Las mujeres tienden a ganar peso durante la menopausia, ¡identifica estos factores de riesgo! ¿Beber más leche de soja para perder peso rápidamente? Nutricionista crack

Tras pasar la edad dorada, las mujeres entran gradualmente en la etapa de la menopausia. Además de los síntomas comunes e incómodos, como sofocos, sudores nocturnos, palpitaciones e insomnio, ¡la mayoría de las mujeres menopáusicas detestan el aumento de peso! ¿Cómo puedo seguir manteniendo una buena forma corporal? ¿Ayuda beber más leche de soja? ¡Escuchemos lo que dice la nutricionista!

La función ovárica disminuye, la tasa metabólica basal disminuye y las mujeres tienden a ganar peso durante la menopausia.

Chen Xinghui, nutricionista del Departamento de Nutrición del Hospital Católico St. Martin, dijo que las causas de la obesidad son muy complejas, e incluyen comer en exceso, falta de actividad, metabolismo basal lento y la influencia de genes, hormonas, neuropéptidos o neurotransmisores, todos los cuales pueden formar un físico propenso a la obesidad. Además, factores psicológicos como la depresión, la ira, la preocupación, la excitación o la preocupación por la propia apariencia; factores socioambientales como el cambio climático, la cultura de comer fuera, los cambios en el estilo de vida social, etc., también afectarán la conducta alimentaria y conducirán a un peso anormal.

Las causas de la obesidad son muy complejas e incluyen el consumo excesivo de comida, la falta de ejercicio, un metabolismo basal lento y la influencia de genes, hormonas, neuropéptidos o neurotransmisores, todos los cuales pueden formar un físico propenso a la obesidad.

Entre ellos, el aumento de peso de las mujeres durante la menopausia está relacionado principalmente con el deterioro de la función ovárica y la disminución de la tasa metabólica basal. A medida que envejecemos, nuestra función ovárica disminuye gradualmente, la secreción de estrógenos disminuye y la tasa metabólica basal del cuerpo disminuye gradualmente. Si no modificamos nuestra ingesta de alimentos original, nuestro peso tenderá a aumentar lentamente y, a largo plazo, aumentará el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares.

¿Cual es el peso ideal? Fórmula sencilla para enseñarte a calcular

Sin embargo, si sientes que tu cintura está aumentando o que tu cara está más hinchada, no significa necesariamente que estés “demasiado gorda”; ¡podría ser simplemente que estés demasiado delgada! Entonces, ¿cómo sabes cuál es tu peso ideal? Se recomienda medir primero su altura y luego aplicar la siguiente fórmula para calcular fácilmente su peso ideal. Si tiene sobrepeso, se recomienda formular e implementar una estrategia para bajar de peso lo antes posible.

[Fórmula de cálculo simple para el peso ideal]: 22 × altura (m) × altura (m), y luego multiplique el peso calculado por 0,9 y 1,1 respectivamente para obtener el rango de peso ideal del individuo.

[Ejemplo]: La mujer A mide 160 cm. Aplica la fórmula 22×1,6×1,6 para obtener un peso base de 56,32 kg. Luego la multiplica por 0,9 y 1,1, respectivamente, y finalmente obtiene 50,688 kg, equivalente a 61,952 kg. Este rango es el peso ideal de una persona.

Mantenerse delgada durante la menopausia, la pérdida de peso saludable no es una NG

Para tener una buena forma y una buena salud corporal, las mujeres menopáusicas con sobrepeso necesitan controlar su peso cuidadosamente. Según la literatura, una reducción del 5% al ​​10% del peso corporal puede reducir eficazmente la presión arterial, el azúcar en sangre y la grasa en sangre. Sin embargo, la nutricionista Wang Xiaomei recuerda a las mujeres menopáusicas que no deben tomar medidas inadecuadas para perder peso y evitar volver a ganar peso, ya que una nutrición desequilibrada puede empeorar su aspecto.

Los buenos hábitos de vida son el principio más importante para una pérdida de peso saludable. Además de dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y mantener un buen estado de ánimo, las mujeres menopáusicas también deben establecer un patrón de alimentación adecuado. La nutricionista Wang Xiaomei dijo que los hábitos de ejercicio regulares pueden ayudar a mantener la forma del cuerpo, aumentar el metabolismo corporal, prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas, y también ajustar el sistema endocrino, hacer que las personas se sientan felices y reducir las emociones negativas.

¿Beber más leche de soja ayuda a perder peso? Aprovechar el concepto de “sustitución de dieta”

En cuanto a la dieta, se recomienda seguir el principio de ingesta equilibrada de las seis categorías principales de alimentos de la Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar. Cabe destacar que la soja y los productos derivados de la soja contienen isoflavonas. Si bien pueden reponer el estrógeno perdido durante la menopausia, se han convertido en la principal fuente de ingredientes para el actual método de pérdida de peso con leche de soja debido a su alto contenido en proteínas, fibra, bajas calorías y alta saciedad. El nutricionista Wang Xiaomei aún no recomienda un aumento excesivo y a gran escala de la ingesta de un solo ingrediente. Siempre que se sustituya parte de la carne (frijoles, pescado, carne y huevos) en la dieta diaria por alimentos a base de legumbres , una dieta equilibrada es la mejor manera de controlar el peso.

Aunque puede reponer el estrógeno perdido durante la menopausia, y debido a su alto contenido de proteínas, alto contenido de fibra, bajas calorías y alta saciedad, se ha convertido en la principal fuente de ingredientes para el actual "método de pérdida de peso con leche de soja", la nutricionista Wang Xiaomei todavía no recomienda grandes cantidades de ingesta adicional de un solo ingrediente.

Además, dejar de fumar y beber, y evitar el consumo excesivo de bebidas con cafeína como el té y el café puede prevenir el agravamiento de los sofocos de la menopausia, los sudores nocturnos, el insomnio y otros síntomas, y permitir que el cuerpo absorba calcio y hierro normalmente para mantener la salud.