Prevenga la obesidad menopáusica evaluando su condición física y haciendo más ejercicio.

La obesidad en la mediana edad es un problema para muchas personas y se hace más evidente tras la menopausia. Los médicos afirman que después de los 50 años, la tasa metabólica basal disminuye un 1 % cada año. Por lo tanto, aunque la cantidad de alimentos sea la misma que antes, el consumo de calorías ha disminuido, lo que provoca la acumulación de grasa. Se recomienda que las personas en la menopausia revisen su estado físico para comprender su tasa metabólica basal y formular prescripciones de ejercicio apropiadas para aumentar la cantidad de ejercicio y evitar la obesidad.

La tasa metabólica basal disminuye año tras año

Zhu Nianfeng, director del Departamento de Salud del Hospital Taitung, especializado en medicina de la obesidad, explicó que el 70 % del peso corporal de una persona proviene del metabolismo basal, pero que la disminución de la tasa metabólica basal no es perceptible. En las personas menopáusicas, una disminución del 1 % anual de la tasa metabólica basal se traduce en una reducción de 15 calorías en el consumo calórico. Además, la actividad física disminuye después de la menopausia, lo que facilita el aumento de peso.

Muchas personas solicitan chequeos médicos por motivos de salud al llegar a la menopausia. El Dr. Zhu Nianfeng explicó que los chequeos médicos se centran principalmente en la evaluación de enfermedades, pero en realidad se recomienda también realizar una evaluación de la condición física para comprender la resistencia muscular, la flexibilidad y la tasa metabólica basal. Si este informe no es el ideal, significa que se debe aumentar la cantidad de ejercicio.

Haga más ejercicio para aumentar el consumo de calorías.

¿Qué tipo de ejercicio es adecuado después de la menopausia? El Dr. Zhu Nianfeng recomienda centrarse en ejercicios aeróbicos que puedan mejorar la función cardiopulmonar y consumir calorías, como caminar, trotar, nadar, bailar, etc., lo que también puede ayudar a aliviar molestias como los sofocos de la menopausia. Además, algunos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular pueden aumentar la sensación de equilibrio y flexibilidad del cuerpo para prevenir el riesgo de caídas y fracturas.

En cuanto al hecho de que muchas personas de mediana edad y mayores practican Tai Chi y bailes de salón, el Dr. Zhu Nianfeng cree que estos deportes en realidad no consumen muchas calorías, pero también son importantes para proporcionar una forma de ocio e interacción social para las personas menopáusicas.

El Dr. Zhu Nianfeng recuerda que la absorción de nutrientes en las personas de mediana edad y mayores se deteriora, por lo que no se recomienda controlar el peso comiendo menos. En cambio, deben aumentar la cantidad de ejercicio moderadamente, es decir, según la carga que las articulaciones puedan soportar, para evitar sufrir daños antes de obtener los beneficios.