¡La leche de soja ayuda a perder peso! ¿Es la leche de soja sin azúcar la primera opción después de hacer ejercicio?

Hacer ejercicio para perder peso se ha convertido en una tendencia, pero para reponer la energía consumida por el ejercicio, ¿es mejor beber leche de soja sin azúcar después del ejercicio? ¿Es posible que la leche de soja que contiene azúcar no sea buena? Los nutricionistas dicen que la clave para elegir entre leche de soja sin azúcar y azucarada depende de si el objetivo de ejercicio del individuo es desarrollar músculos o perder peso.

¡Nutrición post-entrenamiento! ¿Está bien tomar leche de soja azucarada?

Al hacer ejercicio, el glucógeno almacenado en los músculos se consume en grandes cantidades. Si el cuerpo carece de suficiente glucógeno durante un tiempo prolongado, esto afectará la condición física general y el rendimiento. Por lo tanto, es necesario reponer los nutrientes de forma rápida y moderada después del ejercicio. Actualmente, la leche de soya sin azúcar se ha convertido en una de las mejores opciones para quienes buscan bajar de peso. Sin embargo, algunas personas no están acostumbradas al sabor de la leche de soya sin azúcar y preguntan con frecuencia a los expertos: "¿Es buena la leche de soya azucarada?". Algunos incluso argumentan directamente que la leche de soya baja en azúcar es más útil como suplemento nutricional después del ejercicio que la leche de soya sin azúcar.

La leche de soja es rica en proteínas, lo que ayuda a “desarrollar músculos y reducir la grasa”, pero ¿debería agregar azúcar a la leche de soja después de hacer ejercicio? El nutricionista Zhao Hanying dijo que si el objetivo final del ejercicio es perder peso, se recomienda beber leche de soja sin azúcar; si el objetivo principal del ejercicio es desarrollar músculos grandes, se recomienda beber "leche de soja baja en azúcar".

Si quieres aumentar la masa muscular, la leche de soja baja en azúcar es más adecuada.

El nutricionista Zhao Hanying explicó además que desde la perspectiva de la nutrición deportiva, los atletas necesitan consumir una comida ligera de alrededor de 300 calorías en la proporción de "3 porciones de carbohidratos + 1 porción de proteína" dentro de la media hora después de cada ejercicio o entrenamiento para reparar el glucógeno consumido y ayudar a aumentar la resistencia muscular para adaptarse a un volumen de entrenamiento más pesado. Para reponer calorías rápidamente, puedes elegir en este momento leche de soja “baja en azúcar”, lo que facilita alcanzar los objetivos nutricionales.

Si quieres perder peso mientras haces ejercicio, elige leche de soja rica en fibra y sin azúcar.

Sin embargo, para la mayoría de las personas que desean perder peso y reducir la grasa corporal es más importante que desarrollar músculos grandes, especialmente las mujeres con cuerpos hinchados, es mejor elegir "leche de soja rica en fibra y sin azúcar" después del ejercicio para evitar tener que reponer las calorías quemadas a través del ejercicio duro debido al exceso de azúcar.

Independientemente de si el objetivo del ejercicio y la actividad física es ganar músculo o perder peso, la nutricionista Zhao Hanying recuerda que, al tomar leche de soya para obtener proteínas, es mejor acompañarla con frutas y verduras frescas. Las frutas y verduras son ricas en fitoquímicos, diversas vitaminas y minerales, que pueden aliviar el dolor muscular después del ejercicio y neutralizar los radicales libres en el cuerpo. Reponer una nutrición adecuada dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio es el mejor momento para ganar músculo y perder grasa.

¡La grasa visceral necesita más atención!

Cabe destacar que la grasa se divide en grasa subcutánea y grasa visceral según su distribución. Cuanto mayor sea la grasa visceral, mayor será el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, si quieres ganar músculo o perder peso, ¡debes prestar atención a la cantidad de grasa visceral!

En términos generales, se recomienda que la proporción de grasa corporal para las mujeres se controle entre el 20% y el 30%, con un nivel de grasa visceral de 2 a 4; para los hombres, la proporción de grasa corporal debe controlarse entre el 10% y el 15%, con un nivel de grasa visceral de 4 a 6.

La grasa visceral es el tipo de grasa más difícil de eliminar y requiere un enfoque doble: dieta y ejercicio. Se recomienda consultar primero con un nutricionista profesional. Mediante ajustes en la dieta, un plan de ejercicios aeróbicos con un entrenador profesional y perseverancia, se puede perder grasa eficazmente y prevenir el aumento de peso.