¿Puede Pilates ayudarte a perder peso? ¡Una tabla muestra la diferencia con el yoga! 5 movimientos clave para conseguir los mejores resultados en Pilates

Si quieres esculpir tu cuerpo y fortalecer los músculos centrales, el ejercicio Pilates es la primera opción, pero ¿por qué no pierdes peso después de hacer Pilates? ¿Debo hacer Pilates para perder peso? A menudo se confunden el pilates y el yoga. ¿Cuál es el más adecuado para ti? De hecho, existen diferencias considerables entre ambos. ¡Solo eligiendo según tus necesidades y objetivos podrás encontrar el ejercicio más adecuado para tu cuerpo!

¡Un deporte que vuelve loco al mundo entero! ¿Qué es Pilates?

Según Wikipedia, Pilates es un ejercicio de acondicionamiento físico creado por el alemán Joseph Pilates en el siglo XX. Debido a su debilidad y propensión a las enfermedades desde la infancia, aprendió numerosos deportes orientales y occidentales para mejorar su condición física. Tras integrarlos, desarrolló el ejercicio Pilates y lo utilizó para ayudar a bailarines de ballet en su rehabilitación. Posteriormente, fue elogiado por estrellas de Hollywood y se popularizó en Europa y Estados Unidos. El Pilates también se ha convertido en uno de los deportes más populares en los últimos años.

El entrenamiento de Pilates se centra en los músculos del core. Combinado con la respiración diafragmática, permite ejercitar los músculos abdominales, lumbares, internos y externos de los muslos, etc. El entrenamiento abdominal, en particular, puede promover el metabolismo, la desintoxicación, mejorar el estreñimiento e incluso esculpir el cuerpo y perder peso, lo que ha convertido al Pilates en una tendencia. También ha dado origen al ballet, al Pilates en máquinas, al Pilates boxeo y a otras modalidades, ideales para deportistas que disfrutan de experimentar cosas nuevas.

Espero que los ejercicios de Pilates no sean en vano. Además de dominar la respiración, la postura corporal también debe ser correcta para lograr el efecto.

¡Pilates bien hecho! 5 puntos de acción principales

Espero que los ejercicios de Pilates no sean en vano. Además de dominar la respiración, la postura corporal también debe ser correcta para lograr el efecto. A continuación se muestran 5 puntos clave a tener en cuenta al hacer Pilates:

1. Respiración diafragmática

El ejercicio de Pilates debe combinarse con el método correcto de respiración diafragmática para lograr su efecto. Es decir, al inhalar, inhale por la nariz y sienta cómo las costillas se expanden hacia atrás y hacia los lados; al exhalar, la boca adopta la forma de una "O", como un silbato, y las costillas se contraen hacia adentro.

2. Mantenga la cabeza y el cuello en el centro.

Al practicar Pilates, la cabeza y el cuello no deben estar inclinados y deben mantenerse en la línea media.

3. Mantenga los omóplatos planos sobre el suelo.

Como el omóplato no tiene cápsula articular, es fácil que se roce al hacer Pilates, por lo que debes prestar más atención a la coordinación y flexibilidad muscular al realizar el movimiento. Al estar acostado, la postura correcta es que los omóplatos estén planos sobre el suelo.

4. Las costillas no deben levantarse.

Al practicar Pilates, la respiración y levantar las manos por encima de la cabeza pueden provocar que las costillas sobresalgan. Por lo tanto, al acostarse boca arriba, la pelvis y la columna deben mantenerse en la línea media, los pies separados a la misma distancia que los isquiones, las palmas de las manos a ambos lados del cuerpo, inhalar con respiración diafragmática, levantar las manos por encima de la cabeza, procurar mantener las costillas en su lugar sin que sobresalgan y retraerlas hacia los lados al exhalar.

5. Estabilizar la pelvis

Si quieres ver resultados significativos con Pilates, tu pelvis debe estar en la posición correcta (como se muestra en la imagen de abajo). Primero puedes mirarte al espejo para ver si tienes problemas de desplazamiento pélvico.

¡Todos son aptos! 3 ejercicios de Pilates para principiantes

1. Toque de dedos del pie

paso:

A. Acuéstese boca arriba con las manos a ambos lados del cuerpo, levante los pies, doble las rodillas a 90 grados y coloque las pantorrillas paralelas al suelo.

B. Use la cadera izquierda para empujar el dedo gordo del pie izquierdo hacia el suelo y luego levántelo a la posición inicial. Durante este proceso, asegúrese de que no haya espacio entre la zona lumbar y la esterilla de yoga. Haz 10 repeticiones de cada lado como serie y 2 series en total.

2. Abdominales

paso:

A. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies sobre la colchoneta de yoga y junte las manos detrás de la cabeza.

B. Use la fuerza abdominal y retraiga ligeramente la barbilla. Lentamente, levante la cabeza, el cuello y los hombros. Luego, baje lentamente los hombros, el cuello y la cabeza en ese orden. Haz 10 repeticiones por serie y completa 2 series.

3. Elevación de piernas en decúbito lateral

paso:

A. Acuéstese de lado con los hombros y las caderas alineados. Doble la pierna derecha hacia atrás con el talón alineado con las caderas. Levante la pierna izquierda paralela al suelo.

B. Levanta la pierna izquierda unos centímetros y luego regrésala a su posición original sin tocar el suelo. Esto cuenta como una repetición. Haz 20 repeticiones con cada lado, formando una serie con cada lado. Haz 2 series en total.

(Los ejercicios y las imágenes anteriores son de Women's Health)

P: ¿Cuál es la diferencia entre Pilates y yoga? ¿Cuál es el adecuado para usted?

A menudo se confunden Pilates y yoga por sus movimientos similares, pero en realidad no sólo tienen efectos diferentes, sino que también son adecuados para distintos grupos de personas.

(Foto proporcionada por MamiBuy) (Referencia: Sports Planet)

(Referencia: Sports Planet)

Este artículo está autorizado por MamiBuy y el artículo original proviene de ¿Puede Pilates ayudarte a perder peso? 5 enfoques principales de ejercicios y 3 movimientos introductorios, una tabla muestra la diferencia con el yoga

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