Los planes de pérdida de peso requieren práctica para reducir el efecto yo-yo.

"¡De verdad que voy a empezar a perder peso a partir de mañana!" ¿Has oído esta frase antes? Cuando se trata de bajar de peso, las chicas siempre dicen que empezarán a bajar a partir de mañana, después de comer y beber hasta saciarse. Sin embargo, tras un período de control estricto, aunque pierden peso, la grasa siempre regresa silenciosamente después de unos meses. Este efecto yo-yo es algo que muchas personas han experimentado en primera persona. Un estudio estadounidense descubrió que si se realiza un "periodo de calentamiento" antes de un plan de pérdida de peso, se puede eliminar el exceso de grasa de una vez por todas.

Las prisas son un desperdicio al bajar de peso. Primero debes entrenarte para mantener tu peso y luego prepararte mentalmente para evitar el efecto yo-yo. (Fotografía de Huang Zhiwen)

El profesor Michael, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, dividió a 267 mujeres con sobrepeso y obesidad en dos grupos para la investigación. Un grupo comenzó un plan de dieta y ejercicio el día del experimento, mientras que el otro grupo realizó un período de calentamiento para mantener el peso de ocho semanas antes de comenzar el plan de pérdida de peso.

El llamado "período de calentamiento" requiere que las mujeres mentalmente preparadas para empezar a perder peso primero lo estabilicen, es decir, lo mantengan en su nivel original durante 8 semanas. Si pierden peso accidentalmente, deben recuperarlo. El objetivo es entrenarse para mantener el peso. De esta manera, tras perder peso con éxito, la probabilidad de volver a subir se reducirá considerablemente.

Tras 20 semanas, ambos grupos lograron bajar un promedio de 7,7 kg (17 libras). Sin embargo, al cabo de un año, se observó que el grupo que no realizó el calentamiento previo a la pérdida de peso recuperó 3,2 kg (7 libras), mientras que el otro grupo solo subió 1,3 kg (3 libras). Este estudio, publicado en el Journal of Consulting and Clinical Psychology, pretende utilizar este resultado para recordar a las personas que quieren perder peso que no deben esforzarse demasiado para conseguir resultados rápidamente, ya que esto provocará que su peso vuelva a subir si se relajan un poco, haciendo que todos sus esfuerzos previos se desperdicien.