El nuevo movimiento de Beckham para fortalecer los músculos abdominales: abdominales estilo boxeo

El ex "niño de oro del fútbol" británico David Beckham ama los deportes y suele ir al gimnasio para mantenerse en forma. Recientemente, Beckham subió a una red social un video de él mismo entrenando en el gimnasio. En el video, adaptó los movimientos de entrenamiento del campeón del boxeo Floyd Mayweather. Hizo abdominales, se levantó, se acostó y continuó haciendo abdominales, repitiéndolo una y otra vez. Los entrenadores de fitness nacionales señalaron que esta "abdominal de campeón de boxeo" es muy explosiva. (Video/tomado de YouTube)

Beckham suele ir al gimnasio para mantener sus músculos fuertes y en forma.

Beckham tiene muchos fans en todo el mundo. Tras retirarse del fútbol, ​​sigue yendo al gimnasio con frecuencia para mantenerse en forma. Beckham, que ahora tiene 40 años, todavía luce muy fuerte. Las "abdominales de boxeo" que Beckham realizó en la película son un ejercicio de entrenamiento compuesto que requiere un cierto nivel de resistencia muscular y no es algo que todos puedan hacer.

"Abdominales de campeón de boxeo" Fortalece los músculos abdominales y de los muslos.

El entrenador local Lai Peien señaló que este movimiento puede entrenar cuatro partes, incluidos los músculos centrales, los cuádriceps, los músculos de la espalda baja y los músculos de la pantorrilla. Entre ellos, los músculos centrales se refieren principalmente a los músculos del abdomen y la espalda baja; los cuádriceps son los músculos ubicados por encima de la rodilla y en la parte delantera del muslo.

Al hacer las "Abdominales de Campeón de Boxeo" de Beckham, necesitas usar los músculos abdominales para moverte a una posición de media sentadilla, luego usar los cuádriceps, luego contraer los músculos del torso y ponerte de pie. Al hacer sentadillas, usarás los cuádriceps y el glúteo mayor. Lai Peien dijo que puede fortalecer los músculos abdominales, aumentar la potencia explosiva de los músculos del muslo y mejorar la estabilidad de los músculos centrales.

Calentamiento con jogging antes del entrenamiento físico bajo la guía de un entrenador.

Sin embargo, este movimiento no es fácil. Requiere personas con un core estable y suficiente fuerza muscular en los muslos para realizarlo. Se recomienda que principiantes y personas con sobrepeso no lo intenten fácilmente para evitar lesiones. Antes de realizar los ejercicios "Boxing King Sit-ups", debes realizar un calentamiento de cuerpo completo, como trotar o usar una cinta de correr, durante aproximadamente 15 a 20 minutos. Además, dado que este movimiento es un entrenamiento para la explosividad muscular, no es necesario estirar durante el calentamiento, para evitar relajar primero los músculos, lo que haría imposible lograr el efecto del entrenamiento.

No te distraigas para prevenir esguinces de espalda. Hazlo cada dos días.

Los abdominales de boxeo requieren el uso de la fuerza abdominal y de la espalda, por lo que el entrenador Lai Peien recuerda que no debes distraerte al hacer el ejercicio para evitar torcerte la cintura y causar dolor lumbar. Es mejor tener un entrenador profesional que te guíe, lo cual es más seguro. Además, se cuenta una vez desde que te acuestas hasta que te levantas. Se recomienda hacer 10 repeticiones por serie. Puedes hacer 4 series cada dos días y descansar de 30 segundos a 1 minuto entre cada serie.