¿Para perder peso, sólo comer proteínas y frutas en lugar de desayunar? No cometas estos 8 malos hábitos para evitar el estancamiento en la pérdida de peso

Estancarse en la pérdida de peso es el mayor enemigo de la pérdida de peso. Este dilema se relaciona principalmente con métodos incorrectos. Algunas personas harán cualquier cosa para perder peso, como comer sólo proteínas para perder peso, o reemplazar el desayuno con fruta, o mantener una rutina de ejercicios monótona. Según los expertos estadounidenses en nutrición clínica, las personas que intentan perder peso pueden adoptar los mismos hábitos erróneos que la mayoría de las personas, lo que puede llevar a un estancamiento en la pérdida de peso.

El sitio web estadounidense de información sobre salud "Health.com" recopiló las opiniones de expertos y académicos y señaló que muchos conceptos y hábitos erróneos son las principales causas del fracaso en la pérdida de peso. Además de cuidar la dieta, los malos hábitos de ejercicio también pueden impedir la pérdida de peso. Los expertos sugieren que usted debe cambiar con frecuencia e intensidad el ejercicio y realizar un entrenamiento con pesas adecuado para aumentar su tasa metabólica y así perder peso de manera eficiente.

Para perder peso con éxito, evita estos 8 hábitos incorrectos

Error 1: Hábitos de ejercicio constantes:

Felicia Stoler, nutricionista y doctora en nutrición clínica en Estados Unidos, señaló que quienes desean bajar de peso no pueden seguir la misma rutina de ejercicios y esperar obtener siempre los mismos resultados. Recomienda modificar la frecuencia e intensidad del ejercicio de vez en cuando.

Error 2: Ignorar el entrenamiento con pesas

La nutricionista Felicia Stoller señaló que muchas mujeres que recién comienzan a perder peso a menudo piensan que mientras se esfuerzan en el ejercicio cardiopulmonar, ignoran la cantidad adecuada de entrenamiento con pesas. Las personas que están tratando de perder peso necesitan hacer un poco de entrenamiento con pesas para ayudar a aumentar su metabolismo.

Las personas que están tratando de perder peso necesitan hacer un poco de entrenamiento con pesas para ayudar a aumentar su metabolismo.

Error 3: Compensación después del ejercicio:

Muchas personas tienden a sobrecompensar después del ejercicio, pensando que pueden comer más después de hacer ejercicio. Un estudio reciente publicado en Marketing Letters mostró que las personas que consideraban que caminar una milla (1,6 kilómetros) era ejercicio comían casi el doble de comida que aquellos que consideraban que caminar una milla era una actividad divertida.

Error 4: Ignorar el momento en el que puedes hacer ejercicio:

Deja de quejarte de no tener tiempo para hacer ejercicio. A veces, cuando estás ocupado en el trabajo, no es fácil encontrar media hora para hacer ejercicio. Pero la nutricionista Felicia Stoller afirma que incluso una sesión de cardio de 10 minutos después de un video de YouTube puede ayudarte a mantener la frecuencia de ejercicio.

Error 5: Dejar de hacer ejercicio porque estás demasiado cansado:

La excusa principal que muchas personas dan para no hacer ejercicio es: "Estoy demasiado cansado". Holly Wyatt, profesora asociada de metabolismo y endocrinología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado, sugiere mentirte a ti mismo y decirte que solo vas a caminar 10 minutos. Sin darte cuenta, caminarás más tiempo porque el ejercicio te da energía.

Error 6: Ingesta excesiva de proteínas:

La nutricionista Felicia Stoller señala que es importante consumir proteínas cuando se pierde peso, pero si se come demasiado, el exceso de proteínas se convertirá en grasa almacenada. Además, los batidos y las barras de proteínas con alto contenido en proteínas suelen contener azúcar y grasas añadidas y no deben consumirse en exceso.

Los batidos y barras de proteínas con alto contenido en proteínas suelen tener azúcar y grasa añadida, por lo que no deben consumirse en exceso.

Error 7: Sustituir el desayuno por zumo:

Louis Aronne, un médico estadounidense y conocido experto en pérdida de peso, señaló que la mayoría de los jugos de frutas aumentarán el azúcar en la sangre y harán que el cuerpo produzca más insulina, por lo que sentirá hambre poco después de beber el jugo y comerá más en su lugar. Se recomienda consumir una cantidad adecuada de proteínas y fibra en el desayuno, como huevos y tostadas integrales.

Error 8: La falta de sueño puede llevar a comer en exceso:

Pamela Peeke, profesora asociada de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland y experta en nutrición y salud femenina, afirmó que las hormonas del apetito y el hambre se ven afectadas por la cantidad de sueño. Cuando no duermes lo suficiente, es posible que, sin darte cuenta, comas muchas cosas que no deberías comer mientras bajas de peso.

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