Supere la meseta de pérdida de peso haciendo esto con la mamá de Mark

"¡Sin fuerza externa, solo con tu propio esfuerzo y sudor!" La madre del conocido bloguero Mark no recurrió a dietas, pastillas para adelgazar ni liposucción. Hizo ejercicio 30 minutos al día y perdió 36 kilos en 5 meses. Mencionó que definitivamente habrá un período de estancamiento al bajar de peso, y la clave está en por qué no se puede superar ese kilo. De hecho, es puramente un fenómeno de adaptación corporal. Puedes superar las dificultades cambiando tu método de ejercicio, aumentando el tiempo de ejercicio y tomando más nutrientes y agua para ayudar a tu metabolismo.

La madre de Mark compartió que cuando uno se encuentra en un período de estancamiento en la pérdida de peso, puede hacer más ejercicios de fortalecimiento muscular. (Foto/tomada del Facebook de I Love Little Mark)

Meseta en la pérdida de peso: el cuerpo se adapta

Una vez que te decides a bajar de peso, insiste en hacer ejercicio regularmente y controlar la dieta; los primeros dos o tres kilos suelen perderse sin problemas. Si no te rindes a mitad de camino, podrás bajar de peso poco a poco. Pero después de uno o dos meses, muchas personas se estancan repentinamente. Incluso comiendo muy poco, su peso no se mueve. El ejercicio regular tampoco cambia los kilos, lo que les genera frustración.

El Dr. Xiao Dunren, gastroenterólogo hepatobiliar especializado en medicina de la obesidad, señaló que las personas que pierden peso generalmente experimentan un período de meseta en la pérdida de peso, que es un mecanismo de protección fisiológico normal. En pocas palabras, cuando comemos menos y hacemos más ejercicio durante un período de tiempo para perder peso, el cuerpo se adaptará a la cantidad diaria de ejercicio y a la ingesta de calorías y luego intentará equilibrar el metabolismo por sí solo.

Este estado de equilibrio permite aprovechar al máximo la ingesta calórica diaria, lo cual es suficiente para absorber las calorías consumidas y mantener una tasa metabólica más baja. Naturalmente, es difícil bajar más de peso. En este momento, lo mejor es revisar adecuadamente el plan de pérdida de peso y trabajar para aumentar la tasa metabólica basal, para poder superar el estancamiento lo antes posible.

Supera el nivel que la madre de Mark hace.

Al enfrentarse a un estancamiento en la pérdida de peso, la madre de Mark bromeó: «Siempre pensé que la báscula bromeaba». Se sintió muy angustiada cuando los indicadores se mantuvieron estancados durante varias semanas sin señales de descenso. Pero tengo la convicción de que si me doy por vencido en este momento, todo estará perdido, así que estoy decidido a seguir adelante y completar mi misión de perder peso.

La madre de Mark usa cómics para compartir cómo lidiar con la meseta de la pérdida de peso. (Foto/tomada del Facebook de I Love Little Mark)

La madre de Mark comentó que cuando su peso se estancó, mantuvo los ejercicios aeróbicos, como caminar y correr, pero aumentó la duración de 30 a 45 minutos. Después de los ejercicios aeróbicos, añadió ejercicios anaeróbicos para fortalecer la resistencia muscular, como levantar mancuernas y hacer flexiones, para ayudar a aumentar la tasa metabólica basal.

Luego, es necesario complementar con vitaminas del grupo B, C, etc. Además de complementar la nutrición, también puede contribuir a la protección del medio ambiente. También es importante registrar la cantidad de agua que bebes diariamente. En este caso, puedes optar por agua mineral con un poco de limón para reponer los iones de calcio y magnesio del cuerpo. Además, no olvides consumir almidón. Puedes comer arroz integral, papas, batatas, pan integral, etc., siempre que sean adecuados, ya que esto ayudará a mejorar el metabolismo.

La madre de Mark añadió que lo más importante es mantener un buen estado de ánimo y considerar la sudoración durante el ejercicio como algo feliz. Podrás perseverar y avanzar hacia tu objetivo de forma natural. Cuando superes el nivel, ¡no olvides comprarte un regalo para premiarte!

Después de perder peso con éxito, la madre de Mark siguió corriendo como forma de ejercicio y dijo en broma que ahora se siente incómoda en todo el cuerpo si no hace ejercicio. (Foto/tomada del Facebook de I Love Little Mark)