¡Evita esguinces y lesiones de tobillo! 5 pasos para usar zapatillas de running correctamente

[La forma correcta de usar los zapatos es ajustarlos a los tacones]

Existe mucha información sobre el uso del calzado. Los diferentes métodos de uso afectan el ajuste del calzado y la comodidad al correr. Primero, elija un par de zapatos que tengan el mismo largo y ancho desde el talón hasta el dedo gordo, y luego coloque los pies en los zapatos de manera que los talones encajen. De lo contrario, si los dedos se ajustan al calzado, no podrán moverse con flexibilidad, lo que limitará y dificultará el contacto con el suelo y los movimientos al caminar.

A continuación, comience a atar los zapatos desde la punta, no los apriete demasiado, pero asegúrese de que los zapatos se ajusten cómodamente al empeine. Además, si la lengüeta del zapato está torcida, ajústela, de lo contrario podría rozar el empeine y provocar lesiones. Por último, ata los cordones de tus zapatos y mete la parte sobrante en la intersección de los cordones para que no se aflojen fácilmente mientras corres, lo que te permitirá correr con mayor suavidad.

Después de ponerse los zapatos, recuerde intentar caminar o correr con ellos primero y comprobar:

1. ¿Queda un espacio de aproximadamente el ancho de un dedo en la punta del zapato?

2. Si la parte superior se ajusta bien;

3. Si el tacón se ajusta bien al talón;

4. ¿Sientes dolor en ambos lados del dedo meñique y el pulgar?

Al aprender la forma correcta de usar los zapatos, puede evitar problemas como molestias en los pies y cordones que se caen mientras corre, y disfrutar fácilmente del placer de trotar.

◎ Elija cordones ondulados, que tienen menos probabilidades de aflojarse.

Si tus cordones suelen estar sueltos, te conviene elegir cordones ondulados. Las partes que sobresalen se atascarán en los agujeros, lo que reduce la probabilidad de que se aflojen y los mantiene ajustados.

[5 pasos para enseñarte a usar zapatillas de running correctamente]

Al aprender la forma correcta de calzarse los zapatos, podrá encontrar con mayor precisión los zapatos que se adaptan a usted, evitando problemas como fricción, rotura de la piel y dolor en los dedos debido a zapatos que se ajustan demasiado bien a sus pies, lo que le permitirá correr con facilidad, sin carga y felizmente durante mucho tiempo.

(1) Posición correcta del pie

Al ponerse los zapatos, siéntese en una silla y mantenga los dedos de los pies y las rodillas alineados; los zapatos deben estar firmemente apoyados en el suelo. Esta es la forma correcta de ponerse los zapatos.

Primero verifique la posición de sus rodillas y dedos de los pies (en la imagen se muestra el pie izquierdo).

(2) El talón y el zapato deben encajar.

Golpea el talón contra el suelo y dale un buen golpe para que se ajuste perfectamente al talón del zapato.

(3) Ajuste la posición de la lengüeta

Enderece la lengüeta del zapato y asegúrese de que no esté arrugada ni inclinada hacia un lado ni hacia el otro. Asegúrese de que esté centrada y alineada.

(4) Átate los cordones de los zapatos

Comience a apretar en la punta del zapato y haga un nudo firme cerca del tobillo. El propósito de atar los cordones de los zapatos es proporcionar cobertura, así que controle bien la tensión.

(5) Ajustar los cordones de los zapatos

Si los cordones quedan demasiado largos después de atarlos, puedes meterlos entre la lengüeta y los cordones para evitar tropezar y caer mientras corres.

CONTROLAR

˙Tobillo: Compruebe si el tobillo y el zapato calzan bien.

Dedos del pie: Compruebe si hay un espacio equivalente al largo de un dedo de la mano entre los dedos del pie.

Este artículo es de "Aprendiendo a correr desde cero" de Caishi Culture.