Los 3 principios de Michelle Chen para perder peso revelados

La actriz Michelle Chen afirmó tener un físico propenso a la obesidad. Ha visto a algunas celebridades intentar bajar de peso con métodos extremos, como el ayuno, el consumo de carne y proteínas, etc., pero al final todos fracasaron. Por lo tanto, sigue los siguientes tres principios para bajar de peso, con la esperanza de lograrlo de forma saludable.

Michelle Chen dijo que hay tres principios a seguir para perder peso de forma saludable. (Foto/Tomada del Facebook de Michelle Chen)

Chen Yujuan, médico asistente del Departamento de Medicina Tradicional de la Universidad Médica de Taipéi, afirmó que bajar de peso es una lucha a largo plazo y no se logra de la noche a la mañana. Lo más importante es mantener una nutrición equilibrada. Los seis grupos principales de alimentos son esenciales. Además, es fundamental mantener el ejercicio y controlar las calorías para evitar engordar o perder peso, pero perjudicar la salud.

1. Coma comidas saludables

Soy muy moderado al comer, sobre todo cuando estoy filmando o trabajando. Como las tres comidas de forma muy saludable, intento evitar los bentos grasosos, preparo mis propias comidas y como una cantidad bastante fija.

Por la mañana, come boniato y pan integral. Para el almuerzo, come fideos vermicelli, bajos en calorías y saciados, acompañados de verduras y frutas. Por la noche, come fideos vermicelli y cereales integrales. También consumo proteínas, pero menos carne. Bebo leche o como mariscos, como pescado.

【Palabras del nutricionista】

Cómo desayunar

El desayuno es la comida más importante del día. Un buen desayuno significa consumir alimentos pequeños pero de calidad con alto valor nutricional. Tras una noche de sueño, los nutrientes consumidos la noche anterior se han consumido prácticamente. Solo reponiendo los nutrientes a tiempo por la mañana se pueden satisfacer las necesidades del trabajo, el trabajo y el estudio. El desayuno está diseñado para consistir principalmente en alimentos que sean fácilmente digeribles, absorbibles y ricos en fibra.

Cómo comer el almuerzo

Como dice el refrán, «Un almuerzo completo significa un día completo». Para personas de diferentes edades y niveles físicos, las calorías del almuerzo deberían representar el 40 % del total de calorías necesarias al día. El alimento básico debe ser de unos 150 a 200 gramos, según la proporción de tres comidas. Se puede elegir entre arroz y productos de harina (bollos al vapor, fideos, panqueques, tortas de harina de maíz, etc.). La cantidad de guarniciones es de unos 240-360 gramos para cubrir las necesidades de vitaminas del organismo. Las opciones de guarniciones incluyen carne, huevos, leche, aves, productos de soja, mariscos, verduras, etc.

Qué comer para cenar

La cena se produce cerca de la hora de acostarse, por lo que no conviene comer demasiado, especialmente bocadillos nocturnos. Para la cena deberás elegir alimentos ricos en fibra y carbohidratos. La mayoría de las personas tienen mala circulación nocturna, así que puedes optar por alimentos picantes naturales para compensarla, como pimientos, curry, canela, etc. Es mejor cenar solo un tipo de carne y tratar de terminarla antes de las 8 de la noche. No comas dulces después de cenar.

2. Evite comer demasiados productos de soja.

Una vez comí mucho tofu y piel de frijol porque temía no obtener suficientes proteínas si comía menos carne, con la esperanza de reemplazarla con proteína vegetal. Pero resultó que era propenso a la hinchazón y tenía el abdomen bajo hinchado. Comer demasiados productos de soya es muy malo para el estómago.

【Palabras del nutricionista】

La medicina tradicional china considera que el tofu y otros productos de soya son, en su mayoría, fríos por naturaleza. Por lo tanto, las personas con estómago frío, debilidad corporal, deficiencia de bazo y riñón, deficiencia de yang y propensas a la diarrea no deben consumirlos en exceso para no agravar los síntomas.

En segundo lugar, las personas con insuficiencia renal también deberían consumir menos productos de soya. En comparación con la proteína animal, la soya contiene una gran cantidad de proteína vegetal. Un consumo excesivo puede aumentar la producción de desechos nitrogenados en el cuerpo, sobrecargar los riñones y causar un deterioro de la función renal.

3. Bebe agua con miel cuando tengas hambre.

Si tengo hambre entre comidas, beberé agua con miel y después de beberla no tendré ganas de comer. Si tengo un trabajo importante, como por ejemplo fotografiar la portada de una revista, ayunaré temporalmente por la mañana para verme bien y así no se me note la barriga.

【Palabras del nutricionista】

La miel también contiene azúcar, pero se absorbe más rápido. Sin embargo, no se puede beber como el agua. Es un buen sustituto cuando tienes hambre pero necesitas trabajar. En cuanto al ayuno, se debe comer después de terminar el rodaje, no permanecer sin comer durante mucho tiempo. Para perder peso, también es necesario seguir una dieta equilibrada, basta con reducir la ingesta de calorías.