El primer paso para perder peso es reducir 80 calorías por comida.

(Autor: Yasuyo Kishimura)

Cuando estás perdiendo peso, ¿siempre calculas cuánto tiempo te llevará perder algunos kilos? "¡Quiero perder 5 kilos en una semana!" Si te lo propones, sentirás una gran satisfacción si lo logras. Sin embargo, si quieres bajar de peso rápidamente en tan poco tiempo, el único método peligroso probablemente sea "no comer nada". Sin embargo, si utilizas este método extremo para perder peso, volverás a ganar peso en poco tiempo.

Sugiero que todos consideren su salud física al bajar de peso. El objetivo debería ser perder un kilo al mes, o el principio es no perder más del 5% de su peso corporal. Quizás pienses que este progreso es demasiado flojo, pero piénsalo, entre los que pierden peso con éxito en un corto período de tiempo, ¿hay solo unos pocos que pueden mantenerlo? Para reducir la probabilidad de recuperar peso y, al mismo tiempo, evitar que el proceso de pérdida de peso sea demasiado doloroso, y así lograr efectos sostenibles a largo plazo, es mejor no ser demasiado impaciente. Es fundamental seguir el ritmo adecuado.

¿Cómo perder un kilogramo en un mes? El método específico es reducir la cantidad de calorías consumidas cada día. Según investigaciones, si quieres perder un kilo de grasa, debes reducir tu consumo de calorías en 7200 calorías al mes. Al dividir entre el número de días, obtienes:

7200 (calorías) ÷ 30 (días) = ​​240 calorías/día

De esta forma sólo necesitarás perder 240 calorías al día. Divídelo en tres comidas:

240 (calorías) ÷ 3 (comidas) = ​​80 calorías por comida

[Nota] Recuperación de peso: La pérdida de peso se debe a la pérdida de agua y a la desaparición del edema. Aunque se siente como si se hubiera "perdido peso" repentinamente, los músculos también se relajan. Luego la grasa se adherirá a los músculos y se producirá un aumento de peso terrible.

[Nota] Dentro del 5% del peso corporal: por ejemplo, para una persona que pesa 50 kg, necesitará perder aproximadamente entre 1 y 2 kg por mes. Cinco kilogramos.

Reduciendo 80 calorías por comida, puedes lograr tu objetivo de perder un kilogramo por mes. 80 calorías equivalen aproximadamente a un plátano y una cucharada de mayonesa o aderezo para ensaladas. ¡Comienza a implementarlo hoy mismo! Un enfoque tan sencillo es fácil de mantener, ¿no es así?

Si quieres acelerarlo un poco, puedes reducir 160 calorías de una de tus tres comidas, o puedes reducir 240 calorías del total de todo el día. De hecho, además de reducir 80 calorías en una comida, también puedes quemar calorías a través del "consumo de ejercicio". De esta manera, podrás lograr una figura esbelta y en forma o la forma corporal que te hayas propuesto como objetivo, sin necesidad de forzarte a perder peso bajo mucha presión.

¡Recordar! ¡Nunca adoptes una forma tan poco saludable de perder peso como "no comer"! Siempre que cambies tus hábitos alimenticios diarios, perder un kilogramo en un mes no es difícil y definitivamente tendrás éxito.

【Nota】Tanto la mayonesa como el aderezo para ensaladas son condimentos con alto contenido de grasas. Se recomienda usar menos cantidad de este tipo de salsa o vinagreta. Simplemente sustitúyala por condimentos simples como la sal. No solo tendrá un sabor delicioso, sino que también saciará su apetito.

[Nota] Método de ejercicio: una caminata tranquila durante 25 minutos puede quemar 80 calorías.

★¡Si quieres perder un kilogramo de grasa, necesitas consumir 7.200 calorías menos al mes!

¡Estos datos no tienen nada de especial y no son nada difíciles!

7200 (calorías) ÷ 30 (comidas) = ​​240 calorías por día, 240 (calorías) ÷ 3 (comidas) = ​​80 calorías por comida

¡Es realmente sencillo, sólo ahorra 80 calorías por comida!

★Ejemplo de alimentación de reducción de 80 calorías por comida

Tazón grande de arroz → Tazón pequeño de arroz

Ramen → Soba

500 litros de cerveza → 350 litros de cerveza

Menos una cucharada de aderezo para ensaladas con mayonesa

Este artículo es proporcionado por Human Think Tank Publishing House y es un extracto de (http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014110599499)