¿Es difícil perder peso incluso con ejercicio? Zhao Hanying: Beber agua antes, durante y después hace una gran diferencia

¿No puedes deshacerte del exceso de grasa? Las personas modernas se preocupan por la salud y luchan activamente contra la obesidad. Además de controlar la dieta, también se esfuerzan por hacer ejercicio para bajar de peso. Sin embargo, hay un grupo de personas que no logran sobrevivir al estancamiento en la pérdida de peso, por mucho ejercicio que hagan. Los nutricionistas dicen que en este momento puedes preguntarte: "¿Has bebido suficiente agua?". Quienes intentan bajar de peso necesitan beber más agua que una persona promedio, al menos 40 veces la cantidad de agua por kilogramo de peso corporal al día, para que el cuerpo active la energía y queme grasa correctamente.

¡Números clave! Ingesta diaria de agua para el grupo de pérdida de peso: kg de peso corporal × 40

En las consultas de pérdida de peso, las personas suelen quejarse de que "no puedo bajar de peso ni siquiera haciendo ejercicio". Tras descartar el factor de una dieta equilibrada, se descubre que la principal razón es "no beber suficiente agua" o "beber de forma inadecuada".

El nutricionista Zhao Hanying dijo que en términos de ingesta de agua, la ingesta diaria recomendada para una persona promedio es de 30 veces por kilogramo de peso corporal o 2000 cc. Sin embargo, la cantidad de agua que beben las personas gordas y las delgadas es diferente. Si trabajas en una oficina y comes fuera con frecuencia, no padeces enfermedad renal crónica y quieres bajar de peso, deberías beber al menos 40 veces más agua por kilogramo de peso corporal al día, sin incluir la sopa ni el agua durante las comidas. Es decir, un adulto que no tiene enfermedad renal crónica pero pesa 70 kg necesita beber al menos 2.800 c.c. de agua cada día si quiere perder peso.

Es importante tener en cuenta que no se debe beber agua de un trago. Se debe beber lentamente en varias tomas, una taza (aproximadamente 250 ml) a la vez, para no beber demasiada de una sola vez, ya que no será absorbida por el cuerpo y se eliminará por la orina. Esto no solo es perjudicial para la salud, sino que también sobrecarga el metabolismo renal. Para aquellos que hacen ejercicio para perder peso, ¡beber agua tiene otro conjunto de secretos!

¡No olvides beber agua mientras haces ejercicio para perder peso! Diferentes efectos en la parte delantera, media y trasera.

Todos sabemos que el agua hervida no tiene calorías, aumenta la saciedad y ayuda a perder peso. Sin embargo, muchos desconocen que, al hacer ejercicio para bajar de peso, no solo es necesario complementar las proteínas, sino también aprovechar el poder del agua. Especialmente al ejercitar la fuerza muscular, es fundamental reponer agua para mantener el cuerpo hidratado durante el ejercicio. Solo así, el cuerpo podrá seguir ganando músculo, reduciendo grasa y logrando así el objetivo de perder peso.

El nutricionista Zhao Hanying dijo que para las personas que hacen ejercicio para perder peso, beber agua es una ciencia y que los efectos antes, durante y después del ejercicio son diferentes. Beber agua antes de hacer ejercicio es para permitir que el cuerpo alcance un "estado hidratado"; beber agua durante el ejercicio puede reponer el agua perdida y evitar la deshidratación; después del ejercicio, los músculos necesitan volver lentamente a un estado de reposo, y consumir alimentos proteicos puede reparar los músculos, y el agua puede desempeñar un papel de apoyo.

Beber agua ayuda al ejercicio y a perder peso 3 etapas de los secretos de beber agua

En cuanto al secreto de beber agua durante las tres etapas del ejercicio, el nutricionista Zhao Hanying recomienda beber de 500 a 1000 cc de agua hervida entre 2 horas y media hora antes del ejercicio; durante el ejercicio, reponer 200 cc cada 10 a 15 minutos; y reponer otros 500 a 1000 cc después del ejercicio. Para las personas que sudan mucho, pueden sustituir un poco de agua hervida por bebidas deportivas durante y después del ejercicio para reponer electrolitos y mantener la estabilidad del azúcar en sangre.