Deja de decir que no tienes tiempo para hacer pequeños ejercicios para conseguir una cintura delgada.

Una postura correcta puede reducir la acumulación de grasa alrededor del vientre.

Como se mencionó en la sección anterior, mantenga la espalda presionada contra la pared, levante el pecho lo más que pueda y contraiga el abdomen. En ese momento, se formará un espacio entre tu cintura y la pared detrás de ti. Introduce las manos en el espacio y, al mismo tiempo, contrae el abdomen hasta que el espacio se reduzca cada vez más. Luego, manteniendo el abdomen retraído, empuja el pecho hacia arriba.

El músculo que se erige en este momento es el recto abdominal. El recto abdominal es fundamental para una postura correcta y una figura esbelta. Si el recto abdominal está débil, se acumulará exceso de grasa alrededor del abdomen. Entre las costillas y la pelvis, comúnmente conocida como cintura, hay muchos órganos importantes, pero no están cubiertos por huesos. Para proteger los órganos internos, la estructura del cuerpo en esta zona es naturalmente más propensa a almacenar grasa. El recto abdominal y los músculos abdominales oblicuos del abdomen lateral actúan como un chaleco, manteniendo los órganos internos en la posición correcta. Por lo tanto, por el bien de la salud, debemos hacer ejercicio regularmente.

El ejercicio no es difícil, pero requiere paciencia y perseverancia.

En tu vida diaria, presta siempre atención a tensar el abdomen y enderezar el pecho. Si desarrollas este hábito, podrás mantener una cintura esbelta incluso sin realizar ejercicio extenuante. Suena bastante simple, pero antes de desarrollar el hábito, debes recordarte constantemente que no debes relajarte, por lo que es algo difícil.

Pero creo que quienes hayan entrado en esta "Escuela de Formación de Supermodelos Japonesas" definitivamente permanecerán allí.

Al principio, intenta continuar durante cinco minutos cuando lo recuerdes, y luego ve ampliándolo poco a poco a diez minutos, treinta minutos y una hora. Una vez que tus músculos estén ejercitados, será más fácil mantener la postura correcta durante mucho tiempo. Una vez que puedas mantener el hábito de reducir tu barriga de manera inconsciente, creo que estarás libre de enfermedades crónicas y enfermedades de adultos por el resto de tu vida. Dedica cinco minutos cada día a tensar deliberadamente tu abdomen y deshacerte de la grasa del vientre.

La postura pélvica es clave para mantener curvas hermosas.

Una pelvis torcida destruirá las curvas de tu cuerpo. La razón es que una pelvis torcida puede provocar una mala circulación sanguínea y linfática, un metabolismo reducido y luego causar manos y pies fríos y edemas, lo que facilita la acumulación de grasa.

Dado que la pelvis está conectada al cuello a través de la columna vertebral, si la pelvis está inclinada, la columna lumbar no se estresará por completo, lo que provocará rigidez en los hombros y dolor de espalda, e incluso estreñimiento. En otras palabras, la pelvis guarda una clave muy importante tanto en términos de salud como de belleza.

La pelvis se puede dividir aproximadamente en cuatro huesos, dos de cada lado, y la postura correcta es que la pelvis debe estar perpendicular al suelo. Puedes mirarte en el espejo para ver si eres simétrico por debajo de la cintura, o puedes presionar tu espalda contra una pared y apretar los puños en el espacio entre la pared y tu columna lumbar. Una pelvis normal apenas puede acomodar un puño. Si no cabe, significa que la pelvis está inclinada hacia atrás; si aún queda mucho espacio después de introducirlo, significa que la pelvis está inclinada hacia adelante. Muchas de las alumnas que reciben cursos de marcha en la Escuela de Supermodelos tienen problemas de inclinación anterior de la pelvis.

Una postura incorrecta al sentarse o estar de pie durante mucho tiempo provocará una desviación de la pelvis, que se transformará en dolor lumbar a medida que envejece, así que no piense que todavía es joven y lo ignore. ¡Entrena los músculos alrededor de la pelvis a través de los ejercicios de estiramiento pélvico que se presentan a continuación!

■Hermosos ejercicios de estiramiento pélvico

Con las manos en las caderas, sujete firmemente los lados izquierdo y derecho de la pelvis con las manos, mantenga el cuerpo perpendicular al suelo y balancee lentamente el cuerpo hacia la izquierda y la derecha tanto como sea posible. Ocho veces de cada lado.

Manteniendo la pelvis perpendicular al suelo, balancee lentamente el cuerpo hacia adelante y hacia atrás lo más que pueda. Ocho veces cada uno. De acuerdo con los principios básicos para agitar el hula hoop, mantenga la cintura erguida tanto como sea posible, primero gire en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Repita ocho veces (imagínese que su pelvis es un recipiente lleno de agua y tenga cuidado de no derramar el agua al moverse). Si los músculos alrededor de la pelvis están rígidos, las clases de caminar generalmente no saldrán bien. Este es un ejercicio de belleza muy sencillo, ¡anímate a intentarlo!

Cómo desarrollar piernas de supermodelo

¿Tus rodillas están orientadas hacia adelante? ¿Es posible juntar las dos rodillas de ambas piernas? Si sus rodillas no pueden tocarse entre sí cuando está de pie con los pies juntos, este tipo de forma de pierna se llama piernas arqueadas, también conocidas como piernas arqueadas. Además, existe otro tipo de forma de pierna. Existen dos situaciones para este tipo de piernas. Una es que las rodillas están separadas y las rótulas miran hacia adentro; la otra es que, aunque las rodillas pueden tocarse, las pantorrillas no pueden cerrarse. Últimamente, muchos estudiantes menores de 20 años tienen piernas de boxeador.

La razón por la que estas personas tienen esa postura es que la unión entre las piernas y el cuerpo originalmente está ubicada en el interior, pero ponen el centro de gravedad del cuerpo en el exterior, causando así la situación en la que la parte por encima de la rodilla es una forma y la parte de abajo es una forma. Esta posición no aporta ningún beneficio al cuerpo, las rodillas deben estar orientadas hacia adelante, que es la posición correcta.

Al caminar, adquiera el hábito de prestar siempre atención a la dirección de sus rodillas.

Además, las personas que están acostumbradas a estar de pie o caminar con el centro de gravedad hacia afuera tendrán músculos más desarrollados en la parte exterior de las pantorrillas, lo que hará que sus nudillos se vean más serios. Si tiene esta afección, cambie su hábito original e intente concentrarse en el lado del dedo gordo del pie, para que los músculos externos puedan restaurar la grasa, adelgazando efectivamente la pantorrilla y aumentando los músculos en el interior. Se necesita mucho tiempo para restaurar un hueso doblado a la normalidad. Sin embargo, simplemente cambiando la dirección del crecimiento muscular, sus piernas se verán más largas y rectas.

Este artículo es del libro "Principal bruja de belleza supermodelo japonesa: 8.000 personas transformadas en 48 habilidades especiales para convertirte en la máxima belleza con la mayor tasa de retorno de cabezas" de Shimao Publishing. "