¡Caminar tiene muchos beneficios! 8 ejercicios de calentamiento para prevenir lesiones deportivas

Médicamente confirmado, caminar a paso ligero no sólo puede aumentar la resistencia cardiopulmonar y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares, sino que también quema una gran cantidad de grasa corporal para lograr el objetivo de perder peso. Los médicos señalan que caminar es cómodo, seguro, efectivo y económico, pero es mejor hacer "ejercicios de calentamiento caminando" antes de caminar para activar completamente los músculos y huesos de todo el cuerpo y evitar lesiones deportivas. (Vídeo/Fotógrafo Huang Zhiwen)

Caminar a paso ligero tiene muchos beneficios. Además de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, también puede quemar grasa corporal y ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso.

El Dr. Hsu Ya-wen, del Departamento de Rehabilitación del Hospital Shuang-Ho del Gobierno de la Ciudad de Nuevo Taipéi, afirmó que muchos deportes contribuyen a la pérdida de peso, y caminar a paso ligero es una excelente opción porque es muy práctico y no requiere un lugar específico, como una piscina o una cancha de baloncesto. Basta con un par de zapatillas deportivas. Además, caminar saludablemente es muy seguro porque los pies no se desvían del aire y no tienen que soportar demasiado impacto del peso corporal, por lo que las articulaciones de las rodillas no se lesionan fácilmente.

Además, caminar es muy efectivo para bajar de peso. Recientemente, un estudiante de la clase de pérdida de peso de Shuanghe perdió 17 kilos después de caminar durante 3 meses. Y caminar es gratis, así que no hay necesidad de preocuparse por una cartera pequeña. Clínicamente, se ha descubierto que los adultos pueden quemar más de 200 calorías caminando durante 30 minutos cada vez, lo que resulta útil para perder peso. Pero cabe destacar que cuanto más rápido camines, más fácil será quemar grasa. Ten cuidado de no caminar demasiado rápido, ya que esto puede causar fácilmente dolor y tensión muscular en las piernas, convirtiéndolas en "piernas de hierro".

El método más adecuado es caminar de 20 a 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana, a una intensidad que haga sudar y respirar ligeramente. Para las personas mayores o que hacen poco ejercicio, se recomienda usar zapatillas de running con amortiguación de aire para reducir las lesiones deportivas. También pueden usar equipo de protección, como rodilleras y tobilleras. Lo más importante es elegir un entorno seguro y hacer ejercicios de calentamiento antes de caminar. Si presentan síntomas de malestar físico, como dolor en el pecho o mareos, suspendan el ejercicio inmediatamente.

Pan Jieyu, terapeuta ocupacional del Hospital Shuang Ho, también recordó al público que los ejercicios de calentamiento con caminata pueden elevar la temperatura corporal, lo que reduce la probabilidad de tensión muscular durante el ejercicio y permite que las articulaciones se lubriquen completamente sin rozar el cartílago. Sin embargo, es importante prestar atención al orden de los movimientos. Por ejemplo, antes de rotar la rodilla en círculo, primero se debe levantar la rodilla, y antes de mover el tobillo a izquierda y derecha, también se debe mover la planta del pie hacia arriba y hacia abajo para evitar lesiones por luxación articular.

【8 maneras de calentar caminando】:

1. Expande tu pecho y estíralo con ambas manos: respira naturalmente, expande tu pecho y estíralo para ayudar a regular tu corazón y pulmones.

Paso 1: Estira el pecho con ambas manos. (Fotografía de Huang Zhiwen)

2. Abrir, cerrar y girar hacia la izquierda y la derecha: Levante las manos horizontalmente y abra, cierre y gire para ayudar a activar los músculos y los huesos de las articulaciones del codo.

Movimiento 2: Abrir y cerrar y girar hacia la izquierda y hacia la derecha. (Fotografía de Huang Zhiwen)

3. Gire la pelvis hacia adelante y hacia atrás: separe los pies y agáchese ligeramente y balanceelos para ayudar a estirar la pelvis y las extremidades inferiores.

Consejo 3: Gire la pelvis hacia adelante y hacia atrás. (Fotografía de Huang Zhiwen)

4. Postura del caballo con ligera sentadilla y parado sobre las puntas de los pies: Coloque las manos en la cintura, agáchese en postura de caballo y párese sobre las puntas de los pies para prevenir las venas varicosas en las extremidades inferiores.

Movimiento 4: Póngase en cuclillas ligeramente y párese en posición de caballo. (Fotografía de Huang Zhiwen)

5. Estire las piernas y doble las rodillas: incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y doble los pies para ayudar a estirar las extremidades inferiores y los tobillos.

Paso 5: Estira las piernas y dobla las rodillas. (Fotografía de Huang Zhiwen)

6. Levante las manos horizontalmente y haga el movimiento de sierra hacia la izquierda y hacia la derecha: Levante las manos horizontalmente y relaje completamente el cuerpo para evitar las patas de zanahoria.

Movimiento 6: Sierra horizontalmente hacia la izquierda y hacia la derecha. (Fotografía de Huang Zhiwen)

7. Microalmohadilla de estiramiento lateral: Estire suavemente los músculos hacia los lados para estirar completamente el abdomen y las articulaciones de las extremidades inferiores.

Paso 7: Estire el micropad hacia los lados. (Fotografía de Huang Zhiwen)

8. Marcha y balancea en el mismo lugar: ajusta tu respiración, marcha y balancea los brazos en el mismo lugar para relajar el corazón y los pulmones.

Movimiento 8: Balancearse en el lugar. (Fotografía de Huang Zhiwen)