5 consejos para eliminar la grasa de la espalda y mantener una buena figura sin parecer viejo

Muchas personas desean tener un cuerpo perfecto, pero a menudo ignoran el problema de la grasa de la espalda. ¿Sabías que tener exceso de grasa en una zona determinada puede hacerte parecer varios años mayor? La respuesta correcta es "grasa en la espalda". Cuando usas una camiseta, tu sostén expulsará grumos de grasa de tu espalda y tu espalda delatará instantáneamente tu edad. La grasa de la espalda no sólo afecta tu apariencia, sino que también puede provocar una mala postura y mala salud.

La "inclinación escapular" provoca la formación de grasa en la espalda

Realizar tareas domésticas o estar sentado en un escritorio durante mucho tiempo arquea la espalda hacia adelante. Esta mala postura provoca que los omóplatos sobresalgan, que los músculos de la espalda se atrofien por falta de actividad y, con el tiempo, que la espalda se incline. Para solucionar los problemas mencionados anteriormente, la mejor manera es realizar ejercicios de recuperación de los omóplatos con frecuencia. Además, también puede consumir calorías a través de la energía térmica generada por el movimiento de los omóplatos.

Movimiento del omóplato para estirar y retraer los hombros.

(1) Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los puños extendidos hacia adelante.

(2) Mientras exhala, estire lentamente los brazos hacia atrás. En ese momento, siente el movimiento de tus omóplatos hacia adentro y el efecto se duplicará.

(3) Repita (1) a (2) 10 veces.

¿Qué hacer con la grasa del sujetador?

A medida que envejecemos, la grasa que expulsan los sujetadores se vuelve cada vez más blanda. Usar un sostén de manera incorrecta hará que la grasa del pecho se desplace hacia la espalda y se convierta en exceso de grasa. A continuación, te mostraré la forma correcta de usar un sostén. Si lo recuerdas y lo haces, puedes convertir la grasa de tu espalda en grasa para tus senos. No solo tu espalda lucirá más firme, sino que también podrás aumentar la talla de tu copa.

(1) Al abrochar el broche del sujetador, recuerda mantener el cuerpo inclinado hacia adelante. Coloque su mano derecha dentro de la copa izquierda de su sujetador y estírela hacia su omóplato.

(2) Junta la carne alrededor del omóplato en tu espalda hacia el pecho izquierdo.

(3) Ajuste la posición del aro para rellenar adecuadamente el área del pecho y asegurarlo.

(4) Repita los pasos anteriores en el pecho derecho.

(5) Ajuste las correas de los hombros y tire de todo el pecho hacia arriba.

¿Lo has aprendido? Ambos métodos son fáciles de aprender y pueden implementarse de inmediato. ¡No olvides decir adiós a la grasa de tu espalda antes del otoño!

5 consejos para perder grasa de la espalda

1. Mantener una postura correcta al sentarse y al estar de pie.

Una postura correcta al sentarse y al estar de pie es crucial para eliminar la grasa de la espalda. Al sentarse, mantenga la espalda recta, los hombros relajados y evite encorvarse o encorvarse. Al estar de pie, coloque su centro de gravedad en sus pies, mantenga el pecho y el abdomen hacia adentro y conserve el equilibrio del cuerpo. Esto puede mejorar eficazmente el problema de la grasa de la espalda, al mismo tiempo que mejora su postura y le hace lucir más seguro.

2. Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda

El ejercicio adecuado puede ayudar a eliminar la grasa de la espalda. Los ejercicios para los músculos de la espalda se pueden lograr haciendo remos inclinados, remos supinos, paradas de manos, etc. Estos ejercicios pueden estimular eficazmente la contracción de los músculos de la espalda y reducir la acumulación de grasa en la espalda. Se recomienda ejercitar los músculos de la espalda al menos 3 veces por semana, con una duración de unos 30 minutos cada vez.

3. Controla tu dieta y reduce el consumo de grasas.

La dieta también juega un papel importante en la pérdida de grasa de la espalda. La ingesta excesiva de alimentos ricos en grasas puede provocar que la grasa se acumule en varias partes del cuerpo, incluida la espalda. Por lo tanto, debemos controlar nuestra dieta y reducir el consumo de grasas. Elija alimentos bajos en grasas y ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, etc. Al mismo tiempo, preste atención a una dieta equilibrada y evite comer en exceso.

4. Realiza ejercicio aeróbico para quemar grasa

El ejercicio aeróbico es una de las formas efectivas de deshacerse de la grasa de la espalda. El ejercicio aeróbico puede acelerar el metabolismo, quemar grasa y reducir el exceso de grasa en varias partes del cuerpo. Los ejercicios aeróbicos más comunes incluyen correr, nadar, andar en bicicleta, etc. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico de 3 a 5 veces por semana, con una duración de entre 30 y 60 minutos cada vez.

5. Mantener buenos hábitos de vida

Los buenos hábitos de vida son esenciales para eliminar la grasa de la espalda. Duerma lo suficiente y evite trasnochar y cansarse excesivamente, lo cual puede ayudar al cuerpo a recuperarse y repararse. Al mismo tiempo, manténgase alejado del estrés y la ansiedad y mantenga un estado de ánimo feliz, lo cual es beneficioso para la salud física y la forma del cuerpo.

en conclusión:

Deshacerse de la grasa de la espalda requiere esfuerzo constante y paciencia. Manteniendo una postura correcta al sentarse y pararse, fortaleciendo los músculos de la espalda con ejercicios, controlando la dieta, haciendo ejercicio aeróbico y manteniendo buenos hábitos de vida, puede tener fácilmente un cuerpo perfecto y decir adiós al problema de la grasa de la espalda. ¡Trabajemos juntos para perseguir la salud y la belleza!