Cuando ayunas para perder peso, ¿realmente no comes nada? Nutricionista revela: 4 secretos del ayuno

4 secretos del tiempo de ayuno

El ayuno puede mejorar problemas de la gente moderna como las meriendas nocturnas, comer fuera, las comidas irregulares, cenar demasiado tarde, el exceso de calorías y la nutrición desequilibrada. Pero cuando se ayuna, ¿realmente se puede no comer nada? Cuando puedes comer, ¿puedes comer lo que quieras? ¿Qué método de ejecución es más adecuado para usted? Aquí hay cuatro secretos:

1. Elige los alimentos adecuados al comer.

Di no a los alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar y grasa y elige alimentos naturales cocinados al vapor, hervidos, estofados u horneados. Por ejemplo: en lugar de costillas fritas, elija muslos de pollo estofados. Además, no elijas la comida al azar según tu estado de ánimo o preferencias.

2. Al comer, coma hasta estar entre un 70% y un 80% lleno.

No comas en exceso, ya que esto añadirá una carga innecesaria a tu cuerpo y hará que sea más difícil perder peso.

3. Bebe más agua para ayudar al metabolismo.

A veces sientes hambre, lo que también puede significar que tienes sed. Muchos alimentos contienen agua, que puede considerarse parte de tu ingesta diaria de agua.

4. Encuentra el método que más te convenga y sea factible

Puedes empezar desde 1212, luego pasar a 1014 y, finalmente, implementar estrictamente el método de ayuno de 168 (estos métodos se presentarán más adelante). No es necesario modificar la cantidad total de comida, solo se controla el horario de las comidas.

[Consejos del nutricionista Minmin]:

Durante el período de ayuno, es necesario mantener una alimentación equilibrada, hacer más ejercicio y reponer líquidos para lograr el efecto deseado. Mantener un peso ideal no es algo temporal. Una alimentación y un estilo de vida saludables son para toda la vida. ¡Aprovecha esta oportunidad para desarrollar buenos hábitos de salud!

¿Qué debo comer durante el ayuno?

Al comenzar el ayuno, sentirás hambre con facilidad. No es recomendable comer muy poco durante el ayuno, ya que una ingesta calórica insuficiente provocará una bajada excesiva de azúcar en sangre, una disminución del metabolismo basal e incluso podrías perder masa muscular. Entonces, ¿cómo debes comer durante el período de ayuno para no tener demasiada hambre y aún así garantizar la nutrición? Es muy sencillo: come según la tabla. Los nutricionistas han dividido los alimentos en seis categorías principales, además de la cantidad que puedes comer en cada ocasión, ¡así que llena tu plato!

Consejos

1. Coma una porción de fruta del tamaño de un puño en cada comida.

2. Hay más verduras que frutas.

3. El arroz y las verduras son iguales.

4. Un puñado de frijoles, pescado, huevos y carne.

5. Una cucharadita de nueces y semillas.

Este artículo forma parte del libro de Peace International "Si quieres adelgazar, adelgaza de forma saludable para toda la vida: Adelgazamiento digital y ayuno ligero del nutricionista Gao Minmin".