La clave del ejercicio posparto para reducir la grasa abdominal: el grado de separación del recto abdominal

Tras 10 meses de embarazo intenso, por fin nace el bebé. Muchas madres, preocupadas por su belleza, ansían hacer ejercicios abdominales para perder peso. Sin embargo, la famosa blogger "Muscle Mama", que desarrolló abdominales marcados en 3 meses después de dar a luz, recuerda que si el cuerpo puede volver rápidamente a su estado anterior al embarazo después de dar a luz depende del grado de separación de los músculos rectos del abdomen, que deben mantenerse lo más separados posible por 2 dedos de ancho.

Los rectos abdominales son dos haces de músculos superficiales del grupo muscular central. Durante el embarazo, se separarán gradualmente a medida que el feto crece. (Foto proporcionada por Sancai Culture)

La "mamá musculosa" amante del fitness, tras dar a luz a su primer bebé, vivió una vida con un biberón en una mano y mancuernas en la otra, pero también desarrolló un cuerpo más musculoso que antes del embarazo. Dijo que si desea recuperar rápidamente su figura después de dar a luz, debe mantener un hábito de ejercicio, controlar su peso durante el embarazo y continuar haciendo ejercicio, y tratar de mantener el grado de separación del recto abdominal dentro de los 2 dedos de ancho, para que el efecto de los ejercicios de contracción abdominal después de dar a luz sea obvio.

¡Separación del recto abdominal! Si la barriga mide dos dedos, se puede hacer ejercicio para reducirla. Si mide más de tres dedos, se necesita cirugía.

Los rectos abdominales son dos haces de músculos superficiales del grupo muscular central (los ocho músculos visibles a simple vista). Ambos rectos abdominales están separados por la línea alba. Durante el embarazo, a medida que el feto crece y el vientre se expande, la línea alba se afloja y ya no puede sostener el cuerpo. En este momento, los dos rectos abdominales se estiran y alargan gradualmente, provocando su separación.

Si la separación del recto abdominal es de menos de dos dedos, es aceptable; sin embargo, si es de más de tres dedos, se requiere cirugía para la recuperación. Esto se debe a que la separación del recto abdominal no es solo un efecto de "vientre flácido" superficial. En casos graves, el recto abdominal puede desalinearse y su fuerza de soporte puede verse reducida. El cuerpo debe depender de los músculos a ambos lados de la columna vertebral para realizar las actividades diarias, lo que provoca que la columna soporte más presión que antes y facilita el dolor de espalda. Además, el apoyo insuficiente del recto abdominal puede provocar una compresión a largo plazo de la vejiga por parte de los órganos internos, lo que provoca "incontinencia urinaria".

Método de prueba de diástasis del recto abdominal. (Foto proporcionada por Sancai Culture)

Muscle Mom dijo que debes verificar si el recto abdominal está separado durante el tercer trimestre del embarazo y hacer más ejercicios abdominales sentado para ayudar a disminuir la velocidad y el ancho de la separación. Realice ejercicios abdominales dentro de las 6 semanas posteriores al parto para ayudar a que el recto abdominal separado regrese a su posición original; si excede las 6 semanas, la separación del recto abdominal no se puede restaurar.

¿Cómo autocomprobar el grado de separación de los rectos abdominales?

• [Método]: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y relájese. Coloque las manos sobre el abdomen, junte los dedos, con las palmas hacia la cara y las yemas de los dedos apuntando por encima del ombligo. Exhale y levante lentamente la cabeza y los hombros, luego presione el abdomen con las yemas de los dedos. El surco que aparece en el centro es donde se separa el recto abdominal.

• [Resultados del examen]: Si la distancia entre el recto abdominal y los músculos abdominales está dentro del ancho de 2 dedos, puede comenzar a prepararse para el ejercicio; pero si excede los 3 dedos, debe tener cuidado, ya que puede ser necesaria una cirugía para mejorar la condición.