¡Las sentadillas no son suficientes! 3 consejos para conseguir el trasero de melocotón de la estrella coreana

¡La belleza sexy coreana está de moda! Todos los grupos de chicas coreanas tienen grandes figuras. Además de sus piernas largas y delgadas, sus nalgas redondas y con forma de melocotón llaman mucho la atención. Una conocida profesora de baile señaló que si quieres tener unos glúteos sexys como los de estrellas coreanas como HyunA y Son Naeun, no basta con hacer sentadillas. También es necesario tensar y relajar el perineo y los glúteos para dar forma a la curva sexy y encantadora de los glúteos. (Vídeo/Fotógrafo Jiang Minjun)

La profesora de baile Vivian dijo que si quieres desarrollar un trasero de melocotón tridimensional, redondo y sexy, debes dominar los principios de la respiración abdominal y la contracción vaginal y anal. (Fotografía de Jiang Minjun)

Vivian (nombre real Chen Yiyun), una conocida profesora de baile especializada en baile MV de Kpop y baile sexy, dijo que aunque las sentadillas generales pueden entrenar los músculos de los glúteos, el efecto a menudo se concentra en la parte superior de los glúteos, mientras que los músculos de la parte inferior permanecen sueltos, lo que resulta en un fenómeno similar a "fuerte en la parte superior y flácido en la parte inferior". Además, muchas personas tienden a sobreentrenar los músculos de la parte delantera de los muslos al hacer sentadillas, lo que hace que los músculos sean demasiado pesados ​​y afecta la belleza.

Glúteos sexys de melocotón: 3 consejos: giro frontal, sentadilla, gancho trasero

La maestra Vivian dijo que si quieres desarrollar un trasero de melocotón tridimensional y bien formado, debes cambiar la forma de hacer sentadillas, utilizar la fuerza de los músculos centrales abdominales, del perineo y de los glúteos y cooperar con la respiración abdominal. Al exhalar, contraiga la vagina y el ano, y al inhalar, extienda y expanda los glúteos hacia atrás. Repite los movimientos de "rodar hacia adelante, agacharte y enganchar hacia atrás" de tus glúteos para dar forma a una curva de sonrisa sexy y alegre.

Al practicar la Danza de Cadera del Melocotón, al exhalar, retraiga el abdomen, apriete los músculos del perineo y los glúteos y ruede hacia adelante de forma natural. (Fotografía de Jiang Minjun)

[Baile de cadera de melocotón]

★Descripción de la acción:

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, manteniendo el paso ligeramente inclinado hacia afuera, con las rodillas y los dedos de los pies apuntando en la misma dirección. Tome aire y traslade su peso a los talones.

2. Al exhalar, doble ligeramente las rodillas, lentamente deje que los músculos abdominales se contraigan hacia adentro, apriete los músculos del perineo y los glúteos y gírelos naturalmente hacia adelante como si fuera sushi.

3. Inhale nuevamente, el abdomen se expande gradualmente, los músculos del perineo y los glúteos se relajan lentamente, los huesos para sentarse y los huesos púbicos se agachan desde el frente, se extienden hacia atrás como dibujando un "gancho" y luego se levantan.

Cuando los principiantes practican el baile con las caderas levantadas, pueden usar las rodillas para empujar contra la pared para estabilizarlas y evitar lesiones de rodilla causadas por un uso excesivo. (Fotografía de Jiang Minjun)

★Demostración incorrecta:

Este movimiento no puede utilizar únicamente la fuerza de las rodillas para hacer que las caderas se balanceen hacia adelante y hacia atrás. Se debe utilizar la fuerza del núcleo abdominal y de los músculos de la cadera para ejecutar los pasos de "rodar hacia adelante, ponerse en cuclillas y enganchar hacia atrás" para evitar lastimar las rodillas y no lograr de manera efectiva el objetivo de tener glúteos sexys.

【Consejos】:

Al practicar la danza de cadera de melocotón, debes comprender el principio de "estar de pie", es decir, la parte inferior del cuerpo está firmemente arraigada, la parte superior del cuerpo se inhala para enderezar la columna, la cintura, el abdomen y los glúteos permanecen elásticos y los movimientos de contracción del abdomen, la vagina y el ano, y levantamiento de los glúteos cambian con la respiración. Durante la práctica, las rodillas deben mantenerse en una posición fija tanto como sea posible. Los principiantes pueden primero encontrar una pared, colocarse de cara a ella, pararse con los pies separados al ancho de los hombros y ligeramente hacia afuera y presionar suavemente la pared con las rodillas. Después de estabilizar la parte superior e inferior del cuerpo, realice las habilidades básicas de los glúteos de melocotón. Al exhalar, contraiga el abdomen y lleve los glúteos hacia adelante. Al inhalar, extienda y levante los glúteos hacia atrás. Este método puede reducir el riesgo de uso excesivo de las rodillas e incluso de lesiones.