El edema no sólo es causado por comer demasiada sal, ¡el momento en que se bebe agua también es importante! Deshazte de 6 malos hábitos y elimina el edema.

A muchas personas les preocupa que la retención de líquidos en el cuerpo provoque hinchazón en la cara y las extremidades. De hecho, algunos fenómenos de edema están estrechamente relacionados con los hábitos más comunes de la vida diaria. Si puede eliminar los siguientes 6 malos hábitos primero, podrá librarse de la mayoría de los problemas de edemas.

Mal hábito 1: comer demasiado salado o demasiado dulce

La dieta es una de las principales causas del edema. Los alimentos grasosos y de sabor fuerte provocan retención de sal en el organismo. Yang Shangfeng, médico de cabecera del Departamento de Nefrología del Hospital Zhenxing, señaló que el edema se produce principalmente porque la ingesta de sal excede la carga renal. Por lo tanto, se debe limitar adecuadamente el consumo de sal en la dieta diaria.

A muchas personas les gustan los sabores fuertes, como la olla picante, el pollo frito, la barbacoa, etc., pero estos provocan un grave desequilibrio de iones de sodio y potasio en el cuerpo, lo que provoca sed, y el cuerpo necesita reponer más agua para equilibrarla. Esto también provoca que los iones de sodio almacenen agua en el cuerpo, causando edemas.

No se trata solo de sabores fuertes. Muchos alimentos procesados ​​del mercado, e incluso postres y panes exquisitos, contienen mucho sodio. Para reducir la carga en el organismo, la ingesta diaria de sodio en adultos no debe superar los 5 gramos. Sin embargo, dado que es difícil medirla al comer fuera, se recomienda optar por alimentos más ligeros, con menos sal y grasa. Asimismo, se debe prestar atención a las etiquetas de los alimentos envasados ​​para reducir el consumo de sal en la vida diaria.

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Mal hábito 2: poco o ningún ejercicio

La hinchazón de pies se debe en parte a una mala circulación sanguínea y linfática en las extremidades inferiores. Si no se tiene el hábito de hacer ejercicio, o se hace muy poco, no solo se deteriorará la función cardiopulmonar, sino que también se reducirá la contracción de los músculos de las extremidades inferiores para favorecer el retorno sanguíneo y linfático, lo que puede causar edema. Por lo tanto, desarrollar un hábito de ejercicio es muy útil para eliminar y prevenir el edema local.

Para mantener una buena capacidad de retorno venoso en los pies, además de mantener un hábito de ejercicio diario, es necesario aumentar la frecuencia respiratoria y cardíaca de vez en cuando. Por ejemplo, subir escaleras, caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta, etc., pueden acelerar la eliminación del exceso de agua y desechos del cuerpo a través del sudor, lo que favorece el metabolismo. Sin embargo, el ejercicio demasiado intenso puede provocar una bajada de la presión arterial y edema. Por lo tanto, el ejercicio debe realizarse gradualmente y según las posibilidades de cada persona.

Mal hábito 3: Amar usar tacones altos y cruzar las piernas

Al usar tacones altos, los pies se someten a tensión durante mucho tiempo, lo que aumenta el riego sanguíneo y permite que la sangre se retenga en las extremidades inferiores. Si, además, usa zapatos ajustados, es más probable que se acumule agua en el dorso del pie y provoque edema.

Al usar tacones altos, los pies se someten a tensión durante mucho tiempo, lo que aumenta el riego sanguíneo y permite que la sangre se retenga en las extremidades inferiores. Si, además, usa zapatos ajustados, es más probable que se acumule agua en el dorso del pie y provoque edema.

Además, también debemos prestar atención al hábito, aparentemente normal, de cruzar las piernas. Si un pie se cruza sobre el otro durante mucho tiempo, se comprime el retorno venoso de las extremidades inferiores, lo que aumenta la propensión a los edemas en las pantorrillas.

Mal hábito 4: Tomar pastillas para adelgazar de fuentes desconocidas

Los medicamentos para la hipertensión, los esteroides, los antiinflamatorios no esteroideos y los suplementos hormonales pueden causar edema como efecto secundario. Generalmente, el edema mejora al suspender el medicamento o al reemplazarlo con otros del mismo tipo. Si la afección requiere un uso prolongado, se puede combinar con restricción de sal en la dieta y ejercicio moderado para reducir el edema.

Lo más preocupante es que muchas mujeres que desean bajar de peso recurren a medicamentos de origen desconocido, como la coctelterapia, tan popular hace un tiempo. Muchos de estos medicamentos se mezclan con diuréticos. Aunque los diuréticos pueden eliminar el exceso de agua del cuerpo y hacer que el peso parezca mucho más bajo, en realidad excretan elementos importantes como electrolitos, sodio, potasio, calcio, magnesio, etc. del cuerpo, debilitando el cuerpo; lo que es más grave es que el uso a largo plazo también puede causar daños a los riñones. Una vez que hay un problema con los riñones, el agua no se puede descargar sin problemas y los síntomas del edema no se pueden eliminar, sino que se volverán más graves.

Lo que es más preocupante es que muchas mujeres que quieren perder peso utilizan medicamentos para bajar de peso de origen desconocido.

Mal hábito 5: beber agua en el momento equivocado

Yang Shangfeng comentó que a muchas mujeres les gusta beber un vaso de agua tibia antes de acostarse, pero esto les provoca hinchazón en la cara y los párpados al despertarse al día siguiente. Esto se debe a que, cuando el cuerpo no está deshidratado, es imposible orinar durante el sueño, y el mecanismo fisiológico del cuerpo retiene agua automáticamente. Este exceso de agua se acumula fácilmente en los tejidos durante el sueño, lo que provoca edema al despertarse al día siguiente. Sin embargo, en términos generales, cuando el cuerpo funciona normalmente, los riñones excretarán naturalmente el exceso de agua después de levantarse por la mañana y, por lo general, no causarán un edema persistente.

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Además, no dejes de beber agua por miedo a un edema. El deseo de beber agua suele deberse a la falta de agua en el cuerpo. No beber agua te causará una carga. Si la función renal es normal, el exceso de agua del cuerpo se eliminará en una o dos horas, por lo que no hay nada de malo en beber agua. La mejor manera de beber agua es beber pequeñas cantidades con frecuencia. No beba demasiada agua de una sola vez para no sobrecargar su cuerpo.

Mal hábito 6: Quedarse despierto hasta tarde y tener horarios de trabajo y descanso irregulares

El edema causado por trasnochar se debe a múltiples factores. Yang Shangfeng explicó que, en general, las actividades diarias de un adulto acumulan aproximadamente un kilogramo de agua en los tejidos de las extremidades inferiores. Si no se descansa adecuadamente por la noche para que la sangre se normalice, se bloquea la capacidad de autorreparación. Con el tiempo, puede causar edema fácilmente.

Por otro lado, trasnochar requiere energía, y la estimulación constante del sistema simpático obliga a los riñones a reciclar agua y sodio, lo que provoca edema. Por lo tanto, trasnochar no solo causa edema por falta de descanso, sino también por trastornos del sistema simpático.