¿Qué debo hacer si estoy engordando mientras estoy en casa durante el período de prevención de epidemias? La reina coreana del fitness te enseña cómo hacer ejercicios fáciles para que puedas conseguir tu cintura fácilmente.

La experta en modelado corporal en casa más popular de Corea del Sur, "SMI Park Zimei", está aquí para enseñarte su original "Ejercicio de pérdida de peso sin dolor". Este conjunto de ejercicios es fácil de empezar. Puedes consultar cada conjunto y diseñar una rutina a tu medida para lograr tu cuerpo ideal paso a paso. ¡Simplemente sigue los pasos y tener abdominales definidos ya no será difícil!

"Estiramiento de cuerpo completo"

◎ Ideal para antes de hacer ejercicio o por la mañana antes de empezar el día. También lo pueden realizar madres con más de 6 semanas de parto.

Hacer estiramientos de cuerpo completo antes del ejercicio formal no solo tiene el efecto de calentar el cuerpo, sino que también mantiene los músculos en un estado adecuado para el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones. Estirarse por la mañana puede ayudarle a empezar el día más fácilmente. En particular, los ejercicios de estiramiento de cuerpo completo implican principalmente el movimiento de la pelvis y el estiramiento de los hombros. Por lo tanto, si las madres realizan estos ejercicios seis semanas después del parto, pueden ayudar a ejercitar los músculos atrofiados por falta de uso en el pasado. Calentar con estiramientos de todo el cuerpo será útil a la hora de hacer ejercicio en el futuro.

1. Junta los pies, entrelaza los dedos, levántalos y estírate (5 segundos), ejerciendo fuerza sobre el abdomen y los glúteos.

1. Junta los pies, entrelaza los dedos, levántalos y estírate (5 segundos), ejerciendo fuerza sobre el abdomen y los glúteos.

2Estire la cintura izquierda como si estuviera estirando la pelvis izquierda (5 segundos).

2Estire la cintura izquierda como si estuviera estirando la pelvis izquierda (5 segundos).

3Estire su cintura derecha tanto como sea posible (5 segundos).

3Estire su cintura derecha tanto como sea posible (5 segundos).

4. Mantenga la postura inicial e inclínese hacia adelante, tratando de colocar su cuerpo en forma de """""" (10 segundos). En este momento, los músculos de la parte posterior del muslo deberían sentirse estirados.

4. Mantenga la postura inicial e inclínese hacia adelante, tratando de colocar su cuerpo en forma de """""" (10 segundos). En este momento, los músculos de la parte posterior del muslo deberían sentirse estirados.

5. Sujete las pantorrillas con ambas manos y mueva el cuerpo lo más cerca posible de las piernas (10 segundos). Sienta cómo se estiran los músculos de la parte posterior del muslo y la pantorrilla.

5. Sujete las pantorrillas con ambas manos y mueva el cuerpo lo más cerca posible de las piernas (10 segundos). Sienta cómo se estiran los músculos de la parte posterior del muslo y la pantorrilla.

"Ejercicio de cuerpo entero"

◎ Para aquellos que quieran perder peso, recomiendo empezar con “ejercicios de cuerpo completo”. Puedes hacer ejercicios de cuerpo completo de 4 a 5 veces por semana según tu propia capacidad.

【Ejercicio para el músculo erector de la columna lumbar y la cintura lateral】

│Elevación lateral de piernas│

Acuéstese de lado con las piernas juntas y estiradas, apoye la cabeza ligeramente con una mano y levante y baje repetidamente el pie superior.

①

2

③

│Estilo Puente│

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y las manos debajo de las caderas. Mientras exhala, levante y baje la pelvis. Tenga cuidado de no dejar que sus caderas toquen el suelo y repita este movimiento.

④

5

⑥

※Consejo: Al levantar las caderas, imagina que tienes una pelota sujeta en la ingle. Levanta las caderas sintiendo la pelota sujeta. Esto puede estimular más la cintura y las caderas.

Este artículo es de Sharp Point Publishing "Autoembellecimiento y adelgazamiento feliz: ¡Pérdida de peso sin dolor!" ¡La guía de acondicionamiento físico en casa más poderosa para la reina de la cintura, que te enseña a comer felizmente, moverte felizmente y perder peso felizmente! "