¡Así se hace el ejercicio de pasos! Simplemente sigue los pasos

Entonces, comencemos a subir las escaleras. Párese frente al escalón y coloque primero un pie sobre él. Cada paso cuenta como una sola vez. A continuación, coloque el otro pie sobre el escalón, asegurándose de estirar la rodilla. Luego, baje el pie que pisó el primer escalón. Al bajar el pie, evite sacudir el cuerpo. Es importante no forzarse demasiado y llevar un ritmo que permita mantener una posición estable. Luego, baje el otro pie del escalón y vuelva a su posición original de pie.

A continuación, coloque el último pie que pisó sobre el escalón primero. Por ejemplo, si pisas primero con el pie derecho, el orden para subir las escaleras es el siguiente: pisar el pie derecho ↓ pisar el pie izquierdo ↓ bajar el pie derecho ↓ bajar el pie izquierdo. Luego, pisa con el pie izquierdo ↓ pisa con el pie derecho ↓ baja el pie izquierdo ↓ baja el pie derecho. Repita esta serie de acciones por turnos. Ahora, consulte la ilustración de la página izquierda y hágalo inmediatamente.

Cómo subir las escaleras

1. Párese derecho con la cabeza y el pecho en alto, luego coloque el pie derecho sobre el escalón.

2. A continuación, coloque el pie izquierdo sobre el escalón y estire la rodilla.

3. Ponga el pie derecho hacia abajo.

4. Baje el pie izquierdo y vuelva a su posición original.

5. A continuación, coloque el pie izquierdo primero en el escalón.

6. Luego, coloca el pie derecho sobre el escalón y estira la rodilla.

7. Baje el pie derecho del escalón y vuelva a su posición original de pie.

8. Baje el pie izquierdo del escalón.

Haz ejercicios de step de 10 minutos tres veces al día.

Al igual que al subir escaleras, se debe hacer un paso por segundo al principio, comenzando con un ritmo que se coordine con el número de segundos. Cuenta uno, dos, tres, cuatro, y después de subir y bajar escaleras una vez, cambia al otro pie y sube al escalón. Luego cuenta cinco, seis, siete, ocho, y repite el movimiento. Usando este método, repita los pasos hacia arriba y hacia abajo rítmicamente quince veces en un minuto y continúe durante diez minutos.

La rutina diaria estándar es realizar tres ejercicios de subir escaleras de diez minutos, para un total de treinta minutos. Si desea mejorar la obesidad o los problemas metabólicos, puede obtener resultados completando seis ejercicios de subir escaleras de diez minutos al día. La clave para subir escaleras es continuar el movimiento de subida y bajada sin interrupción mientras se cuenta el tiempo con el segundero de un reloj, o con música, un metrónomo, etc. Una vez que te acostumbres, también es recomendable que hagas ejercicios de subir escalones mientras miras tus programas de televisión favoritos. Puedes completar un entrenamiento de step de treinta minutos o una hora en un abrir y cerrar de ojos.

Este artículo es del programa "Slow Movement" de Times Culture.