¿Comer avena puede ayudarte a perder peso? Se recomienda comerlo después de cocinarlo.

Se recomienda cocinar la avena al comerla para perder peso, y los granos de avena que necesitan cocinarse durante más tiempo son los mejores. Lo más nutritivo es el grano de avena original, que además tiene el mejor sabor. Para obtener mejores resultados, remoje la avena cruda en agua fría durante 30 minutos antes de cocinarla con arroz.

Además de comer más frutas y verduras, también puedes utilizar la avena como sustituto para perder peso.

Cómo la avena te ayuda a perder peso

Nutrición y saciedad

La avena crece a altitudes superiores a los 1.000 metros y el ambiente de crecimiento es muy frío. Por eso la avena es rica en proteínas y baja en calorías. Además, es rica en fibra cruda, tanto soluble como insoluble, que permite absorber y eliminar grandes cantidades de colesterol en el cuerpo humano. La fibra soluble altamente viscosa de la avena puede ralentizar el tiempo de digestión en el estómago y hacer que las personas se sientan saciadas. Por lo tanto, muchas personas no sentirán hambre durante mucho tiempo después de comer avena, lo que es completamente diferente a la sensación de comer antes. Si consumes menos grasa, tu cuerpo perderá peso de forma natural.

Mejorar el metabolismo

Tras consumir avena, el cuerpo necesita cierto tiempo para digerirla lentamente. Tras comer, el nivel de insulina también es muy bajo, lo que puede mejorar eficazmente el metabolismo basal. Al mismo tiempo, te hace sentir lleno por más tiempo, lo que puede ayudarte a evitar comer bocadillos.

Inhibe la producción de grasa.

La avena es un alimento con un IG bajo. Aunque es un carbohidrato, no se convierte fácilmente en grasa. Incluso si la comes tarde para cenar o como refrigerio a medianoche, no tienes que preocuparte por engordar.

La avena con leche de soya y frutas se disfruta con leche de soya, miel, frutos secos y frutas frescas. No solo es nutritiva, sino también deliciosa. (Imagen/tomada de Wikipedia)

¿Cómo comer avena para adelgazar?

Primer plato: gachas de avena con leche

Ingredientes: 90 gramos de avena, 150 gramos de leche, un poco de azúcar blanca.

práctica:

1. Remoje la avena en la cantidad adecuada de agua durante más de 30 minutos.

2. Pon la olla al fuego, vierte la sopa de avena, cocina a fuego lento durante unos 20 minutos, agrega la leche y mezcla bien, cocina durante 15 minutos, agrega el azúcar y revuelve bien antes de servir.

Segundo plato: Avena con leche de soja y frutas

Ingredientes: media taza de avena, 1 taza de leche de soya, un poco de miel, algunas frutas secas como pasas y arándanos, medio plátano, algunos frutos secos como almendras o nueces.

práctica:

1. Vierta la miel y la leche de soja en la avena y caliéntela ligeramente en el microondas.

2. Corta el plátano en rodajas y luego espolvoréalo con frutas secas, plátanos, nueces y otros alimentos antes de comer.

Tercer plato: Avena con leche de calabaza

Ingredientes: media taza de avena, media taza de agua, 1 taza de leche, 80 gramos de pulpa de calabaza, 1/4 de cebolla, 1 loncha de tocino, un poco de sal y pimienta, un poco de caldo.

práctica:

1. Picar la cebolla y el tocino en tiras, sofreírlos ligeramente, verter agua, incorporar la pulpa de calabaza y cocinar hasta que la calabaza esté blanda.

2. Luego vierta la leche y la avena, cocine por 3 minutos, luego agregue sal, pimienta y caldo para sazonar.

Plato 4: Avena con mariscos

Lo mejor es no comprar avena instantánea, sino aquella que viene cocida. Primero hierve el agua y luego agrega la avena. Después de 2 minutos, agrega los mariscos a la olla. Luego, cocínalos y ya puedes sacarlos para comer. Recuerda agregar sal.

La avena es rica en vitaminas B1, B2, E, ácido fólico y fibra dietética soluble en agua, y el contenido de aminoácidos también es muy alto, que son todos nutrientes esenciales para el cuerpo humano. (Imagen/tomada de Wikipedia)

【Consejos para bajar de peso】:

La avena es un grano completamente diferente del trigo normal. El trigo se utiliza principalmente para hacer harina, y durante el procesamiento se han procesado las partes más nutritivas. La avena se elabora a partir de avena en copos, y la parte más nutritiva del exterior no está procesada, conservando así los nutrientes más originales y naturales.

Entre los diversos cereales que consumimos diariamente, como el trigo, el arroz, el maíz, etc., la avena es la que tiene el mayor valor nutricional. La avena es rica en vitaminas B1, B2, E, ácido fólico y fibra dietética soluble en agua, y el contenido de aminoácidos también es muy alto, que son todos nutrientes esenciales para el cuerpo humano.

En términos generales, la avena cocida es más nutritiva que la avena instantánea y la avena que requiere un tiempo de cocción más largo es mejor. Los productos más comunes en los supermercados hoy en día son los llamados cereales nutritivos instantáneos, que de hecho no pueden considerarse en absoluto miembros de la familia de la avena. Debido a que contiene muy poca avena pero muchos aditivos como azúcar y crema, no solo agrega calorías adicionales sino que también es malo para la salud, por lo que es mejor comer menos.

Lo más nutritivo es el grano de avena original, que además tiene el mejor sabor. Remoje la avena cruda en agua fría durante 30 minutos y luego cocínela con arroz. El arroz quedará masticable. Además, la avena tarda más en digerirse y hace que el azúcar en sangre suba lentamente, por lo que es muy adecuada para diabéticos y otras personas que necesitan controlar las calorías en su dieta.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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