¡Pierde la grasa! El período dorado para perder peso un mes después del Festival de los Faroles

Como resultado de los excesos durante el Año Nuevo Chino, como y bebo sin parar. Hay bocadillos y galletas a la mano. Las cenas más comunes son estofado con carne. Luego, en el Festival de los Faroles, como muchos dumplings de arroz. Al subirme a la báscula, descubrí que había subido entre uno y dos kilos. ¡En el trabajo, incluso me confundieron con un nuevo compañero! Por suerte, si aprovechas la época dorada de pérdida de peso un mes después del Año Nuevo, comes menos y haces más ejercicio, puedes perder eficazmente la grasa acumulada durante las fiestas.

Come mucho y haz menos ejercicio durante el Año Nuevo Chino. ¡Empieza un plan para estilizar tu figura después del Año Nuevo! Imagen: Cortesía de Curves

El entrenamiento muscular es la única manera de desarrollar un físico delgado, pero muchas mujeres creen erróneamente que se necesita mucho esfuerzo y tiempo, y entrenamiento continuo para lograr el objetivo de perder grasa y ganar músculo. El entrenador físico profesional Chen Wanlong señaló que las personas modernas están ocupadas con sus vidas y es difícil reservar mucho tiempo para hacer ejercicio, pero, de hecho, solo 30 minutos de entrenamiento muscular eficiente pueden lograr el objetivo de perder peso.

Además, para las mujeres que nacen con menos masa muscular, aumentar la masa muscular puede aumentar la tasa metabólica basal y la fuerza física y la forma del cuerpo mejorarán significativamente, pero ¿cómo empezar a entrenar los músculos? El entrenador Wanlong hizo las siguientes sugerencias:

1. Establece tus propios objetivos de ejercicio

Primero, entiende por qué quieres hacer ejercicio. ¿Quieres entrenar tu resistencia muscular, tu función cardiopulmonar o tu flexibilidad? Sólo después de conocer claramente sus objetivos de ejercicio podrá planificar el tipo de ejercicio que desea realizar y la frecuencia adecuada.

2. Elige un entorno deportivo con coaching

Muchas mujeres miran videos de fitness online y los siguen, pero sin la guía de un entrenador, algunos de sus movimientos pueden ser incorrectos sin que se den cuenta, o puede haber una gran brecha entre su condición física y la del entrenador que los muestra, por lo que se obligan a hacer los ejercicios y terminan provocando lesiones deportivas. Por lo tanto, no solo es necesaria la orientación del entrenador en el entorno del ejercicio, sino que también es necesario informar al entrenador sobre su propio estado de salud e historial médico con anticipación para que el entrenador pueda organizar los tipos y cantidades de ejercicio apropiados según su situación para evitar lesiones deportivas.

Un entorno deportivo con un entrenador puede evitar mejor las lesiones deportivas. (Foto: Cortesía de Curves)

3. Utilice el equipo adecuado

En comparación con los equipos de ejercicio tipo barra de los centros de fitness tradicionales, el equipo hidráulico no solo puede ajustar directamente el peso a través de la velocidad de los propios movimientos; el equipo dual positivo especialmente diseñado también puede ejercitar más de dos grupos de músculos al mismo tiempo, mejorando la eficiencia del ejercicio.

El equipo hidráulico puede ajustar fácilmente el peso para mejorar la eficiencia del ejercicio. (Foto: Cortesía de Curves)

4. Los ejercicios de alta eficiencia, como los ejercicios circulares, son adecuados para las personas modernas y ocupadas.

La gente moderna busca la eficiencia, y muchas mujeres están ocupadas con la familia y el trabajo. El ejercicio eficiente es una mejor opción. Solo se necesitan 30 minutos de ejercicio circular combinado con ejercicio aeróbico y entrenamiento muscular para alcanzar la cantidad de ejercicio necesaria para un día. Además, la posibilidad de unirse al círculo de ejercicios en cualquier momento, sin importar la hora de llegada, permite a los empleados de oficina ocupados usar su tiempo con mayor flexibilidad y mantener fácilmente sus hábitos de ejercicio.

Este ejercicio circular se puede completar en 30 minutos y es adecuado para trabajadores de oficina ocupados que buscan la eficiencia. (Foto: Cortesía de Curves)

5. Calienta antes del ejercicio y estira después del ejercicio.

A muchas mujeres les preocupa sentir dolor muscular al día siguiente de entrenar. Los entrenadores les recuerdan que deben calentar antes y estirar después para que los músculos se estiren por completo y reducir el dolor. Además de reducir la incidencia de lesiones deportivas, también puede mejorar la eficacia del ejercicio.

6. Mida su cuerpo regularmente cada mes.

El ejercicio debe continuar durante un tiempo para que se observen cambios. Por lo tanto, medirse el cuerpo con regularidad no solo puede motivarte a mantener tus hábitos de ejercicio, sino que también te hará más consciente del impacto del ejercicio en el cuerpo, aumentará tu motivación para hacer ejercicio y te animará a avanzar hacia tus objetivos.

Medir tu cuerpo regularmente puede ayudarte a mantener tus hábitos de ejercicio. (Foto: Cortesía de Curves)

7. Elige un entorno deportivo exclusivo para mujeres

Se recomienda elegir un entorno de ejercicio solo para mujeres, porque no hay sexo opuesto presente y no hay necesidad de preocuparse por la apariencia o la vestimenta, puede ejercitarse libremente y concentrarse en mejorar la eficiencia del ejercicio.

8. Utiliza diversos métodos para motivarte a seguir haciendo ejercicio.

Hacer ejercicio requiere perseverancia, pero siempre habrá momentos en los que no tengas ganas. Los entrenadores sugieren que hay muchas maneras de aumentar la motivación, como hacer ejercicio con amigos y familiares para animarse mutuamente; anunciar tus objetivos de ejercicio a la familia o en las redes sociales para fortalecer tu determinación de seguir haciéndolo; inscribirte en competiciones deportivas, como trotar o caminar a paso ligero, para motivarte a entrenar duro antes de la competición; o acordar objetivos con un entrenador, quien se encargará de supervisar y animarte para mejorar la eficacia del ejercicio.

El entrenador Chen Wanlong sugiere que las niñas realicen entrenamiento muscular para mejorar su metabolismo basal, lo que mejorará significativamente su fuerza física y la forma de su cuerpo. (Foto: Cortesía de Curves)