¿Beber menos agua para perder peso más rápido? Desmintiendo 6 mitos sobre la pérdida de peso

¿Beber menos agua puede evitar el edema y ayudar a acelerar la pérdida de peso? ¿Comer sustitutos de comidas y saltarse el desayuno puede reducir la ingesta de calorías y prevenir la obesidad? Debido a la gran cantidad de información en internet, así como al boca a boca entre amigos y familiares, muchas personas tienen muchos mitos sobre la pérdida de peso. El Servicio Nacional de Salud ha publicado específicamente 6 mitos sobre la pérdida de peso, desmintiéndolos uno por uno para evitar daños a la salud, y exhorta a la población a seguir una dieta equilibrada y ligera, y a hacer más ejercicio para perder peso de forma saludable.

Beber más agua puede ayudarte a perder peso, mientras que beber menos agua provocará estreñimiento y ralentizará tu metabolismo. (Foto de archivo)

1. Beber agua también puede engordar, así que ¿beber menos agua puede ayudarte a perder peso?

Beber agua no engorda, ya que no tiene calorías, el cuerpo no puede acumular grasa a partir de ella y participa en muchas reacciones metabólicas importantes del cuerpo humano. Beber más agua puede mejorar el metabolismo y la motilidad, y prevenir la retención fecal y el estreñimiento. Las personas propensas a edemas suelen consumir alimentos con mucha sal. Deben mantener una dieta ligera y beber más agua. Se recomienda beber un vaso de agua al despertarse, otro antes de las comidas y llevar una botella al salir. La ingesta diaria debe ser de al menos 1500 cc.

2. ¿Sigues una dieta vegetariana pero no logras perder peso?

Si desea perder peso comiendo comida vegetariana, aún deberá prestar atención a los ingredientes, los métodos de cocción y el tamaño de las porciones. Para que algunos alimentos vegetarianos tengan mejor sabor, se sazonan con abundante aceite, azúcar y sal, y se fríen, saltean o cocinan con salsa agridulce. Además, los alimentos vegetarianos procesados, como la carne y las albóndigas vegetarianas, son extremadamente calóricos. Si desea bajar de peso con una dieta vegetariana, se recomienda volver a consumir frutas y verduras de color verde oscuro, sin olvidar el almidón, las legumbres, etc. No debe excederse, y solo será efectivo si bebe abundante agua y hace ejercicio.

3. ¿Puede el consumo de sustitutos de comidas ayudarte a perder peso?

Los sustitutos de comidas son nutricionalmente desequilibrados y una vez que se suspenden, tendrán un efecto yo-yo. Dado que los sustitutos de comidas son caros, monótonos y carecen de fibra dietética, su uso a largo plazo puede provocar desnutrición. Si no se modifican los hábitos alimenticios existentes, existe una alta probabilidad de volver a subir de peso, lo cual es costoso y perjudicial para el organismo.

Para perder peso, aún debes evitar los alimentos con alto contenido calórico.

4. ¿Comprar tus propias pastillas para adelgazar?

Los anuncios en televisión e Internet de "alimentos saludables" para bajar de peso están de moda, pero tomar accidentalmente pastillas dietéticas ilegales puede dañar su cuerpo, su corazón y su billetera. Debido a que las pastillas ilegales para bajar de peso generalmente contienen anfetaminas, laxantes, diuréticos, tiroxina y otros ingredientes farmacológicos, pueden causar fácilmente muchas reacciones adversas después de tomarlas, como: dolor de cabeza, insomnio, náuseas, vómitos, diarrea, palpitaciones, debilidad muscular, confusión mental, insuficiencia renal, debilidad, parálisis e incluso riesgo de muerte.

5. ¿Perder peso sin comer almidón?

Una dieta equilibrada a base de cereales integrales puede ayudar a mantener un peso saludable, ya que los cereales integrales sin refinar son ricos en vitaminas y fibra dietética, lo que puede aumentar la saciedad, promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a controlar el azúcar en sangre y el peso. La fibra dietética también puede suprimir el apetito y ayudar a quemar grasa. Se recomienda no descuidar los seis grupos principales de alimentos para bajar de peso. Métodos para bajar de peso como comer carne o fruta pueden fácilmente provocar un desequilibrio nutricional.

6. ¿El ayuno ayuda a perder peso más rápido?

No comer para bajar de peso es una forma drástica de hacerlo. Además de ser muy perjudicial para el cuerpo y no poder mantenerlo por mucho tiempo, la mentalidad compensatoria te hará comer más una vez que empieces a comer. Se recomienda que las personas desarrollen el buen hábito de comer tres comidas en horarios regulares y en cantidades regulares.

La Administración Nacional de Salud recuerda al público que una dieta equilibrada, ejercicio adecuado, beber abundante agua, evitar los refrigerios nocturnos y desarrollar buenos hábitos de vida son las mejores maneras de perder peso de forma saludable y prevenir el aumento de peso. Si tiene alguna pregunta sobre dieta, ejercicio y control de peso saludable, llame a la línea telefónica gratuita local de consulta para control de peso saludable: 0800-367-100, o utilice la función de acceso telefónico por internet para consultar con nutricionistas profesionales y deportistas.

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