Xiaoxian perdió 12 kg sin apresurarse ni ganar peso.

Xiaoxian, que alguna vez pesaba 61 kilogramos, perdió con éxito 12 kilogramos y recientemente apareció en un programa de televisión para compartir sus consejos para perder peso. Mencionó que había subido de peso de 47 kg a 61 kg debido a su dieta indisciplinada y a sus horarios de trabajo y descanso irregulares. No solo se veía hinchada en la pantalla, sino que los corredores y las enfermeras pensaron que estaba embarazada. Esto la motivó a bajar de peso y a practicar una dieta saludable. Le tomó un año y medio perder 12 kg y no hay señales de que vaya a recuperar el peso perdido.

Xiaoxian perdió 12 kilogramos en un año y medio controlando su dieta, haciendo ejercicio regularmente y no trasnochando. (Foto tomada del Weibo de Xiaoxian)

Xiaoxian, quien actualmente pesa 49 kilogramos, habló sobre su experiencia de pérdida de peso y mencionó que solía tener comidas, trabajo y descansos irregulares, y no comía ningún almidón, pero no pudo bajar de peso. Cuando estaba gorda, tomó un taxi y el conductor incluso adelantó el asiento del pasajero. Cuando fue al hospital para una radiografía de periostio, la enfermera también le preguntó solemnemente si estaba embarazada.

Después de decidirme a bajar de peso, creo que lo más importante es no trasnochar, comer las tres comidas a la misma hora y en cantidades regulares, para no tener ganas de picar algo a medianoche. Además, no puedo comer alimentos procesados. Combinando esto con ejercicio aeróbico regular cada semana, puedo perder un promedio de 0,8 a 1 kg al mes. Después de un año y medio, he perdido 12 kg y mi cuerpo está mucho más sano.

Pérdida de peso saludable 2 kg al mes sin volver a ganar peso

Xiao Dunren, gastroenterólogo hepatobiliar y director de la Asociación de Medicina de la Obesidad, dijo que el método utilizado por Xiaoxian era bastante correcto. Si quieres estar delgada y bella sin volver a ganar peso, el secreto es perder peso de forma saludable, ajustar tus hábitos alimenticios, hacer suficiente ejercicio y tener un horario regular. Explicó que cambiar los hábitos alimenticios puede controlar las calorías, el ejercicio puede aumentar el metabolismo basal y acelerar la quema de grasa, mientras que un horario regular puede ayudar a mantener las funciones del cuerpo en las mejores condiciones y evitar que trasnochar provoque cambios en la secreción hormonal y aumento del apetito.

El Dr. Xiao Dunren señaló que los buenos hábitos alimenticios, combinados con ejercicio, pueden ayudar a perder aproximadamente 0,5 kg de peso por semana o 2 kg al mes. Una pérdida de peso rápida no afecta las funciones corporales ni causa síntomas como pérdida de apetito y molestias gastrointestinales, ni fatiga, estreñimiento, problemas de la piel, etc., debido a trastornos endocrinos. Lo más importante para una pérdida de peso saludable es la perseverancia, ¡no te apresures!

Sun Yaqi, nutricionista de la sucursal Ren'ai del Hospital Unido de la Ciudad de Taipéi, mencionó que las dietas excesivas pueden fácilmente llevar a comer en exceso, lo cual puede causar graves secuelas. Recomienda realizar tres comidas normales con una nutrición equilibrada. Solo es necesario reducir la cantidad de alimentos básicos ricos en almidón, como arroz, pasta, bollos al vapor, pan y tubérculos, pero no se pueden evitar por completo. En cuanto a los alimentos procesados, como galletas, alimentos enlatados, fideos instantáneos, etc., se debe seguir estrictamente las normas de no consumirlos, no beber bebidas azucaradas y evitar los alimentos con sabor fuerte.