¡La falta de sueño también puede dañar tu piel! 4 nutrientes imprescindibles para dormir bien

¿Da vueltas en la cama pero no puede conciliar el sueño? La falta de sueño a largo plazo no sólo afecta tu estado de ánimo, sino que también reduce en gran medida el estado de tu piel. Además de ajustar tus hábitos de vida, comer los nutrientes adecuados también puede ayudarte a conciliar el sueño y permitir que tu piel descanse y se recupere lo suficiente.

Vale la pena probar estos nutrientes que ayudan a dormir

Magnesio: Relaja el sistema nervioso.

Alimentos representativos: semillas de calabaza, almendras, aguacate, chocolate negro.

Triptófano: Un aminoácido esencial para la síntesis de la hormona del sueño (melatonina).

Alimentos representativos: pavo, productos lácteos, salmón, huevos.

Calcio: El calcio puede ayudar a los músculos a relajarse y ayudar en la síntesis de triptófano.

Alimentos representativos: queso, verduras de hoja verde, ostras, pescado seco.

Vitamina B6: ayuda a sintetizar GABA y melatonina, mejorando la calidad del sueño.

Alimentos representativos: plátanos, salmón, ajo, espinacas.

Una buena calidad de sueño no sólo te dará energía y te mantendrá en buenas condiciones de trabajo al día siguiente, sino que también permite que tu piel se repare mejor durante la noche.

(Fuente de la foto: Nutricionista Zhang Yuxi)