¡La depresión, la disminución de la libido y la andropausia pueden ser difíciles de detectar! Nutricionista Gao Minmin: 5 nutrientes clave que debes complementar

No solo las mujeres experimentan la menopausia, sino también los hombres. Además de las molestias físicas, también se presentan síntomas psicológicos como irritabilidad, sofocos y depresión. Los hombres también experimentan disfunción sexual y problemas urinarios durante la menopausia, como disminución de la libido y disfunción eréctil, por lo que deben prestar especial atención. El nutricionista Gao Minmin afirmó que para aliviar las molestias de la menopausia, es necesario complementar cuatro nutrientes principales. Los hombres también necesitan más zinc para vivir la menopausia en paz y sin preocupaciones de salud.

Después de los 40 años, la secreción de testosterona disminuye gradualmente, al igual que el nivel de hormonas masculinas en la sangre. Debido a la secreción insuficiente de testosterona, surgen problemas físicos y psicológicos, conocidos comúnmente como "menopausia masculina".

Principales síntomas de la menopausia masculina

El nutricionista Gao Minmin afirmó que los síntomas de la menopausia en las mujeres son más evidentes y se pueden identificar por la amenorrea. Sin embargo, dado que los niños no menstrúan, es más difícil de detectar que las niñas, por lo que se debe prestar especial atención. Los principales síntomas de la menopausia masculina son los siguientes:

1. Síntomas fisiológicos: aumento de peso, obesidad abdominal, síndrome metabólico, disminución de la fuerza muscular, disminución de la estatura (osteoporosis), sofocos, palpitaciones, etc.

2. Síntomas psicológicos: depresión, ansiedad, frustración, insomnio, falta de atención, etc.

3. Función sexual y problemas urinarios: disminución de la libido, disfunción sexual (como disfunción eréctil y eyaculación precoz).

El calcio puede promover el sueño, prevenir la osteoporosis, relajar los músculos y aliviar el estrés. Los alimentos recomendados incluyen: leche, yogur, tabletas de calcio, semillas de sésamo, pescado seco, etc.

5 nutrientes clave que los hombres deben tomar durante la menopausia

Si quieres mejorar las molestias de la menopausia masculina, ¿a qué debes prestar atención en tu dieta? El nutricionista Gao Minmin recomienda complementar los siguientes cinco nutrientes clave:

1. Calcio

El calcio puede promover el sueño, prevenir la osteoporosis, relajar los músculos y aliviar el estrés.

Los alimentos recomendados incluyen: leche, yogur, tabletas de calcio, semillas de sésamo, pescado seco, etc.

2. Complejo de vitamina B

El grupo de vitamina B es la vitamina más importante para ayudar a mantener el funcionamiento del sistema nervioso, como estabilizar el estado de ánimo, mejorar la memoria y regular el metabolismo.

Los alimentos recomendados incluyen: cereales integrales, verduras verdes, productos lácteos y productos de soja. Sin embargo, la forma más sencilla es consumir una dieta equilibrada de diversos prototipos de alimentos.

3. Magnesio mineral

Se puede decir que el magnesio es un tranquilizante natural que puede estabilizar los nervios y aliviar la ansiedad. Además, también puede ayudarte a conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo.

Los alimentos recomendados incluyen: verduras verdes, algas, avena, nueces y plátanos.

4. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a mejorar los sofocos de la menopausia, aliviar la depresión y retrasar la degeneración cerebral.

Los alimentos recomendados incluyen: pescado de aguas profundas (como caballa, paparda, salmón, sardinas, etc.), aceite de algas, aceite vegetal, frutos secos, etc.

5. Zinc mineral

Los hombres deberían suplementar más zinc durante la menopausia. El zinc es un oligoelemento indispensable para el cuerpo humano y desempeña un papel importante en el funcionamiento normal del sistema reproductor masculino y la secreción de testosterona.

Los alimentos recomendados incluyen: mariscos, como ostras, camarones, cangrejos, etc.

Para aliviar las molestias de la menopausia masculina, además de la dieta, se recomienda mantener buenos hábitos de ejercicio. Se recomienda realizar diversos ejercicios, como correr, escalar, nadar, etc., o combinar entrenamiento aeróbico y con pesas para mantener la flexibilidad y el equilibrio.