Deficiencia de calcio en niños pequeños: la suplementación con calcio es segura y eficaz

El alcalde de Taipei, Ko Wen-je, propuso recientemente una política para cancelar la leche gratuita en las escuelas primarias y reemplazarla con tabletas de calcio, lo que provocó debates en todos los ámbitos de la vida. Incluso el ex alcalde de Taipei, Hau Lung-bin, mencionó que la leche de soja contiene un 90% de calcio cuando discutió la política de leche fresca gratuita con los escolares durante su mandato. En respuesta a estas diversas opiniones, muchos nutricionistas profesionales también han propuesto teorías profesionales. ¿Es realmente mejor la leche que las pastillas de calcio? Cuando la ingesta de leche es insuficiente, ¿cómo podemos elegir comprimidos de calcio que sean de fácil absorción? ¿Cuál es la forma más correcta y efectiva de complementar el calcio que necesita el cuerpo humano cada día?

La nutricionista profesional Zou Suzhen señaló que según los resultados de la 102ª "Encuesta Nacional sobre el Cambio del Estado de Salud Nutricional" publicada por la Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar, alrededor del 60% de los niños menores de 6 años no obtienen suficiente calcio, y la cifra para otros grupos de edad supera el 90%. En particular, casi el 100% de los estudiantes de secundaria y preparatoria de entre 13 y 18 años no obtienen la cantidad recomendada de ingesta de calcio, lo que indica que el pueblo chino en general no obtiene suficiente calcio. Básicamente, si la ingesta de calcio es insuficiente durante un tiempo prolongado, afectará directamente el desarrollo óseo de los niños o adolescentes, o provocará osteoporosis en adultos y ancianos.

La deficiencia de calcio a largo plazo afecta el crecimiento.

El calcio es el componente principal de los huesos y los dientes humanos, y también es un nutriente importante para mantener los nervios, los músculos y los latidos del corazón. Se encuentra principalmente en alimentos como sardinas, camarones, leche, productos lácteos y frijoles. Entre ellos, la leche es reconocida como el alimento con mayor contenido de calcio, pero en realidad el contenido de calcio en la leche es de aproximadamente 1 mg por mililitro. Según la recomendación del Ministerio de Salud y Bienestar de que los niños en edad escolar deben consumir alrededor de 800 a 1200 mg de calcio por día, basado en una taza de 240 ml de leche, se necesitan al menos de 3 a 5 tazas al día para cubrir el requerimiento diario.

Mucha gente cree que la leche de soja y el tofu también pueden proporcionar fuentes ricas en calcio. De hecho, dependiendo de la concentración de cocción de la leche de soja, el contenido de calcio en cada 100 ml es de unos 10 a 30 mg. Debes beber 10 tazas de 240 ml de leche de soja o comer 7,3 cajas de tofu tierno para obtener el mismo calcio que bebiendo 1 taza de leche. Por lo tanto, beber leche o leche de soja todos los días para mejorar la suplementación de calcio no sólo tiene un efecto muy limitado, sino que también conlleva problemas de salud causados ​​por la ingesta excesiva de calorías, grasas y proteínas.

La suplementación directa con calcio es segura y eficaz

El nutricionista Zou Suzhen enfatizó que, de hecho, cuando la dieta no puede satisfacer las necesidades diarias de calcio, complementar directamente con tabletas de calcio es la forma más rápida. Sin embargo, la amplia variedad de tabletas y polvos de calcio disponibles en el mercado, si no se seleccionan adecuadamente, no solo no podrán ser absorbidos por el cuerpo humano, sino que incluso pueden causar problemas de salud como hinchazón, dolor de estómago y estreñimiento. Sólo eligiendo suplementos nutricionales de calcio excelentes, seguros, efectivos y bien absorbidos se pueden ejercer buenos efectos fisiológicos.

5 consejos para elegir pastillas de calcio

1. Intente elegir una fórmula compleja: la absorción de calcio por parte del cuerpo es bastante limitada. Si el calcio se puede combinar con vitamina D3, minerales como magnesio, zinc, fósforo y potasio, puede promover la absorción de calcio.

2. Elija tabletas de calcio con alta tasa de absorción: Las formas comunes de calcio en el mercado son principalmente carbonato de calcio blanco, incluyendo polvo de perla, calcio de ostra, calcio de concha, calcio de coral, etc. Si bien contienen un alto contenido de calcio, su tasa de absorción es extremadamente baja y no pueden ser completamente absorbidos y utilizados por el cuerpo humano. Otras formas de calcio, incluido el gluconato de calcio, el citrato de calcio y el lactato de calcio, tienen tasas de absorción muy buenas y pueden aumentar la absorción de calcio del cuerpo. Por lo tanto, al elegir tabletas de calcio, intente elegir fórmulas que contengan múltiples formas de calcio como primera opción, no solo considerando el contenido de calcio suplementado, sino también la tasa de absorción de calcio del cuerpo.

3. Preste atención a la etiqueta nutricional en la botella: Leer la etiqueta nutricional es la forma más directa de comprender los nutrientes que contiene el producto. Saber claramente qué cantidad de nutrientes suplementar puede evitar la suplementación excesiva.

4. Respaldado por ensayos clínicos: La eficacia de la fórmula del suplemento de calcio en la salud humana se confirma primero a través de ensayos clínicos, de modo que no tiene que ser un conejillo de indias para probar la eficacia del producto y no termina tomando suplementos de calcio ineficaces y peligrosos.

5. Elija tabletas de calcio con etiquetas de alimentos saludables certificadas a nivel nacional: Solo las tabletas de calcio que han pasado el estricto control del Ministerio de Salud y Bienestar y tienen etiquetas de alimentos saludables certificadas a nivel nacional pueden garantizar que brindan calcio bien absorbido, lo que puede ayudar a mantener la salud de los huesos.

[Recordatorio para la suplementación de calcio]: Al complementar los comprimidos de calcio, es mejor tomar una dosis moderada después de las comidas y dividirla en 2 o 3 o más cantidades pequeñas y múltiples comidas para obtener la mejor tasa de absorción y efecto. Si elige el suplemento de calcio adecuado, podrá usarlo con confianza y además tendrá efectos positivos en su organismo.