo, el cuerpo descompondrá el glucógeno de los músculos y algo de grasa como fuentes de energía para abastecer las operaciones fisiológicas básicas. Aunque hacer ejercicio con el estómago vacío puede consumir calorías, provocará la pérdida de tejido muscular ganado con mucho esfuerzo.

Cuando todos los carbohidratos del cuerpo se agotan y no se repone la energía, una vez que el nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, se producirán mareos, sudores fríos, náuseas e incluso coma.

Además, cuando todos los carbohidratos del cuerpo se agotan y no hay reposición de energía, pero aún así insistes en seguir haciendo ejercicio, el nutricionista Zhang Peirong señaló que el nivel de azúcar en la sangre seguirá bajando. Una vez que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo, experimentará mareos, sudores fríos, vómitos e incluso coma. Esto es especialmente cierto para los pacientes diabéticos. Hacer ejercicio con el estómago vacío tiene más probabilidades de provocar una crisis de hipoglucemia.

Es bueno comer un plátano antes de hacer ejercicio.

De hecho, después de 6 a 8 horas de sueño, si no repones energía al despertarte por la mañana, tu nivel de azúcar en sangre normalmente será bajo. Hacer ejercicio en condiciones de bajo nivel de azúcar en sangre puede afectar el efecto del ejercicio y no lograr la intensidad ideal. Comer algo por la mañana antes de hacer ejercicio no solo evitará que ingieras demasiadas calorías, sino que también le proporcionará a tu cuerpo suficiente energía, garantizando mejores resultados del ejercicio.

El nutricionista Zhang Peirong señaló que los músculos son tejidos preciosos que mejoran el metabolismo basal. Es una lástima perder músculos por hacer ejercicio con el estómago vacío. Se recomienda comer algunos alimentos que contengan carbohidratos, como un plátano, un panecillo, un panecillo al vapor o una taza de avena, como fuente de energía antes de hacer ejercicio por la mañana. Las personas que quieran perder peso pueden seguir primero el "método de ejercicio 531", que consiste en hacer ejercicio al menos 5 veces por semana, 30 minutos cada vez, con una frecuencia cardíaca de 110 latidos por minuto, para que puedan ejercitarse de forma saludable sin lastimar su cuerpo.