¿Necesitas ir al gimnasio todos los días para hacer ejercicio? Estudio: 30 minutos de ejercicio aeróbico al día pueden ayudarte a perder peso

¿Tengo que hacer ejercicio duro todos los días y sentirme agotado para perder peso? Según un estudio danés reciente, si haces ejercicio durante 30 minutos al día, ni más ni menos, puedes perder peso de forma más eficiente que si pasas todo el día en el gimnasio o haciendo ejercicio durante mucho tiempo. Puedes perder 0,86 kg más que quienes hacen ejercicio durante mucho tiempo, y estarás más dispuesto a abandonar activamente tus malos hábitos y adoptar una dieta y un estilo de vida saludables.

30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días pueden ayudarte a perder peso

Según un informe del British Telegraph, en un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Public Health, la Universidad de Copenhague (Dinamarca) dividió a 60 hombres con obesidad moderada en dos grupos. Un grupo realizó 30 minutos de ejercicio aeróbico diario, como trotar y montar en bicicleta; el otro grupo extendió el tiempo de ejercicio a una hora. Después de 3 meses, los hombres del primer grupo perdieron 3.4 kg y los del segundo, 2.7 kg. Quienes hicieron ejercicio durante solo 30 minutos pudieron perder más peso.

La profesora Bente Stallknecht, quien dirigió la investigación, explicó que el propósito original del estudio era explorar la relación entre las calorías consumidas y las calorías ingeridas por el cuerpo humano, pero tuvo un resultado inesperado: se descubrió que el tiempo de ejercicio no era proporcional a las calorías consumidas.

El ejercicio rápido, feroz, preciso y de alta intensidad es más popular.

Se han realizado numerosos estudios relacionados con el ejercicio de alta intensidad. Debido al ritmo acelerado de la vida moderna, cada vez más personas recurren al ejercicio de alta intensidad, de corta duración y efecto rápido. Un informe de investigación de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología señaló que tan solo 12 minutos de ejercicio intenso de alta intensidad a la semana (divididos en 3 sesiones de 4 minutos cada una) pueden aumentar eficazmente la reserva de oxígeno del cuerpo y reducir la presión arterial. En promedio, cada minuto adicional de ejercicio de alta intensidad en mujeres puede reducir su IMC en 0,7.

El ejercicio rápido, feroz y preciso de alta intensidad es el más popular.

La Universidad McMaster de Estados Unidos ha desarrollado un método de entrenamiento de alta intensidad que requiere 3 minutos de ejercicio a la semana y el tiempo se puede ajustar a voluntad: 30 segundos cada vez, para un total de 6 repeticiones, o 20 segundos cada vez, para un total de 9 repeticiones. Tras 4 semanas de entrenamiento de alta intensidad, se observaron cambios significativos en la presión arterial y el consumo máximo de oxígeno. El peso no disminuyó durante el ejercicio, pero sí en 900 g al finalizar.