Caminar es la mejor medicina. ¿Tu postura es correcta?

Caminar a paso ligero tiene muchos beneficios. No solo reduce la presión arterial y el colesterol, sino que también previene la osteoporosis. Sin embargo, ¿lo haces con la postura correcta? Los científicos deportivos y médicos japoneses dicen que caminar a paso ligero es el ejercicio aeróbico más simple y es adecuado para personas mayores o para aquellos que no tienen suficiente fuerza en los músculos del muslo. Sin embargo, si caminas con una postura incorrecta, no solo no lograrás fortalecer tu cuerpo, sino que también provocarás dolor en las articulaciones o los músculos. Ven y descubre si has cometido los siguientes errores NG:

El científico deportivo y médico japonés Keimoto Yuasa señaló en su libro "Caminata sintomática súper saludable" que las articulaciones de la rodilla sufren menos presión al caminar y que la exigencia de los músculos de las extremidades inferiores también es relativamente baja. Es relativamente más seguro que el trote de alta intensidad y es adecuado para personas con artritis degenerativa, personas mayores o personas con poca fuerza muscular en los muslos.

Caminar a paso ligero tiene muchos beneficios. No solo reduce la presión arterial y el colesterol, sino que también previene la osteoporosis. Pero ¿lo haces con la postura correcta?

¿Estas caminando por el camino correcto? 4. No cometas errores en las posturas NG

Aunque caminar no es tan intenso como correr, si camina con una postura incorrecta, puede causar dolor en las articulaciones y músculos de los hombros, el cuello, las rodillas o la cintura. Por lo tanto, antes de caminar, conviene comprobar si ha cometido los siguientes errores de NG:

Postura NG 1 / Balanceo incorrecto del brazo y lesión del hombro

La razón principal para balancear los brazos al caminar es mantener el equilibrio del cuerpo, pero algunas personas causan dolor en el hombro al balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás. El dolor de hombro se produce porque las articulaciones humanas no están diseñadas para mover los brazos hacia adelante o hacia atrás. Por lo tanto, se recomienda balancear los brazos en diagonal hacia adelante o hacia atrás para proteger los hombros de lesiones.

Al caminar, las articulaciones de las rodillas sufren menos presión y la exigencia de los músculos de las extremidades inferiores también es relativamente baja. Es adecuado para personas mayores o con poca fuerza muscular en los muslos.

Postura NG 2: aterrizar primero sobre las puntas de los pies puede provocar fácilmente una caída.

A diferencia de correr, al caminar, los pies no se elevan antes de aterrizar, sino que se acercan mucho al suelo. Cuando aterrizas sobre las puntas de los pies, a veces puedes tropezar o caer accidentalmente. Por lo tanto, para evitar caídas, lo mejor es aterrizar sobre los talones.

Postura NG 3 / La sobreextensión de la parte superior del cuerpo daña la cintura

Es importante mantener la espalda recta al caminar, pero el peso del torso representa aproximadamente el 60% del peso corporal. Al inclinar el torso hacia atrás, el peso añadido a la cintura es de 2 a 3 veces el peso corporal. Si continúa caminando en esta postura, podría lesionarse la cintura. Para evitar lesiones en la cintura, se recomienda encoger el abdomen al caminar con la espalda recta, para evitar arquear excesivamente la parte superior del cuerpo.

Postura NG 4: Dar pasos grandes puede causar dolor de espalda

Al caminar a pasos largos, la cintura se tuerce. Aunque es poco probable que una torsión lenta cause dolor de espalda, al acelerar el paso, la torsión repentina puede causar lesiones en la cintura. Entonces, camine con las caderas centradas y avanzando a un ritmo cómodo.

【Consejos de salud】:

Durante los primeros 5 minutos de caminata rápida, se recomienda calentar a un ritmo lento y luego caminar a 90 a 120 pasos por minuto durante aproximadamente 30 minutos a 1 hora. Si siente dolor muscular después de caminar, debe descansar de uno a dos días. Si el dolor no cede, podría tratarse de una distensión muscular y debería consultar a un médico.