Un hombre perdió 13 kg de grasa escribiendo un diario de pérdida de peso en la aplicación

Una de las señales del aumento de peso es que los pantalones te quedan cada vez más apretados, pero la obesidad abdominal suele ser la parte del cuerpo más difícil de perder. Sin embargo, el Sr. Luo, de 39 años, con la ayuda de una aplicación para el control de peso, perdió 18 cm de cintura y 13 kg en 5 meses gracias al ejercicio continuo y una dieta que incluye más frutas y verduras y menos carne. No solo perdió peso, sino que también mejoró su fuerza física y su ánimo. Ya no se queda dormido en el trabajo ni cuando conduce con su familia durante las vacaciones.

Después de 5 meses de ejercicio y control de la dieta, el Sr. Luo perdió un total de 13 kg de peso y su circunferencia de cintura disminuyó en 18 cm. (Fotografía de Luo Huiwen)

Hombre pierde peso corriendo 15 vueltas en el patio de recreo sin rendirse

El Sr. Luo, que trabaja en un hospital, mide 178 cm. Hace muchos años se operó de apnea del sueño causada por la obesidad. Sin embargo, después de la cirugía, ignoró el consejo del médico de bajar de peso, no pudo resistir la tentación de comer y continuó comiendo en exceso, lo que le provocó obesidad y disminución de su fuerza física.

Por su propia salud, el Sr. Luo comenzó a bajar de peso con el apoyo de su familia. Hace ejercicio al menos tres días a la semana. Cuando hace buen tiempo, corre de 15 a 20 vueltas en el parque cerca de su casa, cada una de unos 200 metros. Si hace mal tiempo, usa el edificio donde trabaja y sube las escaleras del primer al decimocuarto piso, un total de 5 veces al día, para quemar calorías mediante el ejercicio continuo.

Hacer ejercicio para bajar de peso requiere perseverancia. Puedes usar la app de control de peso para registrar el tiempo de ejercicio y las calorías quemadas en cualquier momento y así recordarte que debes seguir haciéndolo.

El Sr. Luo, quien no tiene hábitos de ejercicio, se sentía muy cansado al empezar a correr. Solo podía completar el objetivo de 15 vueltas al parque corriendo la mitad y caminando la otra mitad, lo que le llevaba aproximadamente una hora. Pero después de dos o tres semanas de entrenamiento, logró completar la carrera completa. Ahora puede correr 15 vueltas al parque en menos de media hora.

Control de la dieta: No tengas hambre antes de irte a dormir

Además de hacer ejercicio para quemar el exceso de calorías, el Sr. Luo también ajustó sus hábitos alimenticios. Come una tortilla con leche de soya o bolas de arroz para desayunar, tres platos y una sopa con dos tazones de arroz para almorzar, y tres platos y una sopa para cenar, pero reduce la cantidad de arroz a medio tazón. En cuanto a los alimentos, reduce el consumo de carnes con alto contenido graso, elige más verduras ricas en fibra y come al menos dos porciones de fruta al día. Y lo más importante, no comas después de las 7 p. m., aunque te ruga el estómago antes de acostarte, tendrás que aguantarlo.

Quienes desean bajar de peso temen más rendirse a medias. El Sr. Luo registró sus cambios diarios de peso en la "App de Control de Peso de Taipei" para recordarse que debía perseverar en todo momento. Después de 5 meses, redujo su peso de 104 kg a 91 kg, su circunferencia de cintura de 114 cm a 94 cm y su IMC de 34 a 28. Aunque aún padece obesidad, si continúa haciendo ejercicio y controla su dieta, podrá volver a la normalidad en poco tiempo.

El nutricionista Chen Wenhui dijo que la obesidad abdominal aumentará el riesgo de tres enfermedades graves y, además del ejercicio, también es necesario controlar la dieta para lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.

La obesidad abdominal puede acortar la vida. Dieta + ejercicio para perder grasa es lo más saludable.

Chen Wenhui, jefe del equipo de nutrición del Hospital Cristiano de Lukang, afirmó que una persona promedio verá los resultados más rápidos en los primeros dos meses de pérdida de peso, con una pérdida promedio del 5% y del 2% al 3% en tres meses. En base a esto, la tasa de pérdida de peso del Sr. Luo es normal. En cuanto al efecto significativo de reducir la circunferencia de la cintura en 18 cm, es imposible determinar si se trata de una pérdida de peso demasiado rápida, ya que la obesidad abdominal de cada persona es diferente.

Sin embargo, las investigaciones médicas han confirmado que las personas con un abdomen más grande tienen vidas más cortas. La obesidad abdominal aumentará el riesgo de padecer enfermedades crónicas, síndrome metabólico y tres enfermedades graves porque el corazón, el hígado y otros órganos internos están cubiertos de grasa.

La grasa abdominal es la más difícil de eliminar. El nutricionista Chen Wenhui afirmó que la mejor manera es hacer ejercicio y controlar la dieta. Para una nutrición equilibrada, reduzca la ingesta calórica diaria total. Reducir 500 calorías al día puede reducir 0,5 kg en una semana. No seas supersticioso con el ayuno ni con comer solo un alimento. Aunque puedes ver resultados de pérdida de peso en pocos días, la ingesta calórica a largo plazo es inferior a la diaria recomendada, lo que puede fácilmente provocar un desequilibrio nutricional.

Después de reducir la ingesta de calorías, muchas personas que intentan perder peso "romperán el ciclo" debido al hambre y volverán a un estilo de vida de comer en exceso y engordar. En este sentido, la nutricionista Chen Wenhui recomienda preparar sopas ligeras de verduras para saciar el estómago, como la sopa de brotes de bambú, la sopa de melón de invierno con almejas o la sopa de bok choy con tofu. Use almejas o copos de bonito seco como condimento, ya que son bajos en calorías y pueden aumentar la fibra dietética. Sin embargo, no añada ingredientes ricos en calorías como albóndigas y costillas de cerdo a la sopa.

★《Hambriento》Come huevos y leche después de hacer ejercicio para controlar el apetito.