5 consejos para perder peso fácilmente en invierno

La clave para bajar de peso es desarrollar hábitos de vida saludables. Una vez adquiridos, podrás controlar tu peso de forma natural. Aquí tienes 5 consejos para bajar de peso. Si los conviertes en un hábito, te resultará mucho más fácil bajar de peso.

Las mujeres deben perder peso de forma correcta y saludable.

1. Comer almidón puede hacerte delgado e inteligente.

No consumir almidón siempre ha sido la solución más efectiva para bajar de peso rápidamente, pero los nutricionistas recuerdan que dejar de comer almidón repentinamente no solo puede hacerte engordar, sino que el mayor placer que proporciona la comida proviene de los primeros bocados. Después, la sensibilidad de las papilas gustativas disminuye. Si logras conectar con la comida desde el principio, podrás sentirte saciado rápidamente después de probar la comida, lo que reduce considerablemente la posibilidad de comer en exceso.

2. Elija alimentos de gran volumen y bajos en calorías.

Optar por comidas dietéticas abundantes y bajas en calorías es un pequeño truco para bajar de peso. No solo te sacia, sino que también te ayuda a lograr tu objetivo. Las calorías que contienen los alimentos varían. Comer más no significa necesariamente consumir más calorías, y comer menos no significa necesariamente consumir menos calorías. Por ejemplo, las calorías que se obtienen al comer 35 gramos de pan al vapor son las mismas que las de 70 gramos de batata o 120 gramos de patatas. Por lo tanto, las mujeres que están perdiendo peso deben elegir alimentos de gran volumen y bajos en calorías, para que puedan sentirse saciadas sin aumentar de peso.

3. 21 días de ejercicio para prevenir el aumento de peso

Además de ser efectivo para perder peso de forma inteligente, también debes aprender a perder peso sin recuperarlo. Ya sea aumentando la cantidad de fibra dietética al día, evitando los refrigerios nocturnos, estableciendo horarios fijos para las comidas, etc., todas estas son buenas maneras de ayudarte a perder peso. Sin embargo, cuando decidas empezar a implementarlo, elige de 2 a 3 hábitos a la vez y practícalos 21 veces (días). Usa métodos de repetición simple y práctica consciente para lograr el ideal de remodelar tus hábitos de vida. No solo podrás evitar eficazmente el problema de volver a subir de peso, sino que también mejorarás considerablemente tu salud física.

4. Use platos más pequeños para contener la comida.

Si eres de los que les gusta comer cada gota de comida de su plato, utiliza un plato un poco más pequeño. La misma cantidad de fideos, si se coloca en un plato con un diámetro de 20 a 25 cm, parece una comida satisfactoria. Si cambias a un plato más grande, aumentando el diámetro a 30 o 35 cm, entonces puede parecer que los fideos no son suficientes y quizás puedas poner más en el plato. Los investigadores realizaron un experimento en el que se les dio a los participantes un tazón de 500 ml y otro de 1 litro para comer helado. Como resultado, quienes usaron el tazón de 1 litro consumieron un 31 % más de helado.

5. Dormir siete horas para reducir la distensión abdominal

Si duermes menos de seis horas al día, ¡ten cuidado! Además de las ojeras, también puedes perder tus bonitas curvas. Las personas que duermen menos son propensas a la fatiga, lo que empeora su actividad diurna y su estado de ánimo. Por el contrario, quienes duermen lo suficiente y con moderación no solo están más dispuestas a participar en diversas actividades o deportes al aire libre y tienen un mejor metabolismo, sino que también pueden reducir rápidamente el estrés y fomentar emociones positivas mediante el ejercicio o el trabajo físico.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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