¡Come así para adelgazar en invierno! 5 métodos de dieta para adelgazar

Bajar de peso y adelgazar son inseparables de la dieta y el ejercicio, y la dieta es fundamental para mantener el cuerpo. Entre las dietas para bajar de peso, las frutas y verduras son las más recomendadas para quienes necesitan bajar de peso, pero ¿cómo comer frutas y verduras para bajar de peso en invierno? De hecho, siempre que domines 5 principios dietéticos, podrás disfrutar fácilmente de la "delgadez".

La comida es fundamental para el mantenimiento del cuerpo. Entre las dietas para bajar de peso, las frutas y verduras son las más recomendadas para quienes necesitan bajar de peso.

Principio 1: Las frutas y verduras deben representar al menos la mitad de su ingesta de alimentos.

Siempre que tengas hambre, come frutas y verduras. Asegúrese de que las ensaladas de verduras y frutas representen más de la mitad de su dieta. Si no eres vegetariano, puedes perder 5 kg en un mes siguiendo este método. Esto se debe a que, incluso si come la misma cantidad, el contenido de grasas y carbohidratos es la mitad de la cantidad habitual y la ingesta de azúcar también es muy baja.

Al mismo tiempo, las vitaminas y minerales contenidos en las verduras y frutas pueden eliminar toxinas del cuerpo, haciendo que el cuerpo esté más relajado. Por supuesto, además de verduras y frutas, a la hora de cocinar, también debes procurar comer carne no frita, fresca o al vapor, mariscos, pan integral y otros alimentos.

Principio 2: Combinación de frutas + verduras + fibra dietética

No todas las verduras se pueden comer juntas y no todas son fáciles de digerir, por lo que no todas son buenas para perder peso. La combinación más básica que debemos seguir es una fruta + una verdura + una fibra dietética.

La fibra dietética es esencial si desea que los diversos nutrientes que su cuerpo necesita sean absorbidos y digeridos.

Es decir, al comer frutas, también debes comerlas con verduras, y al mismo tiempo comerlas con fibra dietética que es beneficiosa para la absorción y digestión de frutas y verduras. La fibra dietética es esencial si desea que los diversos nutrientes que su cuerpo necesita sean absorbidos y digeridos.

Principio 3: Desarrollar una dieta para bajar de peso

Lo mejor es desarrollar una dieta tal que las frutas y verduras representen más de la mitad de su alimentación. Por ejemplo, si comes arroz y cerdo, la ensalada fría de algas, que es rica en fibra dietética, es esencial. Al mismo tiempo, el kiwi y la pera se deben comer como postre después de la comida. Es decir, el contenido de carbohidratos o grasas no debe superar la mitad, y cuanto menor sea el contenido, mejor.

Principio 4: Coma menos verduras salteadas, fritas o guisadas

Después de las 19h, si queréis comer, podéis tomar algo de fruta y ensalada. Pero estas cosas contienen mucha agua, así que por favor no las comas una hora antes de acostarte. Comer una hora antes de acostarse interferirá con el sueño, lo que también es un factor muy importante que afecta la salud y la pérdida de peso.

Pero si 2 horas antes de irte a dormir tienes hambre, puedes comer algunos plátanos y otras frutas o una pequeña ensalada. Tenga en cuenta que las verduras mencionadas aquí se refieren a ensaladas de verduras frescas. Las verduras salteadas, fritas o guisadas contienen mucho aceite y sal, así que evite consumirlas.

Después de las 19h, si queréis comer, podéis tomar algo de fruta y ensalada. Pero estas cosas contienen mucha agua, así que para evitar edemas, no comas una hora antes de acostarte.

Principio 5: Comer ensalada entre comidas ayuda a eliminar el hambre

El ayuno entre comidas no favorece la pérdida de peso. Si en este momento sientes hambre, no te fuerces, puedes comer algo de ensalada y fruta. A la hora de comer ensalada, puedes ponerle algún aderezo, pero lo mejor es no exceder las 20kcal. La sensación de hambre causa fatiga. En cambio, es mejor comer verduras y frutas para eliminarla, lo cual favorece la pérdida de peso. Al mismo tiempo, será más efectivo si comes menos durante la noche.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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