¡No hay necesidad de pasar hambre! Las 10 reglas dietéticas de Jung Da-yeon

Por Zheng Duolian

Una campaña de pérdida de peso basada únicamente en la fuerza de voluntad no durará mucho. Por lo tanto, creo que el éxito en la pérdida de peso no tiene nada que ver con restricciones dietéticas severas que vienen acompañadas de dolor. Si quieres estar delgada y bella no significa que no tengas que comer, pero tienes que comer las cosas adecuadas. Sólo comiendo inteligentemente podrás perder peso con éxito sin preocuparte por el “efecto yo-yo” y no fracasarás por mucho que lo intentes.

1. ¡Pequeña cantidad! ¡Más comidas!

La mayoría de la gente come tres comidas al día. Incluso si no tienes hambre, debes comer a tiempo porque la gente cree que comer tres veces al día es el hábito correcto. Sin embargo, este hábito es el culpable de la obesidad. De hecho, no necesitamos limitarnos al número de “tres comidas”. A la hora de perder peso es importante cuidar la dieta para no limitarse en el número de comidas y no pasar hambre. Por lo tanto, durante el período de pérdida de peso, es mejor cambiar a comer comidas pequeñas de 6 a 8 veces al día. Además, cualquier alimento que consumas se considera una comida, independientemente de si se trata de una comida principal o de una merienda.

2. ¡No hay necesidad de apresurarse a contar calorías!

Es más importante absorber completamente los nutrientes que el cuerpo necesita que obsesionarse demasiado con las calorías. Tomar frecuentemente suplementos adelgazantes o contar calorías en cada comida provocará estrés y dificultará la implementación de tu plan de pérdida de peso. En lugar de trabajar tan duro para perder peso, necesitas comer comidas pequeñas con frecuencia y absorber completamente nutrientes equilibrados como carbohidratos, proteínas, fibra, vitaminas, etc.

3. ¡Use menos condimentos y disfrute del sabor natural de los ingredientes!

Los alimentos picantes y salados te harán comer más, por lo que es mejor desarrollar un hábito de sabores ligeros. Siempre que sepas cómo hacer un buen uso de las hierbas o especias, podrás satisfacer tu paladar incluso sin usar condimentos fuertes.

4. ¡Manténgase alejado de 3 alimentos blancos!

La harina blanca, el azúcar blanco y el arroz blanco son alimentos demasiado refinados a los que se les han eliminado casi todos los nutrientes, dejando solo muchas calorías. Reemplace el arroz blanco con arroz integral o arroz de cinco granos, reemplace el pan blanco con pan integral y reemplace el azúcar blanco con oligosacáridos, miel, azúcares naturales, etc.

5. ¡Nada de carbohidratos después del anochecer!

La ingesta de carbohidratos (granos) debe suspenderse después de la puesta del sol. Recuerde que los carbohidratos aportan principalmente energía al cuerpo. Si no haces ejercicio después de ingerir carbohidratos, éstos no se podrán convertir en energía y solo se almacenarán como grasa en el cuerpo. Entonces los carbohidratos consumidos durante la noche inevitablemente se convertirán en grasa corporal terrible. Por lo tanto, la primera regla dietética que se debe seguir es que no se deben consumir carbohidratos por la noche.

6. ¡Come más alimentos naturales de todo tipo!

Si quieres mantener una buena figura y conservar tu juventud, lo mejor es consumir una variedad de alimentos con importantes efectos antioxidantes. Si le resulta difícil recordar qué contiene cada ingrediente, adquiera el hábito de comer ingredientes de distintos colores. Tomates rojos, calabazas amarillas, brócoli verde, berenjenas moradas, frijoles negros y col blanca. Sigue este método para tener una dieta equilibrada.

7. ¡En lugar de preocuparte por el tamaño de las porciones, presta atención al orden en que comes!

Una vez que decides perder peso, ¿cuál es tu primera acción? La mayoría de las personas toman la dieta o el ayuno como el primer paso para perder peso. Sin embargo, en lugar de preocuparse por la cantidad que come, simplemente cambiar el orden en el que come puede tener un gran impacto en cómo su cuerpo absorbe los alimentos.

Puedes aumentar la cantidad de carbohidratos que comes antes del mediodía y aumentar la cantidad de proteínas y fibra dietética para reemplazar los carbohidratos después de las 3 a 4 p.m. A la hora de cenar, es conveniente adoptar un menú compuesto principalmente de frutas o verduras, para evitar el dolor del hambre. Puedes comer inteligentemente en lugar de morirte de hambre.

8. ¡Tolerar el hambre para perder peso es la “autopista” para recuperarlo!

A menudo oímos hablar de personas que consiguen perder peso en un corto periodo de tiempo, para luego volver a ganar peso después de un tiempo. El punto en común entre estas personas es que reducen rápidamente su ingesta de alimentos o simplemente dejan de comer. El resultado de una ingesta insuficiente es el efecto yo-yo e incluso la propensión a la obesidad. El no comer continuamente para perder peso provocará que el metabolismo del cuerpo empeore cada vez más y, con el tiempo, se convertirá en un físico propenso a la obesidad. Entonces terminas engordando incluso sin comer.

9. ¡Termina tu última comida tres horas antes de irte a dormir por la noche!

Si comes demasiado tarde por la noche, los alimentos que ingieres se convertirán directamente en grasa y se acumularán en tu cuerpo. La grasa producida de esta manera es especialmente fácil de acumular en el abdomen, por lo que muchas personas que suelen comer demasiado tarde padecen obesidad abdominal. Lo mejor es terminar de cenar entre 3 y 4 horas antes de acostarse, o a las 7 en punto como máximo.

10.¡El domingo es día libre! Come lo que quieras.

Un plan de pérdida de peso que sea excesivamente restringido o restringido en la dieta puede mostrar resultados al principio, pero es fácil que cause presión psicológica o comer en exceso debido a la infelicidad. El resultado de esto no es nada más que un fracaso por no poder sostenerse.

Si has hecho todo el ejercicio necesario y has controlado tu dieta durante la semana, al menos establece el domingo como día de descanso. Puedes comer lo que quieras sin acumular presión psicológica y con tranquilidad. Luego, simplemente continúa haciendo ejercicio y controlando tu dieta al día siguiente. Como no te permites este tipo de caprichos todos los días, no tienes que preocuparte por afectar los resultados de tu pérdida de peso.

Para obtener más contenido interesante, visite Sancai Publishing (http://www.books.com.tw/products/0010610912)