Las flexiones también tienen una versión femenina con la increíble demostración de un entrenador.

¿Quién dice que las chicas no tienen fuerza para hacer flexiones? Siempre que utilices el método correcto y procedas paso a paso, ¡las flexiones no son sólo para hombres! En Internet se rumorea ampliamente que las chicas no tienen suficiente fuerza en los brazos y no son aptas para este tipo de entrenamiento. El entrenador de fitness dijo que las niñas pueden comenzar a practicar en un plano inclinado o utilizar ayudas como mancuernas para superar el problema de la fuerza muscular insuficiente. Lo siguiente lo demuestra un entrenador profesional. Si quieres tener líneas definidas, ¡sigue leyendo!

¡El entrenador de fitness profesional Li Zheyu demuestra especialmente a las chicas cómo hacer flexiones fácilmente y desarrollar hermosas líneas musculares! (Fotografía de Jiang Minjun)

Las flexiones son buenas para los hombres y pueden ayudarte a entrenar los músculos de la parte superior del cuerpo.

En general, las niñas no nacen con tanta fuerza muscular como los niños, por lo que les resultará más difícil realizar ciertos ejercicios. Sobre todo las flexiones, que suelen ser un deporte de chicos. Si las haces rápido y bien, ¡te verás muy masculino! El entrenador de fitness Li Zheyu señaló que las flexiones pueden ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los tríceps, los músculos pectorales y los deltoides, haciendo que las líneas musculares sean más tensas y hermosas.

Empieza a practicar en una mesa con herramientas profesionales.

Hoy en día, a muchas chicas les gusta hacer ejercicio y quieren tener un cuerpo tonificado. Entonces, ¿cómo deberían hacer ejercicios tan masculinos como las flexiones? El entrenador Li Zheyu explicó que las chicas con poca fuerza no necesitan apoyarse en el suelo desde el principio. En su lugar, deberían elegir una mesa, una silla u otro mueble resistente con cierta altura, o superficies inclinadas. Si no, pueden usar mancuernas o una máquina especial para flexiones (que se presentará más adelante) para distribuir la fuerza necesaria en los brazos.

¡No olvides calentar antes de hacer flexiones! Se recomienda hacer saltos de tijera, saltar la cuerda, trotar, etc. hasta sudar un poco, para así elevar la temperatura corporal, aumentar la elasticidad muscular y prevenir lesiones deportivas. Cuando las niñas hacen flexiones, se recomienda hacer de 15 a 20 a la vez, descansar de 30 a 90 segundos y hacer de 3 a 4 series seguidas. ¿Estás listo? ¡A continuación, dejemos que el entrenador Li Zheyu nos muestre cómo!

Demostración 1: Flexiones usando un banco

Las chicas que no tienen suficiente fuerza muscular pueden buscar una mesa o silla, apoyarse en ella con las manos y, cuando estén listas, presionar el cuerpo hacia abajo, como si estuvieran haciendo una flexión normal. Se tarda unos 2 segundos en presionar, aproximadamente 1 segundo en mantenerlo así y unos 2 segundos en levantarse. A este ritmo, no le supondrá demasiada carga a la chica.

Hacer flexiones utilizando un banco - vista frontal. (Fotografía de Jiang Minjun)

La técnica para una postura estable es mantener las rodillas fijas, los tobillos firmes y los músculos de la cadera, el abdomen y la espalda trabajando juntos para mantener el torso estable.

Haz flexiones en un banco, de lado. (Fotografía de Jiang Minjun)

Al ponerte de pie, no olvides dar un paso hacia adelante con un pie antes de levantarte, para no perder el equilibrio y lesionarte.

Utilice un banco para hacer flexiones: postura correcta para levantarse. (Fotografía de Jiang Minjun)

Demostración 2: Flexiones con apoyos

Si no tienes un banco o una mesa adecuados en casa, también puedes usar mancuernas o una máquina de flexiones (disponibles en tiendas de artículos deportivos) para ayudarte. Al utilizarlo, sujete firmemente el aparato con ambas manos y apriete el abdomen y los glúteos al presionar el cuerpo hacia abajo para evitar lesiones en la columna lumbar. Inhala cuando presiones tu cuerpo hacia abajo, exhala cuando te pongas de pie y no contengas la respiración durante las flexiones para evitar mareos y molestias.

Utilice accesorios para hacer flexiones laterales. (Fotografía de Jiang Minjun)

Al presionar, mantenga los brazos paralelos al suelo. No encoja los hombros. Mantenga los hombros y las axilas a 45 grados para evitar sobrecargar las articulaciones y los músculos.

Utilice accesorios para hacer flexiones (vista frontal). (Fotografía de Jiang Minjun)

Al ponerse de pie, dé un paso hacia adelante con un pie para mantener el centro de gravedad equilibrado.

Utilice accesorios para hacer flexiones: postura correcta para levantarse. (Fotografía de Jiang Minjun)

Demostración 3/Ejercicios de cierre<1>

Luego de hacer las flexiones, no olvides terminar el ejercicio. El entrenador Li Zheyu enseña a las chicas dos ejercicios de cierre, ambos muy simples. El primer movimiento es colocar una mano detrás del cuello y con la otra mano sujetar ligeramente el codo, relajando los hombros. Haz esto con la mano izquierda y derecha alternativamente, durante 20 segundos cada vez, y hazlo 3 veces de cada lado.

(Fotografía/Jiang Minjun)">(Fotografía/Jiang Minjun)" class="img-fluid" loading="lazy">Ejercicio de cierre <1> (Fotografía/Jiang Minjun)

Demostración 4/Ejercicios de cierre<2>

El segundo movimiento también es muy fácil. Simplemente busca una pared, apoya un brazo contra ella con el codo a 90 grados y empuja el omóplato del mismo lado hacia adelante (como muestra la flecha azul en la imagen). Realice el mismo ejercicio alternativamente en el lado izquierdo y derecho, durante 20 segundos cada vez, y realice cada lado 3 veces.

(Fotografía/Jiang Minjun)">(Fotografía/Jiang Minjun)" class="img-fluid" loading="lazy">Ejercicio de cierre <2> (Fotografía/Jiang Minjun)

Siempre que sigas el método del entrenador Li Zheyu y completes el calentamiento, la práctica real y los ejercicios de cierre, ¡las chicas pueden hacer flexiones de brazos con facilidad y seguridad! Finalmente, un recordatorio: si te has lesionado las muñecas, los codos, los hombros u otras articulaciones, no puedes hacer flexiones temporalmente. ¡Presta especial atención a esto!