¿Eres un "animal de sangre fría"? 4 maneras para que los trabajadores de oficina cuiden la circulación sanguínea

Como oficinista, ¿sientes a menudo manos y pies fríos, calambres en las piernas o incluso ojeras? ¿Qué ocurre? ¡De hecho, el problema radica en la mala circulación sanguínea! Además de estar sentado durante largos períodos de tiempo, los factores que pueden causar mala circulación sanguínea incluyen el colesterol alto, la presión arterial y la diabetes. Afortunadamente, podemos cambiar esta situación dejando de fumar, cambiando nuestra dieta y haciendo ejercicio.

Una encuesta realizada por la Millennium Love Health Foundation descubrió que los trabajadores de oficina se sientan durante un promedio de 6 horas durante el trabajo, el 36% de los encuestados se sienta durante más de 9 horas al día y casi el 10% se sienta durante más de 12 horas, lo que resulta en la acumulación gradual de grasa visceral y mala circulación sanguínea. De hecho, si quieres estar sano, deberías seguir las “Pautas del Ejercicio 333” cada semana. Según el sitio web extranjero "Healthline", el yoga no solo es el deporte más fácil de aprender, sino también uno de los mejores para mejorar la circulación sanguínea. Si esto te preocupa, los siguientes 4 movimientos de yoga serán una buena opción para tu salud diaria.

[Movimiento 1] Perro boca abajo

acción:

1. Ponte de rodillas sobre cuatro patas con los hombros directamente sobre las muñecas y las caderas perpendiculares a las rodillas.

2. Respira profundamente y, mientras exhalas, empuja los brazos hacia adelante, las caderas hacia el cielo y las piernas hacia atrás.

3. Distribuye la fuerza de la palma de la mano de manera uniforme entre cada dedo, presiona los talones lo más atrás posible y regula tu respiración al mismo tiempo.

4. Relaja el cuello y permanece en esta posición durante tres respiraciones.

【Acción 2】Guerrero II

acción:

1. Continúa en la postura del perro boca abajo, mirando hacia tus manos y coloca tu pie derecho hacia adelante entre tus manos.

2. Gire el pie izquierdo hasta que quede paralelo al borde posterior del mat, manteniendo el pie delantero mirando hacia adelante. Alinea el talón de tu pie trasero con el talón de tu pie delantero en un ángulo de 90 grados.

3. Respira profundamente y, mientras exhalas, levanta las manos paralelas a los pies, con los brazos a la altura de los hombros. Mantenga la pierna izquierda recta y doble la rodilla derecha pero sin pasar el tobillo.

4. Mantenga esta posición durante al menos 3 respiraciones y luego cambie de lado.

【Acción 3】Postura del triángulo

acción:

1. Continúa con el Guerrero Dos y estira el pie delantero. Respira profundamente y al exhalar extiende la mano derecha e inclina el cuerpo hacia delante, endereza la espalda y haz que la parte superior del cuerpo forme una T invertida.

2. Exhala y coloca tu mano derecha sobre tu tobillo o pantorrilla. Brazo izquierdo hacia el cielo. Si tus ojos están lo suficientemente firmes, puedes mirar hacia tu mano izquierda.

3. El pecho está girado hacia un lado. Respira profundamente y estira los músculos de los muslos y las piernas.

4. Después de permanecer en esta posición durante al menos 3 respiraciones, doble el pie delantero, lleve la parte superior del cuerpo a la normalidad y luego cambie de lado.

[Movimiento 4] Elevación de piernas

acción:

1. Asegúrese de que sus piernas tengan suficiente espacio para estirarse.

2. Flexiona las rodillas y acuéstate frente a una pared. Levanta los pies y acerca el torso a la pared, con los isquiones tocando la pared.

3. Relaja los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba. Puedes decidir cuánto tiempo quieres quedarte siempre y cuando te sientas cómodo.

Un cálido recordatorio

Come inmediatamente después de hacer ejercicio. Si comes bien, no tendrás que preocuparte por subir de peso, ya que los nutrientes serán absorbidos primero por los músculos. En este momento, también podrías darte un vaso de leche de soja rica en fibra y sin azúcar, un plátano con un valor IG medio a bajo o un kiwi rico en vitamina C. Todas son buenas opciones.