Nací con dificultades para bajar de peso. Traté la depresión y perdí 9 kilos en medio año.

Muchas mujeres han probado todo tipo de remedios para perder peso, sólo para terminar ganando más peso. Los nutricionistas nos recuerdan que si bien comer menos y hacer más ejercicio es la mejor estrategia para perder peso, la forma correcta de perder peso es formular primero un plan de pérdida de peso para evitar problemas como la meseta de pérdida de peso o la disminución de la tasa metabólica corporal, reducir el riesgo de recuperar peso y lograr resultados reales de pérdida de peso.

Los nutricionistas nos recuerdan que si bien comer menos y hacer más ejercicio es la mejor estrategia para perder peso, la forma correcta de perder peso es formular primero un plan de pérdida de peso para evitar recuperar peso y lograr resultados reales de pérdida de peso.

La nutricionista Lin Jiazhen señaló que muchas mujeres saben que para bajar de peso, primero deben calcular las calorías y seguir una dieta baja en calorías. Generalmente, pueden lograr una pérdida de peso rápida en poco tiempo, pero la mayor parte del peso perdido es agua y músculo. Una vez que retoman su dieta original, el peso regresa de inmediato, y ese peso que regresa es la molesta "grasa".

Pasar años hambriento para perder peso

La señorita Jian, de 45 años y trabajadora del sector financiero, comentó que ha sido gordita desde niña porque heredó la complexión propensa a la obesidad de sus padres. Come poco y no se atreve a comer lo que le gusta. Cada vez que ve a otros comer carne en grandes bocados y disfrutar de los dulces, ¡los envidia! Incluso durante el embarazo debes evitar ciertos alimentos, pero aún así, ¡tu peso seguirá aumentando! A medida que envejece y su metabolismo empeora, incluso si solo come dos comidas al día, ¡su peso seguirá minando su confianza! Ella dijo: "A menudo bromeo con mis amigos diciéndoles que he estado intentando perder peso toda mi vida, incluso durante mi embarazo, ¡pero solo he ganado más peso!"

La señorita Jane dijo con impotencia que había intentado todas las maneras posibles de perder peso, desde la infancia hasta la edad adulta, y si sumaba el dinero que había gastado en perder peso, ¡probablemente podría comprarse un automóvil importado de alta gama! Sin embargo, cuanto más quería bajar de peso rápidamente, más me iba la aguja de la báscula en la dirección opuesta. Perdí tanto peso que casi sufrí una depresión. No solo perdía la confianza, sino que también me costaba salir y me sentía infeliz todos los días.

La Sra. Jane había intentado muchas maneras de bajar de peso a lo largo de los años, pero no lo había logrado. Más tarde, con ayuda profesional, finalmente lo logró. (Foto cortesía de Yadeli Lifestyle Clinic)

Preocupada por convertirse en una persona con sobrepeso debido a la obesidad, la Sra. Jian decidió darse una nueva oportunidad. Para perder peso correctamente y evitar volver a subir, buscó la ayuda de un especialista en pérdida de peso. El primer análisis de sangre salió rojo, lo que la sorprendió. Tras un diagnóstico y una evaluación minuciosos por parte de un médico profesional, la prescripción de medicamentos adecuados para bajar de peso y la recomendación dietética correspondiente, finalmente perdió peso sin problemas. La sensación de adelgazamiento la hizo muy feliz.

¡De esta manera, la señorita Jane perdió al menos 20 kilogramos en 6 meses y continuó acercándose a su peso objetivo! Durante el proceso de pérdida de peso, pudo comer sin sentir hambre y recuperó fácilmente su esbelta figura. Y lo más importante, las manchas rojas en su análisis de sangre también desaparecieron. Tras perder peso con éxito, su complexión y ánimo también mejoraron. Dijo que fue un beneficio inesperado.

Asistencia profesional para reducir la grasa corporal y superar la meseta de pérdida de peso.

Básicamente, el objetivo de la pérdida de peso es la grasa corporal, no la masa muscular ni el agua. Perder mucho peso en poco tiempo amplificará el efecto de la pérdida. Por lo tanto, cuando la pérdida de peso no es buena, primero debes determinar si realmente se trata de un estancamiento. En particular, reducir excesivamente la ingesta calórica no solo causará un desequilibrio nutricional, sino que también provocará una disminución de la tasa metabólica basal, lo que facilita la entrada en un período de estancamiento.

El Dr. Wu Borui, médico de familia, indicó que algunas mujeres propensas al estreñimiento y al edema pueden notar una diferencia de peso de hasta 2 o 3 kilogramos entre las mediciones matutinas y vespertinas. En este caso, se recomienda, además de pesarse, registrar los cambios en la grasa corporal para evitar la pérdida de músculo y agua, pero la recuperación de grasa, lo que resulta en un círculo vicioso de aumento del porcentaje de grasa corporal y mayor dificultad para bajar de peso.

Hacer más ejercicio puede promover el consumo de calorías y aumentar la tasa metabólica basal. El ejercicio continuo y regular puede aumentar el consumo de calorías, lo que permite superar el período de estancamiento y seguir bajando de peso.

Dieta y ejercicio para aumentar la tasa metabólica basal

La nutricionista Lin Jiazhen enfatizó que para superar la meseta de pérdida de peso, es necesario revisar el contenido y los métodos de la dieta y el ejercicio. Por ejemplo, muchas personas pelan las patas de pollo fritas para reducir las calorías, pero este método no es tan efectivo como elegirlas directamente estofadas. Otros consejos prácticos incluyen sustituir el pan por bollos al vapor, sustituir las bebidas azucaradas por agua hervida o bebidas sin azúcar, y aumentar la cantidad de fibra en la dieta.

Por otro lado, hacer más ejercicio puede promover el consumo de calorías y aumentar la tasa metabólica basal. El ejercicio continuo y regular puede aumentar el consumo de calorías, lo que permite superar el período de estancamiento y seguir reduciendo peso. Si después del ajuste el período de estancamiento aún excede 1 mes, se recomienda buscar ayuda de un médico profesional o nutricionista.

Dormir lo suficiente restablece las funciones saludables del cuerpo.

Cabe destacar que, durante el proceso de pérdida de peso, la falta de sueño está altamente correlacionada con la obesidad, ya que la falta de sueño a largo plazo provoca un mayor estrés fisiológico, lo que a su vez desencadena una respuesta inflamatoria crónica en el cuerpo. Cuando se activa el mecanismo de defensa del cuerpo, este comienza a acumular agua y almacenar energía, lo que resulta en edemas y un aumento en la síntesis de grasa, y, por supuesto, el peso aumenta.

Consejos del nutricionista:

Hay dos principios fundamentales a seguir para bajar de peso. Intenta acostumbrarte a acostarte antes de las 11 p. m. y dormir de 7 a 9 horas diarias. Evita alimentos irritantes antes de acostarte, como frituras, dulces, pimientos, café o té. Además, no hagas ejercicio extenuante una hora antes de acostarte para evitar la agitación excesiva y la dificultad para conciliar el sueño, lo cual afectará la calidad del sueño.