¿Se puede perder peso mientras se duerme? 9 formas inteligentes de perder peso

1. Ciencia delgada

Los genes pueden ser desafiados: un estudio del Centro de Investigación de Ciencias Metabólicas muestra que las personas con genes de obesidad pueden reducir su tendencia natural a ganar peso en un 27% si hacen ejercicio regularmente. Si su familia es propensa a la obesidad, haga ejercicio 5 días a la semana, 30 minutos al día.

2. El secreto de la chica en bikini

Si quieres perder grasa abdominal, lo mejor es hacer más ejercicio cardiopulmonar. Los expertos señalan que las personas que corren 16 kilómetros en una cinta de correr o una máquina de deslizamiento al 85% de su frecuencia cardíaca máxima cada semana pueden perder 13 centímetros más de grasa abdominal que quienes hacen un entrenamiento de fuerza de cuerpo completo.

3. Suda un poco para sentirte bien.

Muchas personas se quejan de que están demasiado cansadas para hacer ejercicio, pero en realidad ¡deberían hacer ejercicio porque están demasiado cansadas! Lejos de cansarte, el ejercicio aumenta tus niveles de energía (el 90 % de 70 estudios al respecto coinciden). La actividad física transporta oxígeno por el cuerpo y estimula el cerebro para que secrete hormonas energéticas naturales. Por eso, empieza con al menos 30 minutos de ejercicio cada día, aunque sólo sea caminar, mantente de buen humor y muévete.

4. ¿Se puede perder peso durmiendo?

“¡Se puede perder peso incluso estando acostado” es cierto! Un estudio señaló que las mujeres que sólo duermen 4 horas al día consumirán 330 calorías (aproximadamente el equivalente a una taza de té de burbujas) y 31 gramos de grasa al día siguiente que las mujeres que duermen 8 horas. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition señaló que no dormir lo suficiente una noche probablemente ralentice el metabolismo en un 20% al día siguiente, haciendo imposible quemar calorías de manera efectiva. La falta de sueño puede provocar la secreción de grelina, una hormona que estimula el apetito y hace que comas más, por lo que dormir lo suficiente puede evitar que consumas demasiada comida.

5. Trampa de velocidad

Los estudios han demostrado desde hace tiempo que comer más despacio ayuda a controlar el peso. En comparación con quienes comen despacio, quienes comen comida rápida pueden tener un 12 % más de grasa corporal, lo que equivale a una diferencia de peso de 8 kg. Al comer más despacio, el cerebro se sentirá más lleno. O simplemente puedes comer con el revés. Con tantos obstáculos, deberías tener menos apetito.

6. Hora de morder la manzana

Comer dos manzanas al día durante un año puede reducir el colesterol malo LDL del cuerpo en un 23%, mientras aumenta el colesterol bueno HDL en un 3%, según un estudio de la Universidad Estatal de Florida. La pectina de las manzanas puede adherirse al colesterol y bloquear su absorción. ¿No puedes tomar dos? ¡Uno es mejor que nada de comida!

7. Come bocadillos con prudencia

Es fácil subir de peso comiendo bocadillos a medianoche, y además supone una carga para el estómago y los intestinos, que necesitan entrar en reposo. Sin embargo, si te resulta difícil aguantar el estómago vacío en mitad de la noche, o si necesitas mantener tu fuerza física sin dormir, una adecuada reposición de energía y una elección inteligente de los ingredientes para tus bocadillos de medianoche pueden reducir la carga para el cuerpo. Para las meriendas de medianoche, trate de comer alimentos naturales y ligeros, y beber cantidades adecuadas de agua para reducir la sensación de hambre.

8. Controlar el colesterol

¿Sientes que estás enfermo a menudo? Revise su colesterol ahora Un estudio sugiere que tanto el colesterol “bueno” como el “malo” pueden promover el crecimiento viral. Hacer ejercicio y limitar el consumo de grasas saturadas pueden controlar la formación de colesterol y mantener la inmunidad.

9. Di no a las patas de zanahoria

Si desea tener piernas uniformes y delgadas, pruebe los siguientes métodos para ayudar a ejercitar las líneas de las piernas:

• Caminar con pasos largos: Dar pasos largos puede hacer trabajar los músculos de los muslos y los glúteos, y también puede reducir la tensión en las pantorrillas.

• Use tacones bajos: aunque los tacones altos son muy encantadores, usarlos durante demasiado tiempo puede causar fácilmente una tensión excesiva en los músculos de la pantorrilla. ¿Te encantan los tacones altos? Prueba con tacones bajos de 3 cm, que te harán caminar de forma más saludable, y es mejor elegir tacones gruesos.

• Use calcetines elásticos: A las personas que necesitan permanecer de pie durante largos períodos de tiempo se les aconseja usar calcetines elásticos, que son muy útiles para el retorno sanguíneo periférico y la forma de las piernas.

• Masajear frecuentemente: Amasar los músculos de las piernas con frecuencia puede aliviar eficazmente la fatiga y la rigidez. También se puede usar con loción adelgazante para eliminar el edema más rápidamente.

• Levanta las piernas durante 20 minutos todos los días: Estar de pie o sentado durante mucho tiempo puede provocar problemas de circulación en las piernas. Levantar las piernas durante 20 minutos antes de acostarse todos los días puede mejorar la circulación sanguínea.

※Para obtener más informes interesantes, visite el sitio web de VOGUE (http://www.vogue.com.tw/)

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.

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