¿Saltarse la cena puede ayudarle a perder peso? Hay tres peligros principales a tu alrededor. Tomar sopa de verduras puede ayudarte a perder peso.

¿Comer menos en la cena para perder peso? Es un mito de mucha gente. Los médicos señalan que muchas personas creen que comer menos de una comida puede ayudarles a perder peso, y la comida que se sacrifica con más facilidad es la cena, de ahí el "método del monje para perder peso" de no comer después del mediodía. De hecho, saltarse la cena conlleva tres riesgos principales. Se recomienda que quienes deseen bajar de peso reduzcan el consumo de alimentos ricos en almidón para lograr una pérdida de peso saludable y sin complicaciones.

Liu Bowen, director ejecutivo de la Asociación de Educación para la Prevención y el Tratamiento de la Obesidad de Taiwán y especialista en pérdida de peso, señaló que comer menos y hacer más ejercicio son los principios básicos de una pérdida de peso saludable. Si desea mantener la pérdida de peso y no volver a subir de peso, no solo debe desayunar, almorzar y cenar, sino también comer a horarios regulares, en cantidades reducidas, hacer ejercicio regularmente y reducir los refrigerios y postres nocturnos. Esta es la manera correcta.

Saltarse la cena puede causar tres peligros ocultos

Aunque controlar las calorías es una forma importante de perder peso, especialmente por la noche cuando los niveles de actividad son bajos y las calorías quemadas son bajas, muchas personas que intentan perder peso creen erróneamente que "cenar menos para perder peso" puede lograr una pérdida de peso saludable. De hecho, saltarse la cena perjudica más que beneficia la pérdida de peso. Al igual que saltarse el desayuno, puede causar fácilmente tres daños importantes al cuerpo e incluso provocar un aumento de peso, lo cual es perjudicial para la salud.

Peligro 1. Metabolismo reducido: Si te saltas la cena, tu cuerpo estará en un estado de hambre y bajo en carbohidratos, lo que puede conducir fácilmente a la pérdida de proteína muscular, haciendo que la tasa metabólica del cuerpo disminuya, lo que puede aumentar el riesgo de obesidad y causar fácilmente miedo al frío, piel seca, caída del cabello o fatiga.

Daño 2. Aumento del hambre: Saltarse la cena puede alterar fácilmente la función gastrointestinal y aumentar el hambre. Si se retrasa la hora de acostarse, si se salta la cena, aunque se sigan consumiendo calorías, el hambre aumentará, lo que puede aumentar fácilmente la secreción de ácido gástrico, causando úlceras gástricas y gastritis, y aumentando la carga sobre el tracto gastrointestinal.

Daño 3. Distracción mental: Saltarse la cena te distraerá fácilmente, especialmente cuando las horas de trabajo se alargan, lo que requiere mayor concentración. Si quieres "no comer después del mediodía" para bajar de peso, no comer durante más de 8 horas probablemente solo aumentará la carga sobre la secreción de insulina, provocando una fuerte disminución de la fuerza física y poniendo en riesgo tu salud.

3 consejos para una cena 50% completa

El Dr. Liu Boen enfatizó que la hora habitual de la cena es de 17:00 a 20:00, y quienes desean bajar de peso solo pueden comer hasta el 50 % de su capacidad. Al mismo tiempo, deben reducir los alimentos ricos en almidón y complementar con más proteínas, como pollo, pescado, etc., y evitar freír y espesar, y optar por métodos de cocción como estofar, cocinar al vapor y guisar.

Además, se recomienda comer muchas verduras primero cuando se cena por la noche, y luego beber sopa, comer carne, arroz, etc. en secuencia, lo que lo hará sentir lleno fácilmente y use los siguientes 3 consejos para agregar puntos a su dieta y pérdida de peso.

Consejo 1. Ajuste la velocidad al comer, mastique lenta y completamente, masticando cada bocado 30 veces antes de tragar. Una comida dura entre 20 y 30 minutos. Comer despacio permite que el cerebro responda a las señales de saciedad.

Consejo 2. Elija ingredientes que requieran un tiempo de masticación más largo, como la col rizada, los brotes de bambú, etc., para prolongar naturalmente el tiempo que la comida permanece en la boca.

Consejo 3. Las personas que tienen mucho apetito pueden beber agua o comer verduras con moderación para aumentar su sensación de saciedad.

La sopa de verduras para la cena es baja en calorías y rica en nutrición.

También se recomienda bajar de peso tomando sopa en la cena, con una pequeña cantidad de proteínas y mucha verdura para saciar el hambre, como repollo con un poco de carne magra o ostras nutritivas para preparar una deliciosa sopa. No consuma otros alimentos ricos en almidón o grasas.

Porque las verduras pueden proporcionar una sensación de saciedad gracias a su alto contenido en vitaminas y bajas calorías, y una pequeña cantidad de carne y mariscos aporta suficiente proteína para reparar los tejidos corporales. Y lo que es más importante, estos ingredientes se pueden usar para preparar excelentes sopas, bajas en calorías pero deliciosas. Este es el método más seguro y saludable para bajar de peso con cenas.