Cuanto más comes, más engordas; cuanto más te enojas, más engordas. 6 consejos para eliminar la obesidad emocional

La crisis económica y la presión del trabajo y la familia a menudo hacen que las personas sufran de obesidad emocional. Los médicos señalaron que la clínica ambulatoria ha detectado un aumento del 20% en el número de personas que buscan tratamiento para la obesidad emocional en los últimos días, con más mujeres que hombres y más trabajadores administrativos que obreros. La obesidad causada por comer emocionalmente, en particular, dificulta la pérdida de peso.

Liu Boen, director ejecutivo de la Asociación de Prevención de la Obesidad y Educación para la Salud de Taiwán y especialista en pérdida de peso, señaló que la obesidad causada por el estrés emocional es común en las crisis económicas. Sin embargo, según una encuesta ambulatoria, más de la mitad de las trabajadoras de cuello blanco buscan tratamiento médico debido a la obesidad emocional, y sus principales quejas son: "Cuanto más como, más gorda me pongo; cuanto más me enojo, más gorda me pongo".

La obesidad emocional y el estrés son asesinos invisibles

Básicamente, el estrés es el asesino invisible de la obesidad emocional. Esto se debe principalmente a que causa cambios de humor, lo que altera la glándula pituitaria. El valor alfa del hipotálamo aumenta, lo que aumenta el hambre y reduce la saciedad. Si no se siente saciado, no se puede dormir bien y se tiene que comer constantemente, lo que agrava los cambios de humor. En casos graves, puede provocar un comportamiento alimentario anormal.

Especialmente para las personas obesas que tienen dificultades para perder peso, o aquellas que a menudo vuelven a ganar peso después de perder peso, la mayoría de ellos están relacionados con "comer en exceso" y "emociones". Las emociones más comunes son: ansiedad, tristeza, miedo, ira, rabia, aburrimiento, soledad, e incluso ascenso, amor, etc. La mayoría de las personas quieren liberarlas a través de "comer" para encubrir estas presiones emocionales internas.

Comer emocionalmente puede conducir a la obesidad y a tres grandes trastornos

El Dr. Liu Bowen enfatizó que la obesidad emocional está estrechamente relacionada con la dieta. Cabe destacar que, si se come por motivos emocionales, las personas suelen consumir alimentos en exceso inconscientemente durante el proceso de alimentación, y les gusta especialmente comer alimentos con un sabor fuerte, generalmente ricos en azúcar, sal y grasas. A largo plazo, además de favorecer la obesidad y las tres enfermedades graves, también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Para cambiar la obesidad emocional, hay 6 consejos que pueden ayudar:

1. No olvides ser paciente cuando tengas hambre: Cuando de repente quieras comer, piensa si ya has comido. Si estás seguro de haber comido y tu estómago no ruge de hambre en ese momento, ten paciencia y espera a que se te pasen las ganas de comer.

2. Revisa tu dieta: Registra lo que comes cada día, la cantidad que comes, tu nivel de hambre actual, cómo te sientes al comer, etc., para identificar posibles situaciones de riesgo y aprender a responder o intentar evitarlas.

3. Cultiva intereses apropiados: Cultiva pasatiempos de ocio adecuados, como caminar, ver películas, escuchar música, leer o charlar con la gente, para reemplazar el mal hábito de comer para aliviar el estrés.

4. Evite la comida chatarra: no guarde pasteles ni dulces en su casa, coche o escritorio. Cuando estés de mal humor, evita ir a supermercados o hipermercados o pospone tus planes de compra para evitar que tus emociones afecten tus decisiones.

5. Elige con cuidado los alimentos buffer: si sientes la necesidad de comer entre comidas y no puedes controlarte, puedes satisfacer primero tu antojo con alimentos bajos en calorías como frutas, lechuga, yogur, refrescos ricos en fibra, etc.

6. Control de la cantidad de la dieta: Se deben realizar tres comidas en horarios y cantidades regulares, haciendo hincapié en una nutrición equilibrada. Si ignoras o te saltas intencionalmente ciertas comidas, tu cuerpo no podrá satisfacer las necesidades diarias de calorías y tendrás más probabilidades de comer por motivos emocionales.

【Consejos del médico】:

Para deshacerse de la obesidad emocional, a menudo hay que estar preparado para una larga batalla. Si le preocupa su falta de fuerza de voluntad, puede invitar a sus amigos, familiares y colegas a que le acompañen para que puedan supervisarse y animarse mutuamente. Si, por desgracia, sigues engordando cuanto más comes, y cuanto más te enojas, más engordas, no te rindas precipitadamente. Lo correcto es buscar ayuda de un médico especialista en pérdida de peso.