¡La pérdida de peso con volante es popular! Conducción correcta para prevenir lesiones de rodilla

[Puntos clave]: En los días calurosos, la gente empieza a cambiar su estrategia de pérdida de peso del exterior al interior. Al entrar en un gimnasio, verás que mucha gente está haciendo un ejercicio específico: el volante de inercia. Los volantes de inercia son eficaces para quemar grasa, por eso se les llama "asesinos de la pérdida de peso", pero pueden provocar fácilmente lesiones en las rodillas. Entonces, ¿cómo puedes usar un volante para mejorar la eficiencia de la quema de grasa sin dañar tu cuerpo?

El volante combina música y efectos visuales, y es popular entre la gente porque montarlo es fácil y tiene buenos efectos en el fitness. Además, el volante también es un potente ejercicio para reducir grasa, lo que resulta muy adecuado para personas que hacen dieta y no tienen una base física.

El efecto de pérdida de peso del volante de inercia

El volante tiene un importante efecto quemagrasas y se le conoce como el "asesino de la pérdida de peso" y el "asesino de la grasa". Montar un volante equivale a estar en estado de ejercicio aeróbico. Tras 30 minutos de ejercicio, el cuerpo empieza a consumir grasa para obtener energía. Una clase (de unos 45 minutos) consume unas 500 calorías. Además, el ejercicio regular con volante mejorará la capacidad de las personas para absorber y utilizar oxígeno y acelerará el metabolismo del cuerpo. El aumento del metabolismo acelerará la descomposición de la grasa y logrará el objetivo de perder peso.

Un estudio sobre el ejercicio del volante para estudiantes universitarios hombres y mujeres mostró que el volante juega un papel importante en la forma del cuerpo humano. El estudio comparó la forma corporal de 15 estudiantes universitarios después de 16 semanas de ejercicio con volante. Después de realizar el ejercicio de volante, la circunferencia del muslo y la circunferencia de la cintura de los estudiantes universitarios se hicieron más pequeñas. La circunferencia del muslo disminuyó unos 3 cm. Esto demuestra que las preocupaciones de las personas acerca de que sus piernas se vuelvan más gruesas por andar en rueda libre son completamente innecesarias. Una referencia importante para comprender si una persona ha perdido peso es el porcentaje de grasa corporal. En este estudio, el porcentaje de grasa corporal de las estudiantes disminuyó aproximadamente un 4 %, y el de los estudiantes universitarios disminuyó aproximadamente un 3 %.

La forma correcta de montar un volante

Los volantes de inercia son eficaces para perder peso, pero pueden provocar fácilmente daños en las rodillas. La forma incorrecta de conducir es una de las principales causas de lesiones. Para evitar lesiones y mejorar la eficiencia de la pérdida de peso, debes dominar el método correcto de montar un volante. En primer lugar, hay algunos puntos clave a tener en cuenta sobre la postura general.

1. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante.

2Estira los brazos hacia adelante.

3. Apriete el abdomen y utilice el método de respiración abdominal.

4. Mantenga las piernas paralelas al travesaño de la bicicleta y no gire los pies hacia afuera. Mantenga las articulaciones de la rodilla y la cadera coordinadas.

El siguiente es el movimiento de la pierna. El volante incluye cuatro acciones consecutivas: pisar, tirar, levantar y empujar. Primero, empuja la planta del pie hacia abajo, luego retrae la pantorrilla y tírala hacia atrás, luego levántala y finalmente empújala hacia adelante, de modo que puedas completar un círculo de pedaleo. Pedalear de esta forma rítmica no sólo ahorra energía sino que también aumenta la velocidad.

Además, preste atención a la velocidad a la que conduce el volante. Para algunos amigos que recién comienzan a utilizar los volantes de inercia, el editor recomienda no ir rápido al principio, sino encontrar primero una frecuencia que les convenga y luego aumentar la cantidad de ejercicio. En términos generales, la frecuencia de pedaleo de una persona promedio es de alrededor de 60 a 80 veces por minuto. El tiempo de pedaleo no debe ser demasiado largo, 45 a 60 minutos son suficientes.

Estilo de conducción para perder peso con el volante

Si sigues el mismo método de conducción con regularidad, las partes del cuerpo que se ejercitan permanecerán relativamente fijas. Si deseas obtener un entrenamiento más completo montando en un volante, puedes probar nuevos trucos después de dominar los conceptos básicos.

1. Pedalee hacia arriba y hacia abajo alternativamente con los pies. Montar en bicicleta como si estuvieras subiendo una cuesta es como caminar en el espacio. Esta acción es una excelente manera de ejercitar los cuádriceps en la parte delantera del muslo.

2. Pedaleo circular paralelo de 360 ​​grados con ambos pies al mismo tiempo. Coloque la "palanca de conversión de funciones" de la bicicleta en multi y comience a pedalear de forma multifuncional. Mantén los pies en la misma dirección y pedalea en círculo al mismo tiempo. Esto ejercitará completamente los isquiotibiales y los abdominales inferiores de la parte posterior de los muslos.

3. Descanse un pie mientras el otro pie pedalea hacia arriba y hacia abajo. Esto puede entrenar específicamente los músculos de un lado de la cintura.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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