¡Perder peso no es difícil, puedes lograrlo manteniendo 3 hábitos de vida ligeros!

¡Perder peso es fácil viviendo una vida más liviana! Una vida liviana incluye comida liviana, un cuerpo liviano, una mente liviana, una vida liviana, etc. y aboga por simplificar todo. Para comer ligero, es necesario elegir una dieta sencilla, moderada, sana y equilibrada; para vivir ligero, se recomienda mantener ejercicio moderado; para tener la mente ligera, significa dejar ir el estrés y las emociones negativas y mantener la mente en paz; para vivir ligero, aboga por una forma de vida sencilla y respetuosa con el medio ambiente. Seguir estos buenos hábitos de vida ligera ayudará a las personas a perder peso de forma natural.

[Hábito 1: Vida ligera y comida ligera]

"Comida ligera" se refiere a una dieta baja en aceite, sal y azúcar, y alta en fibra y calcio, y que no supone una carga para el cuerpo.

1. Volver a la dieta sencilla:

La comida ligera se centra en el concepto de salud y aboga por una dieta ligera, equilibrada, natural, saludable y sin cargas. En lo que respecta a la selección de ingredientes, los seguidores de una alimentación ligera utilizan ingredientes más naturales y evitan los alimentos irritantes y los alimentos demasiado procesados. En términos de métodos de cocción, los amantes de la comida ligera utilizan menos condimentos y eligen más métodos de cocción como ensalada fría, cocción al vapor y cocción a baja temperatura, que pueden retener mejor los nutrientes de los ingredientes y son más nutritivos.

2. Coma comidas regulares y cuantitativas, y consuma comidas pequeñas y frecuentes:

Para garantizar hábitos alimentarios regulares, comer ligero generalmente requiere que las personas planifiquen sus horarios de comida. Si puede comer tres comidas a la vez, coma a la hora habitual. Lo ideal es comer hasta saciarse al 80 % después de cada comida. Si sientes mucha hambre entre comidas, puedes planificar la hora de la merienda y comer pequeñas cantidades para evitar acumular hambre y que la siguiente comida se descontrole.

Si no puedes garantizar comidas regulares, puedes optar por comer cada 4 horas. La comida también debe ser lo más natural y saludable posible y consumirse sólo hasta estar satisfecho al 70%. Independientemente del plan de alimentación que elijas, debes desayunar y no comer 2 o 3 horas antes de acostarte.

3. Eliminar regularmente las toxinas del cuerpo:

Siempre se acumulan muchas toxinas y desechos en el cuerpo humano. Si quieres vivir más ligero, también debes prestar atención a la desintoxicación regular y reducir la acumulación de grasa visceral. Los siguientes alimentos pueden ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y lograr la desintoxicación:

Fibra dietética: un nutriente esencial para perder peso

Aunque la celulosa de la dieta humana no se puede digerir ni absorber, ayuda a la Escherichia coli intestinal a sintetizar una variedad de vitaminas, promover la motilidad gastrointestinal, facilitar la excreción de toxinas y formar un gel en los intestinos para ralentizar la absorción de azúcar, lo cual es beneficioso para la pérdida de peso. La fibra dietética se encuentra principalmente en verduras y cereales procesados ​​gruesos, como la avena, el frijol mungo, los tomates, la toronja, etc.

Aunque la celulosa de la dieta humana no se puede digerir ni absorber, ayuda a la Escherichia coli intestinal a sintetizar varias vitaminas y promover la motilidad gastrointestinal.

Familia de hongos: nutrientes ligeros, bajos en calorías y de alto valor nutricional.

champiñón

El rey de los hongos desintoxicantes. Rico en vitaminas B, potasio, hierro, proteínas y fibra dietética, sus esporas también son ricas en polisacáridos que pueden mejorar la inmunidad y combatir el cáncer, y contienen ingredientes que reducen el colesterol.

Hongo ostra rey

Es beneficioso para los probióticos intestinales y rico en diversos aminoácidos y fibra dietética. Puede acortar el tiempo que las heces permanecen en el intestino y ayudar a perder peso.

champiñón

También conocido como champiñón de botón, es la especie de hongo más comestible del mundo. Entre los hongos, los champiñones son los que más proteínas aportan. También contienen vitaminas del complejo B, vitamina C y vitamina P. Consumirlos regularmente puede prevenir la fatiga, además de tener efectos antibacterianos y reductores del azúcar en sangre.

4. Una dieta saludable debe ser equilibrada:

Una dieta equilibrada puede garantizar una ingesta completa de nutrientes y evitar la ingesta excesiva de cualquier nutriente que provoque la acumulación de grasa local en el cuerpo.

Una alimentación ligera exige que al elegir los ingredientes de los alimentos diarios se intente que los tipos de alimentos consumidos cada día se ajusten al principio de "tres bajos y uno alto", es decir, bajo en azúcar, bajo en grasas, bajo en sal y alto en fibra. El menú se compone principalmente de pescado rico en proteínas, grandes cantidades de verduras y frutas e ingredientes bajos en calorías que se adaptan a los gustos personales y se ajustan al concepto saludable de comida ligera. Diversas verduras de colores, hongos frescos, mariscos y pescados son buenas opciones de ingredientes para comidas ligeras.

5. Conceptos erróneos que no se ajustan al foodismo light:

Las comidas ligeras no significan dieta

Las comidas ligeras siguen el principio de bajas calorías y promueven comer menos. Con la premisa de garantizar una dieta equilibrada y una cantidad adecuada de calorías, se recomienda elegir alimentos que produzcan una fuerte sensación de saciedad. Esto no es lo mismo que hacer dieta. Además, el plan de alimentación de la dieta ligera garantiza una ingesta suficiente de diversos nutrientes, incluidas proteínas de alta calidad, en la mayor medida posible dentro de los límites de calorías y grasas. Por lo tanto, la carne, que se evita al máximo en los métodos de dieta habituales, no está prohibida en la alimentación ligera.

Comida ligera no significa vegetariana

Cuando muchas personas ven comidas ligeras, naturalmente piensan en el vegetarianismo y creen que el vegetarianismo se ajusta más a los requisitos de la comida ligera. Sin embargo, una verdadera alimentación light requiere una ingesta equilibrada de hidratos de carbono, vitaminas, proteínas y grasas de alta calidad para garantizar suficientes nutrientes en el organismo y mejorar la capacidad metabólica. Sin embargo, el vegetarianismo no es la dieta más nutritiva y equilibrada y no puede equipararse a comidas ligeras. Además, muchos alimentos vegetarianos son tubérculos ricos en azúcares, cuyo contenido calórico es alarmante. Si no se controla la cantidad al consumirlos, se puede producir sobrenutrición y obesidad.

【Hábito 2／ Buenos hábitos de vida con luz】

Los buenos hábitos de vida pueden mantener el cuerpo funcionando de manera eficiente y consumir naturalmente más calorías.

1. Duerme lo suficiente

Muchos estudios han demostrado que cuando el sueño es insuficiente, la hormona estimulante del apetito (grelina) aumenta y la hormona supresora del apetito (leptina) disminuye, y los diferentes horarios de sueño tienen diferentes efectos sobre el peso corporal. Según una encuesta sobre las tasas de obesidad en Estados Unidos, el 33% de las personas obesas duermen menos de 6 horas, el 22% duermen de 7 a 8 horas y el 26% duermen más de 9 horas. Dormir poco o demasiado provoca aumento de peso. Dormir 7,7 horas al día e intentar dormirse antes de las 11 puede favorecer el metabolismo, reducir el apetito y bajar de peso.

Dormir poco o demasiado provoca aumento de peso. Dormir 7,7 horas al día e intentar dormirse antes de las 11 puede favorecer el metabolismo, reducir el apetito y bajar de peso.

2. Haga ejercicio moderado para liberar energía.

Aprovechar bien el tiempo de trabajo

Si usted está muy ocupado en el trabajo todos los días, obligarse a realizar ejercicio de alta intensidad después del trabajo no se ajusta al concepto de "vida ligera". Este tipo de ejercicio puede suponer fácilmente una carga para las personas y puede provocar lesiones deportivas con el tiempo.

Por lo tanto, los trabajadores de oficina deben saber cómo aprovechar su tiempo libre para realizar más actividades. Por ejemplo, camine durante 10 minutos al ir y volver del trabajo, levántese y camine un poco cada hora mientras trabaja y trate de salir durante 5 minutos para respirar aire fresco durante la hora del almuerzo.

2 horas de ejercicio por semana

Aún es necesario asegurarse de dedicar una cierta cantidad de tiempo y ejercicio de alta intensidad cada semana para activar completamente el cuerpo y liberar energía. La forma y el horario del ejercicio pueden ser más flexibles. Por ejemplo, puedes ir al gimnasio a hacer ejercicio profesional los fines de semana o entre semana por la tarde, cuando tu carga de trabajo es menor; puedes hacer senderismo o visitar parques con amigos o familiares en tu tiempo libre; incluso puedes hacer una limpieza a fondo en casa o jugar con tus hijos los fines de semana; todo esto puede darte buenos resultados.

3. Ambiente doméstico limpio

El mobiliario o la distribución de su casa también pueden afectar su peso.

★La iluminación tenue y los platos de colores brillantes te harán comer más sin darte cuenta.

★Vivir en una casa desordenada facilita el desarrollo de malos hábitos alimenticios, como comer mientras se mira la televisión.

El aire acondicionado contribuye al aumento de peso. Si permaneces en un ambiente con una temperatura ambiente de aproximadamente 20 °C durante mucho tiempo, tu metabolismo se ralentizará, tu consumo de energía disminuirá y podrías engordar.

★Quedarse dormido bajo la luz afectará la secreción normal de hormonas como la hormona del crecimiento y la leptina en el cuerpo.

Por eso, si quieres perder peso, son importantes detalles como elegir un restaurante luminoso, un dormitorio con buen bloqueo de luz y no abusar del aire acondicionado. Sólo manteniendo la casa en orden, limpiando el desorden periódicamente y creando un ambiente sencillo y confortable podrás lograr que tus hábitos sean moderados y regulares y controlar eficazmente tu peso.

Hábito 3: Mantener la mente tranquila

Las emociones negativas son inevitables en el trabajo y en la vida. La gente urbana debe aprender a aliviarse, a fin de evitar la acumulación de emociones negativas, que alteran la secreción hormonal del cuerpo y afectan la capacidad metabólica.

1. Los pequeños detalles te ayudan a aliviar el estrés.

★Estírate para despertar tu cuerpo. No te levantes con demasiada ansiedad. Si te levantas inmediatamente al oír el despertador, tu columna lumbar pasará de un estado estático a uno de carga, lo que puede provocar un riego sanguíneo insuficiente al cerebro, una sensación de presión en la cabeza y afectar tu estado de ánimo. Por lo tanto, estirarse antes de levantarse puede reducir la fatiga.

Estírate para despertar tu cuerpo. No te levantes con demasiada ansiedad por la mañana. Si te levantas inmediatamente al sonar la alarma, tu columna lumbar pasará inmediatamente de un estado estático a uno de carga.

★Ordena tu escritorio regularmente. Un escritorio desordenado puede fácilmente hacer que las personas se sientan confundidas e irritables. Si dedicas un poco de tiempo cada día a mantener tu escritorio ordenado, tu estrés se reducirá mucho de forma inconsciente y tu eficiencia laboral mejorará.

★Haz un plan de trabajo y evita la procrastinación. Muchas personas tienen serios problemas de procrastinación y no están dispuestas a empezar a trabajar hasta el último minuto. Esto hará que tu índice de estrés sea significativamente más alto que el de las personas que están acostumbradas a hacer planes de trabajo y hacer las cosas paso a paso. Esto se debe a que el trabajo de alta presión en un corto período de tiempo provocará un aumento brusco de las hormonas, poniendo las funciones del cuerpo en un estado de alta tensión, lo que no favorece el equilibrio del cuerpo y la mente.

2. Aprende a compartir y comunicarte, y mantén una mentalidad joven.

La vida acelerada hace que nuestro mundo interior envejezca más rápido que nuestra edad real. ¿Cómo puedes moldear un cuerpo ligero y saludable si estás rodeado de emociones negativas? Si quieres perder peso, no te encierres en ti mismo y comunícate con la gente cara a cara más a menudo. Elegir más actividades al aire libre también puede aumentar la cantidad de ejercicio. Las relaciones interpersonales amistosas y armoniosas te mantienen joven de mente y tu apariencia exterior seguramente estará llena de vitalidad.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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