¡El estreñimiento acelera el envejecimiento! 7 consejos para decir adiós al estreñimiento

Hay muchas razones por las cuales las personas suelen tener un vientre protuberante, y el estreñimiento es una de las causas más comunes de un vientre protuberante. Si desea reducir eficazmente la grasa abdominal, aliviar el estreñimiento es la clave. Cómo tratar el estreñimiento, cómo regular el estreñimiento, no te preocupes, Women’s Help hoy recomienda 7 buenas formas de eliminar el estreñimiento, que pueden aliviar eficazmente el estreñimiento e hidratar los intestinos para restaurar un vientre plano.

Consejo 1: Evacue a su hora habitual todas las mañanas, después del desayuno o antes de acostarse.

Si continúas haciendo esto durante mucho tiempo, desarrollarás el hábito de defecar a su hora.

Consejo 2: Consuma más alimentos ricos en ácido oleico, como el aceite de oliva y el aceite de girasol.

El ácido oleico tiene un efecto emulsionante, que puede ablandar las heces en los intestinos y promover la defecación. Otros alimentos ricos en ácido oleico son el sésamo, los cacahuetes, las almendras, las nueces y otros frutos secos.

Consejo 3: Coma más alimentos ricos en vitamina C, como el kiwi.

La vitamina C en el intestino es uno de los alimentos para las bacterias del ácido láctico, que pueden aumentar el número de probióticos y así prevenir indirectamente el estreñimiento. Otros alimentos ricos en vitamina C son el kiwi, los dátiles frescos, las naranjas y las verduras verdes.

Consejo 4: Coma más alimentos que produzcan gases

Coma más alimentos que produzcan gases con facilidad para promover un peristaltismo intestinal más rápido y facilitar la defecación; como cebollas, rábanos, brotes de ajo, ajo crudo, soja frita, etc., que pueden utilizar su producción de gases para aumentar el peristaltismo intestinal y facilitar la defecación.

Consejo 5: Coma más alimentos ricos en magnesio, como semillas de sésamo y almendras.

Estudios extranjeros han demostrado que las personas con una ingesta baja de magnesio son propensas al estreñimiento. El magnesio tiene un efecto laxante y ablandador de heces, y su consumo moderado puede ayudar con los movimientos intestinales. Otros alimentos ricos en magnesio incluyen los cacahuetes, el arroz integral, las nueces, los plátanos, etc.

Consejo 6/Aporte vitaminas B

Coma más alimentos ricos en vitaminas del complejo B, como la vitamina B1, que puede promover la secreción de jugos digestivos, mantener y promover el peristaltismo intestinal y facilitar la defecación. Como cereales integrales, levadura, legumbres y sus productos derivados.

Consejo 7: Haga suficiente ejercicio todos los días

La actividad física y el ejercicio pueden fortalecer los músculos de todo el cuerpo, aumentar su elasticidad y también la de los músculos intestinales. Por ejemplo, caminar lentamente durante media hora todos los días y desarrollar el hábito de subir y bajar escaleras son beneficiosos.

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