¡2 series de movimientos antes de acostarse! Adelgaza rápidamente el vientre y las piernas

Para muchas personas, un vientre prominente y unas pantorrillas firmes son sueños anhelados desde hace mucho tiempo. ¿Cómo se puede adelgazar el vientre y las piernas con éxito? También puedes dedicar un tiempo antes de acostarte todos los días a hacer los siguientes ejercicios súper sencillos, que pueden ayudarte a perder peso en el abdomen y las piernas de forma rápida y efectiva. Verás los resultados si los mantienes durante un tiempo.

Para prevenir la barriga, además de controlar la dieta, también es muy importante hacer ejercicio moderado y moldear el cuerpo.

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Paso 1. Estire las rodillas y júntelas. Levante lentamente las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego bájelas lentamente. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Paso 1

Relaja tu cuerpo y túmbate en el suelo. Mantenga las rodillas rectas y juntas y levante lentamente las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Mantén la posición durante 10 segundos y luego suéltala lentamente. Repita este movimiento de 15 a 20 veces al día.

Paso 2, dobla las rodillas juntas, levanta lentamente el cuerpo hasta que los hombros se separen del suelo y toca tu rodilla derecha con tu mano izquierda. Luego, toca tu rodilla izquierda con tu mano derecha mientras levantas tu cuerpo nuevamente. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Paso 2

Acuéstese en el suelo con la cabeza y los hombros apoyados. Dobla las rodillas juntas, levanta lentamente el cuerpo hasta que los hombros se separen del suelo y toca tu rodilla derecha con tu mano izquierda. Luego, toca tu rodilla izquierda con tu mano derecha mientras levantas tu cuerpo nuevamente. Repita este movimiento de 10 a 15 veces al día.

Paso 3 Respira profundamente y comienza a exhalar lentamente. Mantenga la respiración hasta la mitad de la exhalación, luego contraiga el abdomen, estire el pecho y luego exhale lentamente. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Paso 3

Regresa tu cuerpo a la posición inicial y relaja todo tu cuerpo. Respira profundamente y comienza a exhalar lentamente. Aguanta la respiración a la mitad del escupitajo. Luego, contraiga el abdomen, estire el pecho y exhale lentamente. Repita este movimiento de 25 a 30 veces al día.

Paso 4, gira tu cuerpo hacia la izquierda y toca tu rodilla izquierda con el codo derecho. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Paso 4

Coloque la pierna derecha en el suelo, manteniéndola erguida. Levante la pierna izquierda con el muslo paralelo al suelo. Luego, aprieta ligeramente los puños, gira el cuerpo hacia la izquierda y toca con el codo derecho la rodilla izquierda. Luego cambia a la dirección opuesta y repite este conjunto de movimientos de 10 a 15 veces al día.

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Paso 1, ¡levanta las piernas lo máximo que puedas! Mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Paso 1

¡Levanta las piernas lo máximo que puedas! Y mantén esta posición durante unos segundos, hasta que sientas los pies cansados.

Paso 2, levante lentamente el pie y mantenga esta posición durante unos segundos, luego levante lentamente la pantorrilla hasta que esté a la misma altura que su muslo. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Paso 2

Levante lentamente el pie y mantenga la posición unos segundos. Levante lentamente la pantorrilla hasta que esté a la misma altura que el muslo. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de retraer la pierna. Haz una serie de ejercicios de 10 a 15 veces. Después de completar una serie, puedes aumentar gradualmente la intensidad.

Paso 3, acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de las caderas, doble las rodillas y cruce los tobillos. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Paso 3

Cruza las piernas a la altura de los tobillos y dobla las rodillas. Acuéstese boca arriba con las manos debajo de las caderas, las rodillas dobladas y los tobillos cruzados.

Paso 4, levanta las piernas, estira las rodillas y cruza los pies hacia el techo. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Paso 4

Levanta las piernas y estira los pies hacia el techo con las rodillas cruzadas. Levante y extienda las rodillas lo más que pueda para contraer los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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