¡Tracto intestinal de larga duración y menos alergias! Así funciona el plan de salud intestinal

Si tus intestinos están sanos, no envejecerás. Comer bien es clave para mantener un intestino sano. Los médicos señalan que el intestino es el órgano inmunitario más grande del cuerpo humano. Si existe alguna obstrucción intestinal, no podrá excretarse con normalidad, lo que no solo acelera el envejecimiento intestinal, sino que también es un asesino invisible que causa cáncer de colon. Si cuidas bien tus intestinos, tu inmunidad mejorará, las alergias se reducirán y no envejecerás fácilmente.

Luo Hongyuan, subdirector del Hospital de Gestión de Salud de Beitou, cuenta con décadas de experiencia en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades digestivas. No solo comprende profundamente que «un intestino sano significa un cuerpo sano», sino que también cree que, con el envejecimiento intestinal, aparecen diversas enfermedades, e incluso es fácil presentar síntomas de envejecimiento intestinal, como diarrea, estreñimiento, mal aliento y piel en mal estado.

Patentes sobre envejecimiento intestinal en personas no mayores

El envejecimiento intestinal no es exclusivo de las personas mayores. Muchas personas creen erróneamente que la edad intestinal depende de la edad fisiológica del cuerpo, pero es todo lo contrario. El envejecimiento intestinal no solo refleja la condición física de una persona, sino que también es una señal de alerta de malos hábitos de vida. En particular, las personas carnívoras, las personas obesas, las personas nocturnas y quienes beben poca agua son cuatro grupos de alto riesgo que no deben subestimarse.

En particular, los intestinos son el lugar donde el cuerpo humano digiere los alimentos y absorbe los nutrientes, lo que está relacionado con el estado nutricional del cuerpo y si los desechos se pueden eliminar de manera efectiva. Además, el intestino también es el órgano inmunológico más grande y secreta una gran cantidad de sustancias inflamatorias que afectan directamente al sistema inmunológico. Por lo tanto, es importante comer los alimentos adecuados y mantener la salud intestinal.

El Dr. Luo Hongyuan enfatizó que para proteger la salud intestinal, primero debemos desarrollar el buen hábito de beber agua con moderación. Además, el mejor nutriente para la desintoxicación intestinal es la "fibra dietética", que es como una esponja en los intestinos, que puede transportar toxinas y envolverlas, reduciendo la posibilidad de que las toxinas entren en contacto con la pared intestinal.

Beber más agua: 3 consejos para la salud intestinal

《Secreto 1》: Beber 250cc de agua tibia todas las mañanas después de levantarse para despertar y limpiar los intestinos.

Beber agua puede promover el peristaltismo intestinal. Beber agua por la mañana antes de comer acelera la función gastrointestinal. Al transportarse al intestino grueso, aumenta el contenido de agua en las heces, facilita la defecación y elimina el estreñimiento.

Recomendación: Beber 1 a 2 tazas de agua en ayunas por la mañana, 1 taza equivale aproximadamente a 250cc.

《Secreto 2》: Beber 2000cc de agua al día para facilitar el metabolismo y evitar el estreñimiento.

No beber suficiente agua es un problema común entre la gente moderna. Algunas personas no beben agua porque no les gusta ir al baño con frecuencia. Incluso aguantan la orina para reducir las veces que van al baño. Sin embargo, la falta de agua puede causar estreñimiento y cálculos renales; retener la orina puede causar cistitis y nefritis.

Recomendación: Asegúrate de beber entre 1500 y 2000 cc de agua todos los días, y beber agua buena para nutrir las células. Para promover la salud intestinal.

《Secreto 3》: Beba menos agua helada y bebidas frías azucaradas para reducir el riesgo de diarrea.

A muchas personas les gusta beber bebidas azucaradas o frías, pensando que pueden disipar el calor, pero no saben que son asesinos crónicos de la salud. Debido a que las bebidas frías pueden irritar fácilmente la garganta y el estómago, pueden causar fácilmente dolor de garganta, diarrea, dolor abdominal y calambres estomacales. En cuanto a las bebidas azucaradas, tienen un alto contenido de azúcar y la fructosa que contienen puede promover el crecimiento de bacterias intestinales malas y causar fácilmente inflamación intestinal.

Recomendación: Reducir el consumo de bebidas azucaradas o frías. Las personas delgadas o de complexión fría no deben beber agua fría a una temperatura inferior a la corporal. En su lugar, deben beber agua hervida tibia.

La fibra dietética y la salud intestinal mejoran el estreñimiento.

El Dr. Luo Hongyuan nos recuerda que, además de beber mucha agua, también es importante consumir más fibra dietética durante la dieta para nutrir los intestinos. Debido a que la fibra dietética es un polisacárido sin almidón que el cuerpo humano no puede digerir, se encuentra ampliamente en alimentos vegetales como cereales, tubérculos, nueces, frijoles, verduras y frutas, mientras que los alimentos de origen animal no contienen fibra dietética.

Es muy importante para el cuerpo humano. Dado que la fibra dietética no puede ser descompuesta por las enzimas digestivas del tracto digestivo, puede aumentar la cantidad de heces, absorber y retener agua fácilmente, aumentar la suavidad de las heces, estimular los intestinos y promover la peristalsis intestinal. Es un buen remedio natural para prevenir o mejorar el estreñimiento.

Al elegir alimentos ricos en fibra dietética, el Dr. Luo Hongyuan recomienda consumir cinco frutas y verduras al día. Se pueden elegir frutas con menos dulzor y más fibra, como manzanas, tomates, guayabas, etc. Evite las frutas dulces y delicadas. Si no puede comer muchas frutas y verduras con alto contenido de fibra, al elegir suplementos nutricionales, también debe elegir suplementos que sean bajos en calorías y ricos en fibra dietética.

Al mismo tiempo, se debe aumentar moderadamente el consumo de cereales integrales y tubérculos, y es preferible utilizar cereales integrales y tubérculos sin refinar. Por ejemplo, sustituir el arroz blanco por arroz integral, el pan blanco por pan integral tostado, no filtrar el jugo, etc. Es preferible consumir arroz integral, batatas, verduras y frutas, y reducir el consumo de carne.

Evite la obesidad y obtenga puntos extra por tener intestinos sanos

El Dr. Luo Hongyuan nos recuerda que la obesidad es un tema que no se puede ignorar en una dieta que nutra los intestinos. El Dr. Luo Hongyuan señaló que las bacterias intestinales pueden afectar el peso de una persona, especialmente las "bacterias obesógenas" en los intestinos pueden aumentar la absorción de grasa, pero si se adopta una dieta alta en fibra y baja en grasas, la cantidad y el tipo de bacterias intestinales pueden cambiar, lo que no solo hará que el cuerpo sea más saludable, sino que también facilitará la pérdida de peso.

Estudios extranjeros han descubierto que la proporción de probióticos con respecto al número total de bacterias en el cuerpo tiende a disminuir año tras año con la edad. Es tan alta como 99% en la infancia, se mantiene alrededor del 40% en la adolescencia, baja al 10% en la mediana edad y sólo permanece entre 1% y 5% después de los 60 años. El intestino no sólo muestra signos de envejecimiento, sino que también es más propenso a riesgos de enfermedades.

En cuanto a las personas con alergias, se recomienda aumentar la ingesta de probióticos para ayudar a mejorar el ambiente intestinal y contribuir al ajuste del sistema inmunitario. Se recomienda consumir probióticos con frutas y verduras frescas, ya que la fibra dietética presente en estas frutas y verduras se denomina "prebióticos", lo que puede favorecer el crecimiento de los probióticos. Pero no comas demasiada carne ni pescado. Una dieta alta en proteínas favorece el crecimiento de bacterias dañinas, inhibe el crecimiento de probióticos y perjudica la salud intestinal.