¿Cómo entrenar unas piernas sexys? Fuerza clave de inicio del baile en silla

El verano es extremadamente caluroso. ¿Quieres usar shorts o faldas, pero te da miedo mostrar tus piernas? ¡No tengas miedo! Deje que la sexy gurú Vivian (nombre real Chen Yiyun) le enseñe cómo usar una silla común para activar la fuerza central de su abdomen, movilizar el perineo y los músculos anales y crear piernas largas y bien proporcionadas como una supermodelo, convirtiéndose en el foco de atención. (Vídeo/Fotógrafo Jiang Minjun)

Vivian, profesora de baile conocida como la "experta sexy", dijo que las mujeres también deben prestar atención a la forma de su cuerpo al perder peso para que puedan ser sexys y encantadoras. (Fotografía de Jiang Minjun)

Vivian, profesora de baile conocida como la "creadora de chicas atractivas", publicó recientemente su nuevo libro "Sexy Thinness", en el que menciona que las mujeres no solo deben prestar atención a los números en la báscula, sino también a su figura al bajar de peso. Deben hacer ejercicio para quemar grasa, cuidar su postura e incorporar movimientos elegantes a sus vidas para perder peso de forma sexy y encantadora.

¡El baile en silla muestra piernas sexys! El secreto está en respirar y apretar la vagina y el ano.

En el caluroso verano, las piernas siempre claman por "liberación", pero muchas mujeres piensan que sus piernas son demasiado gordas y feas, por lo que prefieren envolverlas y cubrirlas con jeans largos y gruesos. En este sentido, la profesora Vivian recomienda buscar una silla de cuatro patas antideslizante con un asiento que esté aproximadamente a la altura de la pantorrilla. Luego, debes aprender a usar la fuerza del core para lograr el objetivo de esculpir las piernas y desarrollar glúteos firmes mediante movimientos como la contracción vaginal, la elevación anal, la contracción abdominal y la extensión de piernas. Además, los principiantes pueden comenzar con ejercicios de estiramiento de una sola pierna y luego hacer movimientos de estiramiento de ambas piernas después de que el cuerpo se haya adaptado al ejercicio, para evitar lesiones deportivas.

[Supermodelo piernas hermosas baile en silla / descripción del movimiento]

Demostración de la acción 1. (Fotografía de Jiang Minjun)

Acción 1/ Párese frente a una silla, centre su atención en el perineo, respire suavemente, enderece la espalda y, al mismo tiempo, sienta cómo el perineo se levanta y se contrae, y cómo la fuerza de la contracción del perineo se extiende hasta los músculos abdominales centrales. Al exhalar, el hueso púbico se mueve hacia atrás para encontrar la silla, y los huesos para sentarse se sientan lentamente en la mitad delantera de la silla, utilizando la fuerza del abdomen para sostener la parte superior del cuerpo.

Demostración de la acción 2. (Fotografía de Jiang Minjun)

Acción 2/ Siéntate, relaja el cuerpo, respira hondo y estírate. Siente cómo tu pecho se llena de aire. Endereza la espalda, mantén la postura durante 3 segundos, exhala suavemente, activa la contracción vaginal y anal, imita la postura de abrazar a un gato, dobla el coxis y el pubis hacia el ombligo, contrae lentamente el abdomen y baja el ombligo. Inclina el cuerpo ligeramente hacia atrás, flexiona y levanta los pies con naturalidad y rodea las piernas con las manos.

Demostración de la acción 3. (Fotografía de Jiang Minjun)

Acción 3/ Respira profundamente, baja los pies, siéntate en posición de split con los dedos de los pies tocando el suelo, los talones tocándose entre sí, el pecho hacia arriba y siente todo tu cuerpo lleno de energía. Este movimiento estira la cara interna de los muslos y las pantorrillas. Mantén la postura y respira profundamente dos veces.

Demostración de la acción 4. (Fotografía de Jiang Minjun)

Acción 4/ Exhala, contrae nuevamente el abdomen, arquea ligeramente la espalda, lleva las rodillas hacia adentro, junta los muslos y extiende las pantorrillas hacia afuera formando un triángulo rectángulo con el suelo.

Demostración de la acción 5. (Fotografía de Jiang Minjun)

Acción 5 / Luego respire profundamente, transfiera gradualmente la fuerza del abdomen a la parte interna de los muslos, las pantorrillas internas y los dedos de los pies, de modo que las piernas estén nuevamente en la posición dividida, los huesos para sentarse se mueven hacia adelante naturalmente y después de que los hombros se giran para aliviar la presión en el cuello y la espalda, las manos se usan para apoyar la espalda en la silla, el abdomen se tensa y permanece durante 5 a 10 segundos para estirar los músculos de las piernas.

Acción 6 / Al regresar a la posición original, exhala suavemente, utiliza la fuerza abdominal para retraer lentamente las piernas y vuelve a juntar los pies.