¡7 pequeñas maneras de seguir haciendo ejercicio y no ser perezoso!

¿Todavía recuerdas ese aparato de fitness en el que gastaste un montón de dinero pero que quedó olvidado en un rincón del salón tras solo unos pocos usos? Hablamos de ejercicio y pérdida de peso todos los días, pero el entusiasmo siempre dura poco, lo que hace que el plan de pérdida de peso se convierta en un eslogan con "queda un día" en una oferta pero agotado durante un año. ¡Así es! Necesitas una motivación más fuerte que te ayude a seguir haciendo ejercicio todos los días o al menos una vez cada dos días. El sitio web de Mayo Clinic ha recopilado 7 pequeños métodos. Siempre que los integres a tu vida diaria, podrás disfrutar de los resultados del ejercicio durante mucho tiempo.

1. Establecer metas

Comience primero con objetivos a corto plazo y luego haga planes a largo plazo. ¡Recuerde que estos planes deben ser viables y acordes a la situación real! Si te planteas un objetivo que parece imposible de conseguir, como por ejemplo perder 5 kg en una semana, entonces rendirse es un hecho previsible.

A partir de ahora, puedes planificar caminar 10 minutos todos los días, al menos 3 días a la semana; después de 1 a 2 semanas, puedes aumentarlo a 30 minutos, 5 días a la semana; El plan a largo plazo es caminar al menos 5 kilómetros cada vez, al menos una vez cada dos días y no más de 1 día de diferencia, lo que ayudará a aumentar su sensación de logro y confianza.

2. Diviértete

Ya sea que vayas al gimnasio o vayas a la cancha o al patio de juegos para participar en diversos deportes como fitness, correr, juegos de pelota, etc., lo más importante es amarlo desde el fondo de tu corazón. Antes de saber qué deporte te hará adicto, es mejor probar muchos. Podrás descubrir el potencial deportivo que no has descubierto desde la infancia, e incluso hacerte brillar con él.

3. Integrarse en la vida

"¡Estoy ocupado y no tengo tiempo!" Siempre es una excusa para mí. ¿Por qué siempre tengo tiempo libre para tumbarme en el sofá a ver la televisión, navegar por Internet o cenar durante cinco horas con amigos? ¡A partir de ahora, deja de lado los escalones que tienes a tus pies e incorpora el ejercicio a tu vida diaria! Por ejemplo, bajarse del autobús una parada antes, tomar las escaleras en lugar del ascensor y montar en bicicleta mientras se mira la televisión pueden aumentar la cantidad de ejercicio diario.

4. Escríbelo en un papel

Después de unos días de ejercicio, preste atención a si su cuerpo se ha vuelto más relajado, si su fuerza física ha aumentado, si su calidad de sueño ha mejorado, etc. Registre todas las condiciones cuidadosamente. Puedes escribirlas en un papel o incluso en tu teléfono inteligente que llevas contigo todos los días. El hábito de grabar puede fortalecer tu motivación para hacer ejercicio. Al fin y al cabo, hay que moverse antes de poder escribir. Si no te mudas, aún puedes escribir para recordarte que solo puedes darte un gusto por un día. La información a largo plazo es su mejor "informe de ejercicio".

5. Invita a tus amigos

Hay fuerza en la unidad, especialmente cuando es inevitable sentirse solo en el camino del deporte. En este momento, es especialmente importante invitar a amigos a unirse, porque pueden supervisarse mutuamente para ver si el otro está siendo perezoso, y también pueden discutir las experiencias y los resultados de los deportes entre sí. ¿Por qué no empezar con tu pareja, tus compañeros de piso y tus familiares?

6. Recompensas oportunas

Cuando completes un objetivo de ejercicio a corto plazo, detente y anímate un poco. Puedes publicarlo inmediatamente en el sitio de redes sociales popular para compartir tu alegría con tus amigos. Cuando hayas cumplido un objetivo a largo plazo, es posible que también quieras ir de compras para ver si esos pantalones que querías usar hace unos meses te han quedado sueltos. No dudes en comprarlos.

7. Sé flexible

El ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés, pero no dejes que se convierta en una carga. Si te sientes deprimido por un tiempo, ¿por qué no te relajas por un día o dos? También puede ayudar a aliviar la tensión muscular. Cuando te sientas listo, no olvides retomar el ritmo con el ejercicio.