¡Deshazte del peso del Año Nuevo! 3 formas de perder peso y moldear tu cuerpo con toallas

¿Te moviste muy poco y comiste demasiado durante el Festival de Primavera y ahora sientes que tu ropa te queda demasiado apretada en tu primer día de regreso a casa? Date prisa y aprovecha este mes de oro para bajar de peso. Sigue las indicaciones de tu entrenador físico para usar toallas y estirar tus músculos, activar tu metabolismo, acelerar la eliminación del exceso de grasa corporal, esculpir una figura esbelta y atractiva, y prepárate para recibir la primavera cada vez más soleada.

Demostración de acción: Gimnasia en sentadillas. (Foto proporcionada por el entrenador de fitness He Junming, postproducción de Jiang Minjun)

Las toallas no solo son un buen ayudante para sudar durante el ejercicio, sino que también pueden ayudar a que los movimientos sean más efectivos, promover la aplicación de fuerza en varias partes del cuerpo, acelerar el consumo de energía térmica y ayudar a mover partes grasas como la cintura, el abdomen, los glúteos y las piernas, logrando así el efecto de esculpir el cuerpo.

Ejercicio con toalla para bajar de peso y remodelar tu cuerpo. Hazlo según tus capacidades y sin prisas.

El entrenador de fitness He Junming mostró tres ejercicios con toalla. Los principiantes pueden lograr el efecto básico de pérdida de peso con tres rondas diarias. Posteriormente, a medida que el cuerpo se adapta a la intensidad del ejercicio, se puede aumentar gradualmente a entre 15 y 20 rondas diarias para potenciar el efecto de adelgazamiento y pérdida de peso, además de ser más útil para fortalecer los músculos y definir las líneas corporales.

Sin embargo, es especialmente importante recordar que el aeróbic con toalla es diferente de la gimnasia general. Se recomienda intentar realizarlo con mayor lentitud, especialmente en personas de mediana edad. No se fuerce y hágalo según su condición física para evitar lesiones deportivas. Además, no deje de tirar de la toalla bruscamente durante el ejercicio. Mantenga la parte superior del cuerpo recta e inclinada hacia atrás, y estire los músculos de forma segura.

[Paso 1/Ejercicios de sentadillas]

• acción:

  1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos frente a usted para mantener el equilibrio.

  2. Sujete la toalla con ambas manos de forma horizontal, respire profundamente y póngase en cuclillas lentamente, sintiendo como si sus glúteos estuvieran apoyados en una silla de aire. Al hacer sentadillas, asegúrese de mantener la espalda recta y las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies para evitar lesionarse las rodillas.

  3. Manteniendo las manos elevadas horizontalmente y sujetando la toalla, exhala lentamente y ponte de pie.

• Nota: Póngase en cuclillas y levántese lentamente, intente estirarse durante 30 segundos cada vez y hágalo 3 veces. Este movimiento no solo ayuda a quemar grasa y perder peso, sino que también entrena el glúteo mayor, el cuádriceps y los músculos posteriores del muslo, mientras entrena los músculos centrales, elimina la grasa de la cintura y el abdomen y crea un cuerpo tonificado.

Demostración de acción: Levante los pies y enderece la espalda. (Foto proporcionada por el entrenador de fitness He Junming, postproducción de Jiang Minjun)

[Movimiento 2 / Levanta los pies y endereza la espalda]

• acción:

  1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

  2. Dobla una rodilla y engánchala hacia atrás, coloca una toalla sobre tu tobillo, endereza la espalda y tira lentamente de ambos extremos de la toalla hacia arriba con ambas manos. Permanezca en esa posición durante unos segundos y luego cambie de lado y levante el pie.

• Nota: Este estiramiento debe realizarse durante 30 segundos cada vez, 3 veces por cada lado. Ejercita el erector de la columna, el dorsal ancho, el tensor de la fascia lata y el recto femoral, mejora la joroba, previene el dolor de rodilla y mejora la figura.

Demostración de acción: Giro de cintura. (Foto proporcionada por el entrenador de fitness He Junming, postproducción de Jiang Minjun)

[Movimiento 3 / Rotación de cintura]

• acción:

  1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y mantenga la cabeza erguida y el pecho hacia afuera sin encorvarse.

  2. Toma la toalla con ambas manos y estírate hacia adelante, gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda hasta tu límite personal, vuelve a girar hacia el frente y luego gira a la derecha.

• Nota: Este estiramiento debe realizarse durante 30 segundos cada vez, 3 veces por cada lado. Puede fortalecer los músculos abdominales y es especialmente efectivo para reducir la grasa abdominal causada por comer en exceso durante las fiestas de Año Nuevo.