¿Es necesario tomar vitaminas del grupo B para refrescarse y tratar el dolor de boca? La nutricionista Li Wanping revela: 8 beneficios del complejo de vitamina B

Cuando los trabajadores de oficina están cansados ​​y somnolientos en el trabajo, a menudo piensan en tomar vitaminas B para mantenerse despiertos. También se suele oír a gente decir: "¿Puedo tomar vitaminas B porque me duele la boca debido al calor excesivo?" y "Si no puedo dormir debido al insomnio, ¿debería tomar vitaminas B?" ¿Debemos tomar vitaminas del grupo B? ¡Tampoco tengo idea de cuánta vitamina B debo tomar! La nutricionista Li Wanping comparte detalladamente los 8 principales beneficios del complejo de vitamina B.

¿Cuáles son las vitaminas B más comunes?

El nutricionista Li Wanping dijo que el complejo de vitamina B en realidad representa una colección de múltiples vitaminas B, incluidas B1, B2, B6, B12, ácido fólico (B9), ácido pantoténico (B5), niacina (B3), biotina (B7), etc., que son enzimas auxiliares importantes para mantener la regulación fisiológica. Aunque las funciones de las vitaminas B son similares, se pueden subdividir aún más según las necesidades de los síntomas para determinar qué grupo de vitaminas B es más adecuado.

8 beneficios del complejo de vitamina B

1. Refresca tu mente: Vitamina B1

Si hay deficiencia, usted se sentirá cansado, tendrá el corazón agrandado, hinchazón y entumecimiento en los pies.

Alimentos representativos: arroz integral, lomo de cerdo y espinacas.

2. Protege los ojos y los labios: Vitamina B2

Si es deficiente puede producir cataratas/piel grasa/queilitis angular.

Alimentos representativos: leche, yogur y huevos.

3. Cuidado de la piel: Vitamina B3 (niacina)

La deficiencia puede causar picazón y hormigueo en la piel/diarrea/demencia.

Alimentos representativos: pollo, hígado de cerdo y hongos shiitake.

4. Cabello bonito y liso: Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Si hay deficiencia, el cabello se volverá fino y perderá brillo.

Alimentos representativos: huevos, batatas y cacahuetes.

5. El salvador del sueño: Vitamina B6

Si es deficiente puede causar alergias/depresión/insomnio.

Alimentos representativos: comer pargo, sandía y plátano.

La falta de vitamina B7 puede provocar picazón e irritación en la piel.

👉Lectura recomendada: ¿Tomar complejo B puede aliviar la fatiga? ¿La orina se volverá amarilla después de tomar complejo B? La nutricionista Zhao Hanying desmiente cinco mitos

6. Cuidado del cabello y la piel: Vitamina B7 (biotina)

Si hay deficiencia, provocará pérdida de cabello, encanecimiento prematuro del cabello y tono de piel opaco.

Alimentos representativos: cebolla, brócoli y edamame.

7. Protege los nervios cerebrales: Vitamina B9 (ácido fólico)

Si es deficiente, puede causar pérdida de memoria, anemia y afectar la salud cardiovascular.

Alimentos representativos: frijoles negros, espárragos y amaranto rojo.

8. Estación de reabastecimiento de la circulación sanguínea: Vitamina B12

Si es deficiente, provocará dolor de hombro, dolor de espalda y anemia megaglomerular.

Alimentos representativos: almejas, carne de res y algas marinas.

¿Cuál es el mejor momento para tomar el complejo de vitamina B?

Es mejor tomar las vitaminas B dentro de 1 hora después de la comida. Algunas personas tragan una vitamina B antes de salir por la mañana o incluso la toman directamente en el desayuno. Sin embargo, algunas personas pueden sentir molestias estomacales si lo comen con el estómago vacío. Por ello, la nutricionista Li Wanping recomienda los siguientes momentos óptimos para tomar complejo B:

1. Si quieres estar de buen humor: come después del desayuno.

2. Si quieres ayudarte a dormir bien: tómalo después de cenar.

3. Si tienes miedo al dolor de estómago: tómalo después de las comidas.

¿Cuáles son las fuentes alimentarias de vitaminas B?

¿Cómo podemos obtener vitaminas B en nuestra dieta diaria? El nutricionista Li Wanping dijo que tener un tazón de sopa de hígado de cerdo para la cena y comer la yema de huevo y la clara de huevo juntas de huevos de té o huevos cocidos comprados en una tienda de conveniencia son todas fuentes simples y convenientes de alimentos con vitamina B. También se venden hongos maitake en las tiendas. También puedes cocinar sopa de pollo con hongos maitake o sopa de huevo con hongos maitake, que pueden complementar proteínas ricas y vitaminas B, y están llenas de nutrición equilibrada y buena vitalidad.